「もう無理かも…」休職からの復職、不安を乗り越え、自分らしいキャリアを築く方法
「もう無理かも…」休職からの復職、不安を乗り越え、自分らしいキャリアを築く方法
こんにちは。キャリア支援を専門とする転職コンサルタントです。今回は、休職からの復職を控えている20代女性の方からのご相談にお答えします。仕事量の多さから心身のバランスを崩し、休職に至ったとのこと。復職への不安、上司との関係、会社の対応への不信感など、様々な悩みを抱えている状況です。この記事では、あなたの不安に寄り添いながら、復職に向けて具体的な対策と、自分らしいキャリアを築くためのヒントをお伝えしていきます。
20代女です。一般職（事務）として働いていたのですが、鬱状態になってしまい休職中です。
理由は仕事量が自分のキャパを超えていたことです。同期の倍の数の顧客担当になってしまい、一般職ですが総合職と同じ残業数になってしまいました。（1日13時間労働くらいです）
他部署の方からも、仕事量の多さを心配されつつも、頑張っていたのですが、体調を崩してしまいました。
上司には体調を崩してから3回程仕事量を一時的に減らして欲しいと頼んだのですが聞いてもらえず、体の震え、嘔吐、体重減、睡眠不足などが激しくなり、心療内科ですぐに休職するように言われました。
人事に相談し、休職をいただいておりますが、直属の上司は休職すること自体よく思っていないようで、最後は威圧的な雰囲気でした。
一ヶ月休み、そろそろ復職のことを考えなければと思うのですが、仕事量や威圧的な上司のことを考えると不安定になりパニックになります。
前の部署で続けて悪化しないか不安が止まりません。復職の際には配置転換してもらったほうが良いでしょうか。
初めての症状、状況で戸惑っております。助言をいただけるとありがたいです。
誹謗中傷は控えていただければ幸いです。補足回答ありがとうございます。励ましのお言葉とてもありがたいです。
補足ですが、会社側は会社の過失を認めたくないようで、あくまで私個人の性格、精神的弱さが原因という風にしたいようです…
あなたは完璧主義だから…と言われ、学生時代にも精神面で休んだことは？中学生の時はどうでしたか？などの質問もしつこくされました。（普通に生活しておりました）
このようなことも重なり、復職への不安、不信に繋がっているようです…
ご相談ありがとうございます。心身ともに大変な状況だったこと、そして、復職を目前に控え、様々な不安を抱えていることと思います。まずは、あなたが一人ではないこと、そして必ず解決策はあるということをお伝えしたいです。今回の記事では、あなたの抱える不安を一つずつ紐解き、具体的な解決策を提示していきます。復職に向けて、一緒に一歩踏み出しましょう。
1. なぜ、あなたは「燃え尽きてしまった」のか？原因を徹底分析
まずは、あなたがなぜ心身のバランスを崩してしまったのか、その原因を深く掘り下げていきましょう。原因を明確にすることで、復職後の対策を立てやすくなります。
1-1. 仕事量の過多と、それを助長する環境
あなたのケースでは、明らかに「仕事量の過多」が大きな原因です。同期の倍の顧客を担当し、1日13時間労働という状況は、心身ともに限界を超えていたと言えるでしょう。これは、単なる「頑張りすぎ」ではなく、会社側の人員配置や業務分担に問題があった可能性が高いです。
- 過剰な業務負荷: 同期と比較して著しく多い業務量。
- 長時間労働: 1日13時間労働という、心身への負担が大きい労働時間。
- 上司の対応: 体調不良を訴えても、仕事量の調整に応じてもらえない。
これらの要素が複合的に作用し、あなたの心身に深刻な影響を与えたと考えられます。
1-2. 会社側の対応と、あなたへの影響
会社側の対応も、あなたの不安を増大させる要因となっています。会社の過失を認めず、あなた個人の問題として片付けようとする姿勢は、あなたの自己肯定感を低下させ、不信感を抱かせるでしょう。
- 責任転嫁: あなたの性格や精神的な弱さを原因とするような言動。
- 過去の掘り下げ: 学生時代や中学生時代のことを尋ねるなど、現在の状況とは関係のない質問。
このような対応は、あなたが「自分の気持ちを理解してもらえない」「誰も助けてくれない」と感じる原因となり、復職への不安をさらに増幅させます。
1-3. 完璧主義と、それを取り巻く環境
会社側が「完璧主義」という言葉を使ったように、あなたが真面目で責任感が強い性格であることも、今回の状況に影響を与えている可能性があります。完璧主義の人は、高い目標を設定し、それを達成するために努力を惜しまない傾向があります。しかし、それが過度になると、自分を追い詰めてしまい、心身のバランスを崩してしまうことがあります。
また、あなたの置かれた環境も、完璧主義を助長する可能性があります。例えば、周囲の期待に応えようと頑張りすぎたり、自分の弱さを見せることができなかったり、といった状況です。
2. 復職前にやるべきこと：不安を解消し、自信を取り戻すために
復職前に、不安を解消し、自信を取り戻すためにできることはたくさんあります。ここでは、具体的なアクションプランを提案します。
2-1. 医師との連携：心身の状態を把握し、適切なサポートを受ける
まずは、主治医としっかりと連携し、現在の心身の状態を正確に把握しましょう。復職に向けて、どのような準備が必要なのか、具体的なアドバイスをもらうことが重要です。
- 診断書: 復職可能であること、および、業務内容や労働時間に関する制限事項などを記載してもらいましょう。
- カウンセリング: 復職後の不安や課題について、専門家と相談し、具体的な解決策を見つけましょう。
- 服薬: 必要に応じて、薬物療法を継続し、症状の安定を図りましょう。
医師の指示に従い、心身の状態を整えることが、復職への第一歩です。
2-2. 会社とのコミュニケーション：復職に向けた具体的な話し合い
会社とのコミュニケーションは、復職に向けて非常に重要です。人事担当者や上司と面談し、あなたの希望や不安を伝え、具体的な対策について話し合いましょう。
- 配置転換の希望: 以前の部署での業務継続が難しい場合は、配置転換を希望することを伝えましょう。
- 業務内容の調整: 復職後の業務内容について、具体的な調整を求めましょう。例えば、担当顧客数の削減、業務時間の短縮など。
- 上司との関係性: 上司との関係性について、改善の余地がある場合は、具体的な対策を話し合いましょう。
- 休職中の会社の対応について: 会社側の対応について、不信感がある場合は、その理由を伝え、改善を求めましょう。
これらの話し合いを通じて、復職後の環境を整え、安心して働けるようにすることが大切です。
2-3. 自己分析：自分の強みと弱みを理解し、キャリアプランを再構築する
復職を機に、自己分析を行い、自分の強みと弱みを理解しましょう。そして、これからのキャリアプランを再構築することで、より自分らしい働き方を見つけることができます。
- 強みの棚卸し: これまでの経験から、自分の強み（例：コミュニケーション能力、問題解決能力、事務処理能力など）を洗い出しましょう。
- 弱みの認識: 自分の弱み（例：完璧主義、断れない性格、ストレス耐性の弱さなど）を客観的に認識しましょう。
- キャリアプランの再構築: 自分の強みを活かし、弱みを克服できるようなキャリアプランを立てましょう。
- 働き方の検討: 正社員、契約社員、派遣社員、アルバイト、副業など、様々な働き方を検討し、自分に合った働き方を見つけましょう。
自己分析を通じて、自分自身の価値観や興味関心に合ったキャリアプランを立てることが、長期的なキャリア形成につながります。
3. 復職後の具体的な対策：再発を防ぎ、自分らしく働くために
復職後も、心身の健康を維持し、自分らしく働くためには、様々な対策が必要です。ここでは、具体的な対策をいくつか紹介します。
3-1. 業務内容と労働時間の調整：無理のない範囲で業務を行う
復職後は、無理のない範囲で業務を行うことが重要です。会社と相談し、業務内容や労働時間を調整してもらいましょう。
- 業務量の調整: 担当顧客数の削減、業務の分担など、業務量を調整してもらいましょう。
- 労働時間の調整: 始業時間や終業時間の調整、休憩時間の確保など、労働時間を調整してもらいましょう。
- タスク管理: 業務の優先順位を明確にし、効率的にタスクをこなすための工夫をしましょう。
- 上司とのコミュニケーション: 業務の進捗状況や困っていることを、上司にこまめに報告し、相談しましょう。
無理な働き方は、心身の不調を招く原因となります。自分の状態に合わせて、業務内容と労働時間を調整することが大切です。
3-2. ストレスマネジメント：ストレスを溜めないための工夫
ストレスを溜めないための工夫も、非常に重要です。自分なりのストレス解消法を見つけ、実践しましょう。
- 休息時間の確保: 睡眠時間を確保し、心身を休ませましょう。
- 趣味やリフレッシュ: 自分の好きなこと（例：音楽鑑賞、読書、運動など）をして、気分転換を図りましょう。
- 人間関係: 職場の同僚や友人とのコミュニケーションを通じて、孤独感を解消しましょう。
- 専門家への相談: ストレスが溜まりやすい場合は、カウンセリングや専門家への相談を検討しましょう。
ストレスを適切に管理することで、心身の健康を維持し、仕事へのモチベーションを高めることができます。
3-3. 周囲へのサポート要請：困ったときは、積極的に助けを求める
困ったときは、一人で抱え込まず、周囲にサポートを求めましょう。同僚、上司、家族、友人など、頼れる人に相談することが大切です。
- 上司への相談: 業務上の課題や困っていることを、上司に相談しましょう。
- 同僚への協力要請: 業務の分担や、困ったときのサポートを同僚に求めましょう。
- 家族や友人への相談: 悩みや不安を、家族や友人に打ち明け、気持ちを楽にしましょう。
- 専門家への相談: 精神的な負担が大きい場合は、カウンセラーや専門家への相談を検討しましょう。
周囲のサポートを得ることで、問題を解決しやすくなり、孤独感を解消することができます。
4. 配置転換の可能性：より働きやすい環境を求めて
復職の際に、配置転換を希望することも、一つの選択肢です。現在の部署での業務継続が難しい場合は、人事担当者と相談し、他の部署への異動を検討しましょう。
4-1. 配置転換のメリットとデメリット
配置転換には、メリットとデメリットがあります。それぞれの側面を理解した上で、慎重に検討しましょう。
- メリット:
- 新しい環境で、心機一転、再スタートできる。
- 新しいスキルを習得し、キャリアの幅を広げることができる。
- 人間関係のストレスから解放される可能性がある。
- 自分の適性に合った業務に就ける可能性がある。
- デメリット:
- 新しい環境に慣れるまでに時間がかかる。
- 新しい人間関係を築く必要がある。
- これまでの経験やスキルが活かせない可能性がある。
- 希望通りの部署に配属されるとは限らない。
4-2. 配置転換を成功させるためのポイント
配置転換を成功させるためには、以下のポイントを意識しましょう。
- 希望する部署の明確化: どのような業務に興味があるのか、どのようなスキルを活かしたいのかを明確にしましょう。
- 自己PRの準備: 自分の強みや経験をアピールできるように、自己PRの準備をしておきましょう。
- 面接対策: 面接で、配置転換を希望する理由や、新しい部署でどのように貢献できるのかを説明できるように、対策をしておきましょう。
- 情報収集: 希望する部署の情報を収集し、業務内容や雰囲気などを理解しておきましょう。
配置転換は、あなたのキャリアを大きく変える可能性があります。積極的に情報収集し、準備をすることで、成功の可能性を高めることができます。
5. キャリアチェンジも視野に：自分らしい働き方を探求する
復職後の状況によっては、キャリアチェンジも視野に入れることも大切です。現在の会社で働き続けることが難しい場合や、自分のキャリアプランを見つめ直したい場合は、転職や独立も選択肢の一つとなります。
5-1. 転職を検討する際のポイント
転職を検討する際には、以下のポイントを意識しましょう。
- 自己分析: 自分の強みや弱み、興味関心、価値観などを明確にしましょう。
- 業界・職種研究: 興味のある業界や職種について、情報収集を行いましょう。
- 求人情報の収集: 転職サイトや転職エージェントなどを活用し、求人情報を収集しましょう。
- 応募書類の作成: 自分の経験やスキルをアピールできる、魅力的な応募書類を作成しましょう。
- 面接対策: 面接で、自分の強みや経験を効果的に伝えられるように、対策をしておきましょう。
転職は、あなたのキャリアを大きく変える可能性があります。慎重に準備し、自分に合った企業を見つけましょう。
5-2. 独立・フリーランスという選択肢
独立やフリーランスとして働くことも、選択肢の一つです。自分のスキルや経験を活かし、自由に働くことができます。
- スキル・経験の棚卸し: 自分のスキルや経験を客観的に評価しましょう。
- 事業計画の策定: どのような事業を行うのか、具体的な計画を立てましょう。
- 資金調達: 事業に必要な資金を調達しましょう。
- 顧客開拓: 自分のサービスを必要とする顧客を開拓しましょう。
- 自己管理能力: 自由な働き方には、高い自己管理能力が求められます。
独立やフリーランスは、自由度が高い働き方ですが、自己責任も伴います。慎重に準備し、リスクを理解した上で、挑戦しましょう。
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6. まとめ：未来への一歩を踏み出すために
今回の記事では、休職からの復職を控えているあなたの不安を解消し、自分らしいキャリアを築くための方法について解説しました。以下に、重要なポイントをまとめます。
- 原因の徹底分析: なぜあなたが心身のバランスを崩してしまったのか、その原因を明確にしましょう。
- 復職前の準備: 医師との連携、会社とのコミュニケーション、自己分析を通じて、復職への準備を整えましょう。
- 復職後の対策: 業務内容と労働時間の調整、ストレスマネジメント、周囲へのサポート要請など、具体的な対策を実践しましょう。
- キャリアチェンジも視野に: 転職や独立も選択肢の一つとして検討し、自分らしい働き方を探求しましょう。
復職への道のりは、決して平坦ではありません。しかし、あなたの抱える不安を一つずつ解決し、自分自身と向き合うことで、必ず未来への一歩を踏み出すことができます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。応援しています。
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