ADHDと仕事の両立で悩むあなたへ：辞めるべきか、続けるべきか。キャリアコンサルタントが徹底解説

あなたは、新卒で働き始めてからADHD（注意欠如・多動性障害）が発覚し、仕事と生活の両立に苦しみ、辞めるべきか続けるべきか迷っているのですね。職場の理解不足や、周囲の期待に応えたいという気持ち、そして自身の特性とのギャップに悩み、苦しんでいることと思います。この記事では、あなたの抱える悩みに対して、キャリアコンサルタントとしての視点から、具体的なアドバイスと解決策を提示します。あなたのキャリアプランを一緒に考え、より良い未来を築くためのお手伝いをさせていただきます。

新卒で働き始めてからADHDが発覚したものです。

仕事を辞めるべきか続けるべきか迷っています。

忘れ物やケアレスミス、段取りの悪さで仕事で「普通ではない」と言われ精神科を受診しました。

職場の人は発達障害には理解がありませんが、とても可愛がってくれて期待もかけてくれていて、私自身以上に「もう少し努力すれば改善する」「君なら頑張れる」と信じてくれています。

職場の人との関係は良好で、その期待に応えたくて頑張っています。

その分、ミスをカバーしてもらうのが申し訳なく、ミスをできるだけ減らし職場に迷惑をかけないために受診しました。

ただ、仕事を頑張る代わり、私生活は一切頑張れなくなってしまいました。

大学の頃は汚くとも最低限1ヶ月に一度ほどはゴミを捨てられていたのに、ゴミが捨てられなくなってしまいました。

部屋はペットボトルが散乱し、ゴミで床が埋まっています。

電気代の支払いをしたのか分からなくなり、一度電気を止められました。

家の鍵を差しっぱなしで出かけることが何度があり、重要なものの忘れ物も幾つもします。

また、転んで一ヶ月に一つくらいは大きな生傷を作っています。

「生活が上手にできなくても、取り敢えず生きているだけで偉い」と自分を励まして、この半年ほど仕事を頑張ってきましたが、もしかしたら、これは仕事と生活の両立ができてないのかもと思っています。

複数人のお医者様が、私の特性に現在の仕事は合っているとは言い難いという反応をしていました。

こんな私でも、期待して育ててくれようとする稀有な職場だと思います。

田舎の職人気質な小さな会社で、若手が少なく人手不足なのもあり、自分一人が辞めることで出る影響がわかります。

辞めることに関して、どうしても「自分の人間らしい生活のためには辞めた方が良いのかもしれない」と人事のように考えることしかできません。

現実としての「辞める」という選択肢が想像できず、机上の空論のように感じるのです。

すでに、ADHDであることは申告済みですが、今の職人的な会社のスタイルや現状を鑑みると、私の特性に配慮しながら雇い続けるのは、損益的に無理である気がします。

職場にいると「褒められたい」「役に立ちたい」という気持ちが強く、キャパオーバーになるまで頑張ることを制御できません。

頑張っている私を応援して、克服できると信じ、期待してくれている会社には申し訳ないのですが、期待するよりもむしろクビにして欲しいと思ってしまっていて、逃げているようで恥ずかしいです。

やはりこの状態は良くないでしょうか？

1. 現状の整理：抱えている問題とジレンマ

まず、あなたの置かれている状況を整理しましょう。あなたは、ADHDという特性を持ちながら、現在の職場で周囲の期待に応えようと懸命に努力しています。しかし、その努力が私生活の破綻を招き、心身ともに疲弊している状態です。具体的には、

仕事での困難：ケアレスミス、段取りの悪さ、忘れ物など、ADHDの特性による業務上の課題。
職場の人間関係：上司や同僚からの期待と、それに応えたいという強い気持ち。
私生活の破綻：ゴミ出し、電気料金の支払い、鍵の管理など、日常生活における問題。
精神的な葛藤：辞めることへの罪悪感、周囲の期待に応えられないことへの自己嫌悪。
専門家の意見：現在の仕事が自身の特性に合わないという医師の見解。

これらの要素が複雑に絡み合い、あなたは「辞める」という選択肢を現実的に捉えることができなくなっています。しかし、このままでは、心身の健康を損ない、いずれは破綻してしまう可能性が高いでしょう。まずは、現状を客観的に見つめ、問題の本質を理解することが重要です。

2. ADHDと仕事：特性を理解し、強みを活かす

ADHDの特性は、人によって異なり、仕事への影響も様々です。しかし、一般的に、以下のような課題が挙げられます。

集中力の維持：長時間の集中が苦手で、気が散りやすい。
注意力の欠如：ケアレスミスや忘れ物が多い。
衝動性：思いつきで行動し、後先を考えない。
時間管理の難しさ：時間の見積もりやスケジューリングが苦手。
マルチタスクの困難さ：複数のタスクを同時にこなすのが苦手。

一方で、ADHDには、以下のような強みもあります。

高い集中力：興味のあることには驚くほどの集中力を発揮する。
創造性：斬新なアイデアを生み出す。
行動力：思い立ったらすぐに行動できる。
問題解決能力：困難な状況でも、柔軟に対応できる。
共感力：他者の気持ちを理解し、寄り添うことができる。

あなたの場合は、職場の期待に応えようと努力する真面目さ、周囲との良好な人間関係を築ける共感力などが強みとして活かされているかもしれません。しかし、同時に、集中力の維持や時間管理といった課題に直面し、苦労しているのではないでしょうか。自分の特性を正しく理解し、強みを活かし、弱みを克服するための工夫をすることが、仕事と生活の両立への第一歩となります。

3. 辞めることへの罪悪感：感情に向き合い、現実的な選択肢を検討する

「辞める」という選択肢を現実的に捉えられないのは、周囲の期待に応えたいという気持ち、そして、辞めることへの罪悪感が大きいからでしょう。しかし、あなたの心身の健康を犠牲にしてまで、その気持ちに応え続ける必要はありません。

まず、あなたが抱えている罪悪感の根源を探りましょう。それは、

周囲の期待を裏切ることへの恐れ：せっかく期待してくれているのに、辞めてしまうことで失望させてしまうのではないかという不安。
職場への貢献不足への自責の念：自分のせいで、職場に迷惑をかけてしまうのではないかという罪悪感。
逃げているという自己嫌悪：困難から逃げているのではないかという自己否定的な感情。

これらの感情は、あなたが真面目で責任感が強いからこそ生まれるものです。しかし、同時に、あなたを苦しめる原因にもなっています。これらの感情と向き合い、

自分の心身の健康を最優先にすること：あなたの人生において、最も大切なものは、あなたの健康です。
周囲の期待に応えることだけが、すべてではないと理解すること：あなたの人生は、あなたのものです。
自己肯定感を高めること：あなたは、十分頑張っています。自分を責める必要はありません。

これらのことを意識することで、辞めることへの罪悪感を軽減し、より現実的な選択肢を検討できるようになるでしょう。

4. 辞めるという選択肢：メリットとデメリットを比較検討する

辞めるという選択肢を検討するにあたり、メリットとデメリットを客観的に比較することが重要です。

辞めることのメリット

心身の健康回復：ADHDの特性に合わない環境から離れることで、ストレスが軽減され、心身の健康が回復する可能性があります。
自己理解の深化：自分の特性に合った働き方を探求することで、自己理解が深まり、より自分らしい生き方を見つけることができます。
新しい可能性の開拓：新しい職場や働き方、あるいは新しいキャリアプランに挑戦する機会を得ることができます。
生活の質の向上：私生活に費やす時間が増え、趣味や休息に時間を割くことで、生活の質が向上します。

辞めることのデメリット

収入の減少：転職活動期間中は、収入が途絶える可能性があります。
キャリアの中断：転職によって、キャリアが中断される可能性があります。
転職活動の負担：新しい仕事を探すための時間と労力が必要です。
周囲からの理解不足：転職理由を理解してもらえない可能性があります。

これらのメリットとデメリットを比較検討し、あなたにとって最適な選択肢を見つけましょう。その際には、あなたのキャリアプラン、経済状況、そして、何よりもあなたの心身の健康を考慮することが重要です。

5. 辞めないという選択肢：職場との交渉と環境調整

辞めないという選択肢を選ぶ場合、現在の職場で働き続けるために、いくつかの工夫が必要です。

職場との交渉

ADHDであることを改めて伝える：上司や同僚に、ADHDであることを改めて伝え、理解を求めましょう。その上で、あなたの特性と、仕事への影響について説明し、具体的なサポートを依頼しましょう。
業務分担の見直し：あなたの特性に合わない業務を、他の人に分担してもらうなど、業務分担を見直す交渉をしましょう。
労働時間の調整：集中力を維持しやすいように、勤務時間や休憩時間の調整を交渉しましょう。
合理的配慮の要求：ADHDの特性に合わせた、合理的配慮（例えば、タスク管理ツールの導入、業務指示の明確化など）を要求しましょう。

環境調整

タスク管理ツールの活用：TODOリスト、カレンダー、プロジェクト管理ツールなどを活用し、タスクの整理、スケジューリング、進捗管理を行いましょう。
集中できる環境の確保：静かな場所で作業する、周囲の音を遮断する、など、集中できる環境を整えましょう。
休憩時間の確保：集中力が途切れたら、こまめに休憩を取り、心身をリフレッシュしましょう。
情報整理の工夫：メモ、ノート、ファイルなどを活用し、情報の整理整頓を心がけましょう。
周囲への相談：困ったことがあれば、上司や同僚、あるいは専門家（カウンセラー、キャリアコンサルタントなど）に相談しましょう。

これらの工夫によって、現在の職場で働き続けることが可能になるかもしれません。しかし、職場の理解や協力が得られない場合、あるいは、あなたの特性に合わせた環境調整が難しい場合は、転職も視野に入れる必要があります。

6. 転職活動：自分に合った働き方を探す

転職を決意した場合、自分に合った働き方を見つけるために、以下のステップを踏みましょう。

自己分析

自分の強みと弱みを改めて整理する：ADHDの特性だけでなく、これまでの経験やスキル、興味関心なども含めて、自己分析を行いましょう。
キャリアプランを明確にする：将来的にどのようなキャリアを築きたいのか、どのような働き方をしたいのか、明確にしましょう。
価値観を明確にする：仕事において、何を大切にしたいのか（例えば、ワークライフバランス、成長機会、人間関係など）を明確にしましょう。

情報収集

求人情報の収集：求人サイト、転職エージェント、企業のウェブサイトなどを活用し、求人情報を収集しましょう。
業界・企業研究：興味のある業界や企業について、情報収集を行いましょう。企業のウェブサイト、IR情報、ニュース記事などを参考に、企業の事業内容、企業文化、労働環境などを調べましょう。
働き方の調査：フルリモート、フレックスタイム、時短勤務など、様々な働き方について調査し、自分に合った働き方を見つけましょう。

応募書類の作成

履歴書と職務経歴書の作成：自分の強みや経験をアピールできる、魅力的な履歴書と職務経歴書を作成しましょう。
自己PRの作成：自分の強みと、応募先の企業でどのように貢献できるかをアピールする自己PRを作成しましょう。
応募書類の添削：第三者（キャリアコンサルタントなど）に、応募書類の添削を依頼しましょう。

面接対策

面接練習：模擬面接を行い、面接での受け答えに慣れましょう。
自己PRの練習：自分の強みや経験を、自信を持ってアピールできるように練習しましょう。
企業研究：企業の事業内容、企業文化、労働環境などを理解し、面接で質問できるように準備しましょう。
質問対策：面接でよく聞かれる質問への回答を準備しておきましょう。

転職エージェントの活用

転職活動をスムーズに進めるために、転職エージェントの活用も検討しましょう。転職エージェントは、あなたのキャリアプランに合った求人を紹介し、応募書類の作成や面接対策をサポートしてくれます。また、企業との交渉も代行してくれるため、あなたの負担を軽減することができます。

7. 専門家への相談：キャリアコンサルタントや精神科医のサポート

一人で悩まず、専門家に相談することも重要です。キャリアコンサルタントは、あなたのキャリアプランの策定や、転職活動のサポートをしてくれます。精神科医は、あなたの精神的な健康状態を評価し、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。

キャリアコンサルタントへの相談

キャリアプランの策定：あなたの強みや希望を考慮し、最適なキャリアプランを一緒に考えます。
転職活動のサポート：求人情報の紹介、応募書類の添削、面接対策など、転職活動を全面的にサポートします。
職場との交渉：必要に応じて、職場との交渉をサポートします。

精神科医への相談

診断と治療：ADHDの診断と、必要に応じた治療（薬物療法、認知行動療法など）を行います。
精神的なサポート：あなたの悩みや不安を理解し、精神的なサポートを提供します。
職場との連携：必要に応じて、職場との連携を図り、あなたの働きやすい環境を整えるためのアドバイスを行います。

専門家のサポートを受けることで、あなたの抱える問題を客観的に見つめ、より適切な解決策を見つけることができます。積極的に専門家を活用し、あなたのキャリアと健康を守りましょう。

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8. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために

ADHDと仕事の両立で悩むあなたへ、辞めるべきか、続けるべきかという問いに対する答えは、一概には言えません。あなたの置かれている状況、あなたの特性、そして、あなたの価値観によって、最適な選択肢は異なります。

しかし、どんな選択をするにしても、

自分の心身の健康を最優先にすること
自分の特性を正しく理解し、強みを活かし、弱みを克服するための工夫をすること
一人で悩まず、周囲に相談すること
積極的に情報収集し、自分に合った働き方を探求すること

これらのことを意識することが重要です。あなたのキャリアは、あなたのものです。自分らしい働き方を見つけ、充実した人生を送るために、一歩ずつ進んでいきましょう。

この記事が、あなたのキャリアプランを考える上で、少しでもお役に立てれば幸いです。応援しています。

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