発達障害の受容とキャリア：30代女性が抱える悩みと、前向きな一歩を踏み出すためのヒント
発達障害の受容とキャリア：30代女性が抱える悩みと、前向きな一歩を踏み出すためのヒント
この記事では、発達障害の受容に悩み、キャリア形成に苦労している30代女性の方に向けて、具体的なアドバイスと心の持ち方について解説します。発達障害という特性を理解し、自己肯定感を高めながら、自分らしいキャリアを築いていくためのヒントをお届けします。
30代女性です。
自分が発達障害であることを、受け入れることができません。
子供のころから症状はあったのですが、「発達障害」という概念を知らずに生きてきました。学生時代も全く授業に着いていけた試しがなく、長いこと不登校も経験しましたが、たぶん親も発達の概念がなかったのかな、と思います（個性と思っていたというか）。
大人になって仕事に着いていけない、ミスが多く周りを困らせることが多く自信喪失し、悪口を言われるようになったりし、人の顔色を窺うようになって更に自信喪失のループ・・ということが続きました。
20代前半の頃に発達障害を知り、精密な検査を受けてADHDやLDの診断が下りましたが、そのとき感じたのは「だからこんなに人と違ったのか」という強い安堵感と、ものすごいショック。
30代になった今でもその狭間で揺れていて、いまだに自分の障害を、障がい者だということを認めることができずにいます。
認めてしまえれば楽なのに、とも思うのですが、
余計なプライドなのか、自分自身が障害に対して「弱点」や「汚点」などと感じてしまっていることがあり、周りからも距離と取られるのではないか・・など勝手に想像し人にもほとんど言えたことがありません。
母親には伝えましたが、それだからといって手帳を持ってる人、持ってない人、自分がそういうものだと思ってない人もたくさんいる。
でも、自分がこうだ、と思ってしまったら「私はＡＤＨＤだからこうなの」と言ってしまう人もいる。
だから、みんなまるっと個性なのよ、というように言ってくれてはいるのですが・・・
私自身、障害を受け入れたほうが良いのか、それとも、カウンセラーさんなどに「白黒思考気味」だと言われることも多いので、別に白黒ハッキリさせず、このままでもよいのか・・・と感じることがあります。
今現在は、初めて手帳を活かしたA型事業所（やっていることは結構普通な事務職です）で働いていて、年数のくくりがあるため、また一般就労を目指す予定ではあるのですがなかなか同僚の方と深い話をする機会もなく、一人でずっとモヤモヤしていて質問させていただきました。
先日、勇気を出して友人に伝えてみたのですが、「伝えてくれてありがとう」とは言っていましたが明らかに少し困惑させたり、気を遣わせてしまったのを感じて、伝えたことを少し後悔もしました。
でもこれはこれで良い勉強になったな、とも思います。
伝える伝えない、自身が受け入れるかどうかも、何が正解なんてものはないと思いますが、ご意見をお聞かせいただければ幸いです。
ご質問ありがとうございます。発達障害の受容、キャリア、人間関係、様々な悩みをお一人で抱え込んでいる状況、大変お辛いことと思います。まずは、あなたが抱えるモヤモヤとした気持ちを理解し、少しでも心が軽くなるようなアドバイスをさせていただきます。
1. 発達障害の受容：揺れ動く心の葛藤
発達障害の受容は、まるでジェットコースターのように感情が揺れ動くプロセスです。診断を受けたときの安堵感とショック、そして「受け入れたいけれど、受け入れられない」という葛藤。これは、決してあなただけが経験していることではありません。多くの人が同じように悩み、苦しみ、そして乗り越えようとしています。
1-1. なぜ受け入れられないのか？
受け入れられない理由には、様々な要因が考えられます。
- 自己否定感： 過去の失敗体験や周囲からの評価が、自己肯定感を低下させ、「自分はダメだ」という思い込みを強めている可能性があります。
- 社会的な偏見： 発達障害に対する社会的な偏見や誤解が、受け入れを困難にしている場合があります。「障害者」という言葉に対するネガティブなイメージが、抵抗感を生むこともあります。
- 完璧主義： 完璧主義な傾向がある場合、自分の「弱点」を認めることが、自己イメージを傷つけるように感じられることがあります。
- 未来への不安： 発達障害を受け入れることで、将来のキャリアや人間関係に悪影響があるのではないか、という不安を感じているかもしれません。
1-2. 受け入れることのメリット
発達障害を受け入れることは、決して「弱点」を認めることだけではありません。そこには、多くのメリットがあります。
- 自己理解の深化： 自分の特性を理解することで、得意なこと、苦手なことを客観的に把握し、自己肯定感を高めることができます。
- 適切なサポートの獲得： 自分の特性に合ったサポート（合理的配慮、環境調整、専門家の支援など）を受けやすくなります。
- 人間関係の改善： 周囲の人々に自分の特性を伝え、理解を得ることで、より良好な人間関係を築くことができます。
- キャリアの選択肢の拡大： 自分の特性を活かせる仕事や働き方を選択し、キャリアアップを目指すことができます。
2. キャリア形成：自分らしい働き方を探す
発達障害を持つ人が、自分らしく働き、キャリアを築いていくためには、いくつかのポイントがあります。
2-1. 自己分析：強みと弱みを理解する
まずは、自分の強みと弱みを客観的に分析することが重要です。
- 強み： 集中力、記憶力、専門性、独創性、几帳面さ、など、あなたの強みは何ですか？
- 弱み： 集中力の持続、マルチタスク、コミュニケーション、情報整理、時間管理、など、苦手なことは何ですか？
自己分析には、以下の方法が役立ちます。
- 自己分析ツール： ストレングスファインダー、エニアグラム、MBTIなど、自己分析に役立つツールを活用してみましょう。
- 専門家との相談： 転職コンサルタントやキャリアカウンセラーに相談し、客観的なアドバイスをもらいましょう。
- 周囲からのフィードバック： 信頼できる友人や家族に、あなたの強みと弱みについて尋ねてみましょう。
2-2. 働き方の選択肢：自分に合った環境を選ぶ
自分の特性を理解した上で、自分に合った働き方を選択することが大切です。
- 一般就労： 企業で働く場合、合理的配慮を受けられるか、職場の理解があるか、などを事前に確認しましょう。
- 障害者雇用： 障害者雇用枠では、あなたの特性に合わせた業務内容や、サポート体制が整っている場合があります。
- 在宅勤務： 集中しやすい環境で働きたい場合は、在宅勤務という選択肢も検討できます。
- フリーランス： 自分のペースで働きたい場合は、フリーランスとして、得意なスキルを活かせる仕事を探すのも良いでしょう。
- A型事業所： 現在、A型事業所で働いているとのことですが、そこでの経験を活かし、一般就労を目指すことも可能です。
2-3. スキルアップ：強みを伸ばす
自分の強みを活かせるように、スキルアップを目指しましょう。
- 資格取得： 事務職であれば、MOS（マイクロソフトオフィススペシャリスト）などの資格を取得することで、スキルを証明できます。
- 専門スキルの習得： プログラミング、デザイン、ライティングなど、自分の興味のある分野のスキルを習得することで、キャリアの幅を広げることができます。
- コミュニケーションスキルの向上： コミュニケーション能力に課題を感じている場合は、セミナーや研修に参加したり、書籍を読んだりして、スキルアップを目指しましょう。
3. 人間関係：理解とサポートを求める
発達障害を持つ人が、良好な人間関係を築くためには、周囲の人々の理解とサポートが不可欠です。
3-1. 周囲への伝え方：オープンにするか、しないか
発達障害について、周囲に伝えるかどうかは、非常に悩ましい問題です。
伝えることのメリットとデメリットを考慮し、自分にとって最善の方法を選択しましょう。
- 伝えるメリット： 周囲の理解を得やすくなり、適切なサポートを受けられる可能性があります。誤解や偏見を解き、人間関係を円滑にすることができます。
- 伝えるデメリット： 偏見や差別を受けるリスクがあります。周囲に気を遣わせたり、関係性がぎくしゃくしたりする可能性もあります。
伝える場合は、相手との関係性や、職場の状況などを考慮し、慎重に伝え方を検討しましょう。
例えば、
- 親しい友人： 信頼できる友人には、自分の気持ちを正直に伝え、理解を求めることができます。
- 職場の上司： 業務に支障がある場合は、上司に相談し、合理的配慮を求めることができます。
- 同僚： 周囲の理解が得られそうであれば、少しずつ自分のことを話していくのも良いでしょう。
3-2. サポートの活用：頼れる人を見つける
一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用しましょう。
- 家族： 家族に理解を求め、困ったときに相談できる関係を築きましょう。
- 友人： 信頼できる友人に、自分の気持ちを打ち明け、支えてもらいましょう。
- 専門家： 医師、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど、専門家のアドバイスを受けましょう。
- 当事者会： 同じ悩みを持つ人たちと交流することで、共感を得たり、情報交換をしたりすることができます。
4. 自己肯定感を高める：自分を大切にする
自己肯定感を高めることは、発達障害の受容と、キャリア形成において非常に重要です。
4-1. 成功体験を積み重ねる
小さなことでも良いので、目標を設定し、達成する喜びを味わいましょう。
成功体験を積み重ねることで、「自分にもできる」という自信が生まれ、自己肯定感が高まります。
- 得意なことを活かす： 自分の得意なこと、好きなことに取り組み、成功体験を積み重ねましょう。
- 小さな目標を設定する： 大きな目標ではなく、達成可能な小さな目標を設定し、一つずつクリアしていきましょう。
- 自分を褒める： 頑張った自分を褒め、達成感を味わいましょう。
4-2. 自分を大切にする
心身ともに健康な状態を保つことが、自己肯定感を高めるために不可欠です。
- 休息をとる： 十分な睡眠をとり、心身を休ませましょう。
- ストレスを解消する： 趣味や運動、リラックスできる時間を持つなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
- 自分にご褒美をあげる： 頑張った自分にご褒美をあげることで、自己肯定感を高めることができます。
- ポジティブな言葉を使う： 自分の長所を認め、ポジティブな言葉を使うように心がけましょう。
4-3. 完璧主義を手放す
完璧主義は、自己肯定感を低下させる大きな要因です。
完璧を求めすぎず、自分のペースで、できることから取り組むようにしましょう。
- 完璧主義の罠に気づく： 完璧主義な考え方に陥っていることに気づき、意識的に修正するように心がけましょう。
- 「まあいいか」精神を持つ： 完璧を求めすぎず、「まあいいか」と許容する気持ちを持つようにしましょう。
- 失敗から学ぶ： 失敗を恐れず、そこから学び、成長の糧にしましょう。
発達障害の受容は、一朝一夕にできるものではありません。焦らず、自分のペースで、少しずつ進んでいくことが大切です。
このプロセスは、あなたの人生をより豊かにする、貴重な経験となるはずです。
もし、あなたが一人で抱え込まず、専門家のアドバイスが必要だと感じたら、ぜひご相談ください。あなたの状況に合わせた具体的なアドバイスを提供し、あなたのキャリアをサポートします。
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5. まとめ：自分らしい生き方を見つけるために
この記事では、発達障害の受容に悩み、キャリア形成に苦労している30代女性の方に向けて、自己肯定感を高め、自分らしいキャリアを築いていくためのヒントを解説しました。
発達障害の受容は、決して簡単な道のりではありません。しかし、自己理解を深め、周囲のサポートを活用し、自分を大切にすることで、必ず前向きな一歩を踏み出すことができます。
あなたのキャリアが、輝かしいものになることを心から応援しています。
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