「働きたいのに働けない」28歳専業主婦が抱える不安を解消！再就職への第一歩を踏み出すための完全ガイド
「働きたいのに働けない」28歳専業主婦が抱える不安を解消！再就職への第一歩を踏み出すための完全ガイド
この記事は、仕事への意欲はあるものの、様々な事情から再就職に踏み出せない28歳専業主婦の方に向けて書かれています。過去の職場での人間関係の悩みや、対人恐怖症、視線恐怖症といった症状、そして経済的な不安からくる焦りなど、多くの困難を抱えながらも、再び社会で活躍したいと願うあなたの背中を押すために、具体的なアドバイスと解決策を提示します。
働きたいのに働けない、再就職したいのに動けない、どんな仕事をしたら良いのかも分からない、お金がどんどん底をつき始めて焦ってる28歳専業主婦です。
4ヶ月前に営業事務の仕事を退職しました。原因は部署内いじめと自分が対人恐怖症や視線恐怖症（主に脇見恐怖症）、複雑性PTSDで驚愕反応が出ることによりデスクワークがしんどくなったからです。
視線恐怖症もあって人が視界に入るのが怖く、向かい合わせのデスクで仕事がきついです。視界に入るひとは私に見られてると思い、気持ち悪がり、嫌います。私はPCを見てるつもりでも視界に入っている人からしたら私が見ていると感じるようで「もう見てくんな！」と直に言われた事もあるぐらいです。
視界に入る人を見ないようにすればするほど動悸や焦りが出て見てるつもりはないのに見てるような感覚になり、視線を送ってしまう気がします。
また自分の動くタイミングと相手の動くタイミングがかぶることがよく起こるようになりました。
タイミングが被ると相手がため息をついたり、ペンを投げたり、PCのキーボードを大きい音で酷く叩いたり等イライラしてるのがあからさまにわかるような雰囲気がありました。それが怖くてタイミングをかぶらないように頑張るけど、気にすればするほど症状はひどくなりました。
上司からも「うざっ」「ムカつくなー」等言われるようになり、かなり辛かったです。最終的には人の動きや物音にビクッと反応する、複雑性のPTSDの症状である驚愕反応というのが出始めました。
そんな事もあり、仕事でPCを直視できず、周りの反応も怖くて毎日とかではないけどミスをしてしまうようになりました。
それに1度ミスをすると気分が落ち込み、さらにミスをしてしまったりもありました。
ミスもする、見てくる、そういう変な人間というのが原因で6人の部署でしたが挨拶無視、都合のいい時だけ使われるような人間でした。
ミスはするけど仕事はスピード感を意識していたし、他部署との連携や取引先との繋がりを大切にしたり等仕事だけは頑張ってたので、取引先や他部署の方々には褒めていただいたり、頼りにされる事も多かったです。
営業達もお客さんから良い評判を得ていたようで、なんでお前がみたいな嫌味を言われる事もありました。
ただ頼られ過ぎた事と、ペアの後輩が仕事を選んで取り組んで定時で帰る、めんどくさい案件はやってくれないタイプだったので仕事量は半端なかったです。
私も定時に帰りたくて、早朝から仕事をしたり等工夫をたくさんしましたが、仕事を片付ければ片付けるほど、どんどん押しつけられる量も増えていき、精神的にしんどくなりました。
また自分だけ挨拶を無視されたり、お荷物扱いされることも辛く、7年頑張りましたが辞めました。
本当は秋から社会復帰する予定でしたが、症状も改善できてないのでまた同じ状況になり、いじめられると考えたら転職活動に取り組めませんでした。
また自分にできる仕事もやりたい仕事やってみたい仕事もわからない、求人を見ててもパッとしない、人間関係が怖いので立ち往生してる状況です。
また夫が浪費家のため、私の貯金も含めてもう底をつきそうになっており、尚更焦りや不安でいっぱいで動けない自分に失望し病んでしまいます。
前職は頑張っても給料はなかなか上がらなかったし、額も少なかったのであげたい、そんな希望ぐらいしかありません
何もかもどうしたら良いか分かりません。何かアドバイスがあれば、よろしくお願いします。
1. 現状の整理と自己理解を深める
まず、あなたが抱えている問題の根本原因を理解することから始めましょう。今回のケースでは、過去の職場での経験からくる人間関係への不安、対人恐怖症や視線恐怖症といった症状、経済的な不安が複雑に絡み合い、再就職への一歩を踏み出せない状況です。この状況を打破するためには、まず現状を客観的に整理し、自己理解を深めることが不可欠です。
1-1. 過去の経験の分析
過去の職場での経験を振り返り、何があなたを苦しめたのかを具体的に分析しましょう。具体的には、以下のような点を掘り下げてみてください。
- 部署内いじめ：どのような言動があなたを傷つけたのか、具体的に書き出してみましょう。
- 人間関係：誰との関係性が悪化し、どのようなコミュニケーションのずれがあったのかを分析します。
- 仕事内容：仕事量、責任範囲、評価など、不満に感じた点を具体的に洗い出します。
この分析を通して、あなたがどのような状況でストレスを感じやすいのか、どのような環境を避けるべきなのかを明確にすることができます。
1-2. 症状との向き合い方
対人恐怖症や視線恐怖症、複雑性PTSDといった症状は、再就職への大きな障壁となる可能性があります。しかし、これらの症状と向き合い、適切な対策を講じることで、克服することも可能です。以下のステップで症状と向き合いましょう。
- 専門家への相談：精神科医やカウンセラーに相談し、適切な診断と治療を受けることが重要です。専門家は、あなたの症状に合わせた具体的なアドバイスや治療法を提供してくれます。
- 認知行動療法（CBT）：認知行動療法は、考え方や行動パターンを変えることで、不安や恐怖を軽減する効果が期待できます。専門家の指導のもと、実践してみましょう。
- 自己肯定感を高める：自己肯定感が低いと、症状が悪化しやすくなります。自分の良い点を見つけ、自己肯定感を高める努力をしましょう。
1-3. キャリアの棚卸し
これまでのあなたのキャリアを棚卸しし、強みや弱みを客観的に把握しましょう。前職での経験から得られたスキルや知識、得意なこと、苦手なことを整理することで、自分に合った仕事を見つけるヒントが得られます。
- スキルの可視化：これまでの仕事で培ってきたスキルを具体的に書き出します。例えば、事務処理能力、コミュニケーション能力、問題解決能力などです。
- 興味関心の明確化：どのような仕事に興味があるのか、どのような働き方をしたいのかを考えます。
- 価値観の特定：仕事を通して何を大切にしたいのか、どのような価値観を重視するのかを明確にします。
2. 働き方の選択肢を広げる
再就職への不安を軽減するためには、働き方の選択肢を広げ、自分に合った働き方を見つけることが重要です。従来のフルタイム勤務だけでなく、多様な働き方を検討してみましょう。
2-1. 在宅ワーク
在宅ワークは、人間関係のストレスを軽減し、自分のペースで仕事を進めることができる働き方です。
- メリット：通勤の必要がないため、時間的・体力的な負担が少ない。人間関係のストレスを軽減できる。自分のペースで仕事を進められる。
- 仕事の種類：データ入力、Webライティング、カスタマーサポート、プログラミングなど、様々な職種があります。
- 準備：インターネット環境、PC、必要なスキルを習得するための学習などが必要です。
2-2. パートタイム・アルバイト
パートタイムやアルバイトは、自分のライフスタイルに合わせて働くことができる働き方です。
- メリット：短時間勤務が可能。未経験でも始めやすい仕事が多い。
- 仕事の種類：事務、接客、軽作業など、様々な職種があります。
- 注意点：収入が限られる場合がある。社会保険などの制度が適用されない場合がある。
2-3. 派遣社員
派遣社員は、様々な企業で様々な仕事に挑戦できる働き方です。
- メリット：様々な企業で経験を積むことができる。自分のスキルや希望に合った仕事を選べる。
- 注意点：雇用が不安定な場合がある。派遣会社とのコミュニケーションが重要。
2-4. スキルアップとキャリアチェンジ
現在のスキルを活かしつつ、新しいスキルを習得してキャリアチェンジを目指すことも可能です。
- プログラミング：需要が高く、在宅ワークも可能な職種です。
- Webデザイン：クリエイティブな仕事に興味がある方におすすめです。
- マーケティング：企業の成長に貢献できるやりがいのある仕事です。
3. 具体的な行動計画を立てる
現状を整理し、働き方の選択肢を検討したら、具体的な行動計画を立てましょう。計画を立てることで、目標達成への道筋が明確になり、モチベーションを維持しやすくなります。
3-1. 目標設定
まずは、具体的な目標を設定しましょう。目標は、SMARTの法則（Specific：具体的、Measurable：測定可能、Achievable：達成可能、Relevant：関連性がある、Time-bound：期限付き）に沿って設定することが重要です。
- 例：「3ヶ月以内に、在宅ワークの求人に応募する」「半年以内に、プログラミングの基礎を習得する」など。
3-2. スケジュール作成
目標達成までの具体的なスケジュールを作成しましょう。
- ステップ1：情報収集（求人情報の収集、スキルアップのための学習など）
- ステップ2：応募書類の準備（履歴書、職務経歴書の作成、自己PRの作成など）
- ステップ3：面接対策（模擬面接、自己分析など）
- ステップ4：就職活動の実行（求人への応募、面接への参加など）
3-3. スキルアップのための学習
目標達成に必要なスキルを習得するための学習計画を立てましょう。
- オンライン学習：Udemy、Progate、Schooなどのオンライン学習プラットフォームを活用しましょう。
- 書籍：関連書籍を読み、知識を深めましょう。
- セミナー：専門家によるセミナーに参加し、実践的なスキルを学びましょう。
4. 経済的な不安への対策
経済的な不安は、再就職への大きな障壁となります。経済的な問題を解決するために、以下の対策を検討しましょう。
4-1. 支出の見直し
まずは、家計簿をつけて、支出を把握しましょう。固定費、変動費を洗い出し、無駄な支出を削減することで、経済的な不安を軽減することができます。
- 固定費：家賃、光熱費、通信費、保険料など、毎月必ずかかる費用を見直しましょう。
- 変動費：食費、交際費、娯楽費など、節約できる費用を見直しましょう。
4-2. 収入の確保
収入を増やすために、以下の方法を検討しましょう。
- 副業：在宅ワーク、クラウドソーシング、スキルシェアなど、副業で収入を増やすことができます。
- 資産運用：少額から始められる投資（投資信託、株式投資など）を検討しましょう。
- 生活保護：経済的に困窮している場合は、生活保護制度の利用も検討しましょう。
4-3. 専門家への相談
お金に関する悩みは、専門家に相談することも有効です。
- ファイナンシャルプランナー：家計の見直し、資産運用のアドバイスなど、お金に関する専門的なアドバイスを受けることができます。
- 弁護士：借金問題など、法的問題について相談することができます。
- 税理士：税金に関する相談をすることができます。
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5. メンタルヘルスケア
再就職活動は、精神的な負担が大きいものです。メンタルヘルスケアを行い、心身ともに健康な状態で活動を進めましょう。
5-1. ストレス管理
ストレスを溜め込まないように、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
- 休息：十分な睡眠を取り、心身を休ませましょう。
- 運動：軽い運動（ウォーキング、ヨガなど）で気分転換しましょう。
- 趣味：好きなことに没頭し、リフレッシュしましょう。
- 瞑想：瞑想やマインドフルネスで、心を落ち着かせましょう。
5-2. サポートシステムの構築
一人で抱え込まず、周囲の人々に頼ることも重要です。
- 家族：家族に悩みを打ち明け、サポートしてもらいましょう。
- 友人：友人に相談し、励ましてもらいましょう。
- カウンセラー：専門家（カウンセラー、セラピストなど）に相談し、心のケアを受けましょう。
5-3. ポジティブ思考
ネガティブな感情に囚われず、ポジティブな思考を心がけましょう。
- 自己肯定的な言葉：「私はできる」「私は価値がある」など、自己肯定的な言葉を口に出しましょう。
- 感謝の気持ち：日々の出来事に感謝し、ポジティブな感情を育みましょう。
- 成功体験：小さな成功体験を積み重ね、自信をつけましょう。
6. 転職活動の進め方
再就職活動を成功させるためには、効果的な方法で活動を進める必要があります。
- 情報収集：求人サイト、転職エージェント、企業のホームページなどから、求人情報を収集しましょう。
- 応募書類の作成：履歴書、職務経歴書を作成し、自己PRを練りましょう。
- 面接対策：企業の情報を収集し、面接の練習をしましょう。
- 企業研究：企業の理念、事業内容、社風などを調べ、自分に合った企業を選びましょう。
6-1. 求人情報の探し方
求人情報を探す方法は、様々あります。
- 求人サイト：Indeed、リクナビNEXT、dodaなどの求人サイトを利用しましょう。
- 転職エージェント：転職エージェントに登録し、キャリアコンサルタントに相談しましょう。
- 企業のホームページ：興味のある企業のホームページをチェックしましょう。
- ハローワーク：ハローワークの求人情報を利用しましょう。
6-2. 応募書類の書き方
応募書類は、あなたの能力や経験を企業に伝えるための重要なツールです。
- 履歴書：正確な情報を記載し、誤字脱字がないか確認しましょう。
- 職務経歴書：これまでの職務経験を具体的に記述し、あなたの強みをアピールしましょう。
- 自己PR：あなたの強みや経験を活かして、企業に貢献できることをアピールしましょう。
6-3. 面接対策
面接は、企業があなたの人となりや能力を見極める場です。
- 企業研究：企業の情報を収集し、面接で質問される可能性のある内容を予測しましょう。
- 自己分析：あなたの強みや弱み、経験などを整理し、自己PRを準備しましょう。
- 模擬面接：家族や友人に協力してもらい、模擬面接を行いましょう。
7. まとめ：一歩ずつ、未来へ
再就職への道のりは、決して平坦ではありません。しかし、現状を正しく理解し、適切な対策を講じることで、必ず道は開けます。焦らず、一歩ずつ進んでいくことが大切です。あなたの経験、スキル、そして何よりも、あなたの「働きたい」という強い気持ちを信じて、未来に向かって進んでいきましょう。
- 自己理解を深める：自分の強みや弱み、興味関心を理解し、自分に合った仕事を見つけましょう。
- 多様な働き方を検討する：在宅ワーク、パートタイム、派遣社員など、様々な働き方を検討し、自分に合った働き方を選びましょう。
- 具体的な行動計画を立てる：目標を設定し、具体的な行動計画を立て、着実に実行しましょう。
- 経済的な不安への対策：支出の見直し、収入の確保、専門家への相談など、経済的な不安を解消するための対策を講じましょう。
- メンタルヘルスケア：ストレス管理、サポートシステムの構築、ポジティブ思考など、メンタルヘルスケアを行い、心身ともに健康な状態で活動を進めましょう。
- 転職活動を効果的に進める：求人情報の収集、応募書類の作成、面接対策など、転職活動を効果的に進めましょう。
あなたの再就職を心から応援しています。困難を乗り越え、輝かしい未来を切り開いてください。
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