「そんなことくらいで？」と上司に言われた…座り仕事で体調不良になるあなたへ。原因と具体的な対策を徹底解説
「そんなことくらいで？」と上司に言われた…座り仕事で体調不良になるあなたへ。原因と具体的な対策を徹底解説
この記事では、事務職として働くあなたが抱える、仕事中の体調不良に関する悩みに焦点を当てます。特に、上司に理解してもらえず、つらい思いをしているあなたに向けて、具体的な原因と対策を提示します。座り仕事での体調不良は、決して「甘え」ではありません。この記事を通して、あなたの悩みを解決するための一歩を踏み出しましょう。
仕事中の体調不良について。下記の状況で仕事をしています。
- 事務職、一日中座ってエクセル作業
- 午前午後1回ずつのトイレ休憩以外は暗黙の了解で離席禁止。水分摂取はOK
- 室内の暖房がきつい。温度計を見たら今日ま26.5度。冷房などに切り替えても自動設定でいつの間にか暖房に戻る。はめ殺しの窓なので換気できない。
- マスク着用
上記のような状況で、午後はだんだん気持ち悪くなり、頭もボーっとし、脚はとにかく浮腫みます。今日はとうとう気分が悪くなったので、暑くて気持ちが悪いので10分ほど離席したいと上司に申し出たのですが、「そんなことくらいで？」と鼻で笑われ許可を貰えなかった為、我慢して仕事を続けました。
座り仕事で体調悪くなるなんてありえない、というのが上司の持論なのですが、こんなことくらいで具合が悪くなる私はおかしいのでしょうか。
座り仕事で体調が悪くなるのは「甘え」ではない！原因を理解しよう
まず、あなたが「おかしい」と感じる必要は全くありません。座り仕事で体調が悪くなることは、多くの人が経験することです。原因を理解し、適切な対策を講じれば、改善することができます。
1. 環境要因：温度、湿度、換気の問題
あなたの職場の環境は、体調不良を引き起こす大きな要因となっています。
- 高温：26.5度という室温は、事務作業には高すぎます。特にマスクを着用していると、体感温度はさらに上昇し、熱中症のリスクも高まります。
- 換気の悪さ：窓が開かない環境では、空気の循環が悪くなり、二酸化炭素濃度が上昇します。これが頭痛や眠気、集中力の低下を引き起こす可能性があります。
- 湿度の問題：暖房を使用していると、湿度が低下しやすくなります。乾燥した空気は、呼吸器系の不調や肌の乾燥を招き、体調不良の一因となります。
2. 身体的な要因：長時間座ることによる影響
長時間座り続けることも、様々な体調不良の原因となります。
- 血行不良：座り姿勢は、下半身の血行を悪くします。これにより、足のむくみや冷え、疲労感が生じやすくなります。
- 筋肉の硬直：同じ姿勢を続けることで、筋肉が硬直し、肩こりや腰痛を引き起こします。
- 眼精疲労：パソコン画面を長時間見続けることで、眼精疲労や頭痛を引き起こす可能性があります。
3. 精神的な要因：上司の理解不足とストレス
上司の理解不足は、あなたの精神的な負担を大きくします。
- 孤立感：体調不良を理解してもらえないことで、孤独感や不安を感じやすくなります。
- ストレス：上司の態度や、離席しにくい環境は、大きなストレスとなり、体調をさらに悪化させる可能性があります。
具体的な対策：今日からできること
原因がわかったところで、具体的な対策を実践していきましょう。すぐにできること、会社に交渉すべきこと、そして、専門家に相談することの3つのステップで説明します。
ステップ1：すぐにできること
まずは、今日からでもできる対策から始めましょう。
- 水分補給：こまめな水分補給は、脱水症状を防ぎ、体調を維持するために重要です。
- 軽いストレッチ：座ったままでもできるストレッチを行いましょう。肩や首を回したり、足首を動かしたりするだけでも効果があります。
- 首のストレッチ：首をゆっくりと左右に倒し、肩の力を抜きましょう。
- 肩のストレッチ：肩をすくめてからストンと落とす動作を繰り返しましょう。
- 足首回し：足首を大きく回し、血行を促進しましょう。
- 姿勢の見直し：正しい姿勢を意識することで、血行不良や筋肉の負担を軽減できます。背筋を伸ばし、椅子に深く座りましょう。
- 目の休憩：20分おきに20秒間、遠くの景色を見る「20-20-20ルール」を実践しましょう。
- マスクの工夫：通気性の良いマスクを使用したり、マスクの内側にガーゼを挟むなどして、快適性を高めましょう。
ステップ2：会社に交渉すべきこと
次に、会社に働きかけて、職場環境を改善するための交渉をしてみましょう。
- 温度調整：上司や人事部に相談し、室温の調整を依頼しましょう。可能であれば、冷房の設定温度を見直してもらうように交渉しましょう。
- 換気：換気扇の設置や、定期的な換気を促すように提案しましょう。
- 休憩時間の見直し：トイレ休憩以外の休憩時間を設けてもらうように交渉しましょう。短時間の休憩でも、体調改善に効果があります。
- 服装の自由化：オフィスカジュアルなど、服装の自由度を上げてもらうことで、体温調節をしやすくしましょう。
- 相談窓口の活用：会社の相談窓口や産業医に相談し、アドバイスをもらいましょう。
ステップ3：専門家への相談
上記の方法で改善が見られない場合は、専門家に相談することも検討しましょう。
- 医師：体調不良の原因を特定し、適切な治療を受けるために、内科や婦人科を受診しましょう。
- 産業医：職場の環境やあなたの体調について、専門的なアドバイスをもらえます。
- キャリアコンサルタント：あなたのキャリアプランや働き方について相談し、より良い働き方を見つけるためのサポートを受けましょう。
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成功事例：体調不良を乗り越えた人たちの声
実際に、座り仕事での体調不良を乗り越えた人たちの事例を紹介します。彼らの経験から、ヒントを得て、あなた自身の対策に活かしましょう。
事例1：Aさんの場合
Aさんは、事務職として働く30代の女性です。彼女も、あなたと同じように、長時間座り仕事による体調不良に悩んでいました。彼女は、会社の産業医に相談し、アドバイスを受けました。産業医の勧めで、彼女は以下の対策を実践しました。
- 定期的な休憩：1時間に1回、5分間の休憩を取り、軽いストレッチや深呼吸をするようにしました。
- 姿勢の改善：正しい姿勢を意識し、高さ調整できる椅子を使用しました。
- 水分補給：こまめな水分補給を心がけました。
- 上司とのコミュニケーション：上司に体調不良について相談し、理解を求めました。
その結果、Aさんの体調は徐々に改善し、仕事への集中力も高まりました。
事例2：Bさんの場合
Bさんは、同じく事務職として働く20代の女性です。彼女は、職場の環境に問題があると感じ、会社に改善を求めました。彼女は、以下の行動を起こしました。
- 室温調整の交渉：上司に室温が高すぎると訴え、冷房の設定温度を下げてもらうように交渉しました。
- 換気対策の提案：換気扇の設置や、定期的な換気を促すように提案しました。
- 服装の自由化：オフィスカジュアルを導入してもらい、体温調節をしやすくしました。
その結果、Bさんの職場環境は改善され、体調不良も軽減されました。
まとめ：諦めずに、自分に合った対策を見つけよう
座り仕事での体調不良は、決して珍しいことではありません。原因を理解し、具体的な対策を講じることで、改善することができます。まずは、今日からできることから始め、会社との交渉も積極的に行いましょう。そして、必要に応じて専門家にも相談し、あなたに合った解決策を見つけてください。諦めずに、快適な職場環境と健康な毎日を手に入れましょう。
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