HSS型HSPの私が事務職で抱える生きづらさ：楽に働くための具体的な対策とは？
HSS型HSPの私が事務職で抱える生きづらさ：楽に働くための具体的な対策とは？
この記事では、HSS型HSP（Highly Sensitive Person：刺激追求型HSP）である24歳の女性が、事務職での仕事や人間関係で抱える生きづらさについて、具体的な対策を提案します。彼女の悩みは、周りの目線や言葉に敏感で、仕事終わりに疲労困憊してしまうこと、人間関係で気を遣いすぎてしまうこと、そして「普通の人」に見られたいという願望からくる自己葛藤です。この記事では、これらの悩みを紐解き、より楽に、そして自分らしく生きるためのヒントを提供します。
24歳の女性です。5年ほど前に、hss型hspと診断されました。きっかけは、高校卒業後、事務職に就職したのですが、周りの人からの目線や、言葉にすごく敏感になったと感じ、ある日電話を取った時に言葉が詰まった感じがし、会社名が言えなくなりました。もともと、友達とか人の目線を感じやすい性格？なのですが、社会人になって仕事終わってからドッと疲れが出てしまい、家に帰って何も出来ずに寝てしまうという期間が半年ほどありました。それからは、徐々に仕事にも慣れていきすぐ寝てしまう日は少なくなりました。(それでも週一はあります。) 友達に対してもあります。例えば、友達が何気なく言った言葉がずっと引っかかってしまったり、今日のあの時の発言もっと違う言い方したほうがよかったかな、、、。とかこうやって言われたら、こう返すようにしよっととか、会社の人でも、そのような事を常に考えてしまいます。あと、例で言うと複数人で遊んでる時に、楽しくなさそうな子とか見るとすっごく気になります。合コンがあった時もあ〜あの人浮いてるな、輪に入れてなさそうだなって思って、気を遣って話しかけちゃうのですが、だいたい変わってる人で、そういう人に好意を抱かれちゃいますし、皆にも応援されちゃいます。でも、私はその気がないので、思わせぶりするなと言われます。他人でも、複数人居て1人あぶれてたりいじられすぎてるのを見ると、なんていうかすごく胃が痛くなるというか、心がギュッてなります。悲しいニュース、事件を見たら、その日1日引きずってしまいますし、動物関係や子供関係はもっと病みます。ほかにも、色々めちゃくちゃありますけど、自分が面倒くさくなるくらい考え込んでしまいます。あーなんかもう死んだ方が楽かなって思ってしまう時もありますけど、私が死んだら親にめちゃくちゃ悲しませてしまうし、こんな理由で死ぬのも申し訳なくなると考えちゃいます。しかも、私は普通の人間に見られたい・変わってる人って思われたくないので、基本楽観的でいます。友達には、いつも明るい、楽しそう、元気だねって言われます。なにも考えてなさそうって思われますし、それでいいです。面倒くさい人って思われるのが嫌です。とにかく、自分をいい人に魅せたいのですかね。あーあの子の性格は綺麗でいいな〜、私も真っ直ぐ生きたいな〜と常に誰かを見て、思ってます。どうしたら、もう少し楽に生きれますでしょうか。ずっとこうやって考えていかないとダメなのですかね。友達にも、親にも言えなくて、余計にしんどいです。
HSS型HSPの特性を理解する
まず、HSS型HSPについて理解を深めましょう。HSS型HSPは、HSP（Highly Sensitive Person）の特性に加え、新しい刺激や変化を求める傾向が強いという特徴があります。この特性は、刺激的な環境を求める一方で、刺激過多になりやすく、疲労を感じやすいという矛盾を抱えがちです。事務職のような、ある程度ルーティンワークが多い環境では、刺激が不足し、退屈に感じることがあるかもしれません。一方で、人間関係や周囲の音、光といった些細なことにも敏感なため、過剰な刺激を受けやすく、精神的な疲労を感じやすいのです。
相談者の方は、周りの目線や言葉に敏感で、仕事終わりに疲れてしまう、友達や同僚との関係で気を遣いすぎてしまうという悩みを抱えています。これは、HSS型HSPの特性が強く表れていると言えるでしょう。また、「普通の人」に見られたいという願望も、周囲の目を気にしやすいHSS型HSPによく見られる傾向です。
事務職での具体的な対策
事務職で働くHSS型HSPの方が、より楽に仕事をするための具体的な対策をいくつかご紹介します。
1. 環境調整
- 物理的な環境調整: 職場の音、光、温度、匂いなどに敏感な場合、イヤホンや耳栓、ブルーライトカットメガネ、加湿器などを使用して、自分にとって快適な環境を作りましょう。
- 仕事の進め方の工夫: 集中しやすい時間帯を見つけ、重要なタスクをその時間に集中して行う、こまめな休憩を取り入れるなど、自分のペースで仕事を進める工夫をしましょう。
2. 思考の整理
- 認知行動療法（CBT）の活用: 自分の考え方のパターンを認識し、ネガティブな思考に陥りそうになったときに、別の角度から物事を捉え直す練習をしましょう。例えば、「あの人の言葉が引っかかる」と感じたら、「もしかしたら、相手は悪気はなかったのかもしれない」「自分の解釈が偏っているかもしれない」など、別の可能性を考えるようにします。
- マインドフルネスの実践: 瞑想や深呼吸などを行い、今の瞬間に意識を集中させることで、過去の出来事や未来への不安から解放され、心の平穏を保ちましょう。
3. 人間関係の構築
- 境界線の設定: 自分の感情やエネルギーを守るために、他人との適切な距離感を保ちましょう。相手の言動に振り回されそうになったら、一旦距離を置いたり、自分の気持ちを正直に伝えることも大切です。
- コミュニケーションスキルの向上: 相手に誤解を与えないように、自分の気持ちを明確に伝える練習をしましょう。アサーティブ・コミュニケーション（相手を尊重しつつ、自分の意見を伝えるコミュニケーション方法）を学ぶのも有効です。
- 共感力のコントロール: 相手の気持ちに寄り添うことは大切ですが、必要以上に共感しすぎると疲れてしまうことがあります。共感する度合いを意識的にコントロールし、自分を守ることも重要です。
4. 自己肯定感を高める
- 自分の強みを見つける: 自分の得意なこと、好きなこと、価値観などを明確にし、自己肯定感を高めましょう。日記を書いたり、自分の良いところをリストアップするのも効果的です。
- 小さな成功体験を積み重ねる: どんな些細なことでも良いので、目標を立てて達成する経験を積み重ねましょう。成功体験は、自己肯定感を高め、自信につながります。
- 自分を褒める: 頑張った自分を認め、褒めてあげましょう。「今日もよく頑張ったね」「すごいね」など、自分自身に優しく語りかけることで、自己肯定感は高まります。
HSS型HSPが事務職で働きやすくするための具体的な仕事術
事務職は、HSS型HSPにとって、一見すると働きやすい環境のように思えるかもしれません。しかし、実際には、人間関係の複雑さや、ルーティンワークによる刺激の少なさなど、特有の課題も存在します。ここでは、HSS型HSPが事務職で働きやすくするための具体的な仕事術を紹介します。
1. タスク管理と優先順位付け
- タスクの可視化: 抱えているタスクをリスト化し、見える化することで、頭の中を整理し、タスク漏れを防ぎます。タスク管理ツールや、手帳、付箋などを活用しましょう。
- 優先順位付け: 重要度と緊急度に応じてタスクに優先順位をつけ、効率的に業務を進めます。緊急度の高いタスクから着手し、重要度の高いタスクには十分な時間を割くようにしましょう。
- タイムマネジメント: 各タスクにかかる時間を予測し、時間管理を徹底することで、時間内にタスクを完了させ、残業を減らすことができます。タイマーを活用したり、ポモドーロテクニック（25分作業＋5分休憩）を取り入れるのも効果的です。
2. コミュニケーションの円滑化
- 報連相の徹底: 上司や同僚とのコミュニケーションを密にし、情報共有を徹底することで、誤解やトラブルを防ぎます。報告、連絡、相談は、こまめに行い、相手に分かりやすく伝えることを心がけましょう。
- アサーティブなコミュニケーション: 自分の意見を尊重しつつ、相手の意見も尊重するコミュニケーションを心がけましょう。相手を傷つけずに、自分の気持ちや考えを伝える練習をしましょう。
- 非言語的コミュニケーション: 相手の表情や態度、声のトーンなど、非言語的な情報にも注意を払い、相手の気持ちを理解するように努めましょう。
3. ストレスマネジメント
- 休憩の確保: 集中力が途切れたり、疲労を感じたら、積極的に休憩を取りましょう。短時間の休憩でも、心身のリフレッシュにつながります。
- 気分転換: 好きな音楽を聴いたり、軽い運動をしたり、自然の中で過ごすなど、自分なりの気分転換方法を見つけましょう。
- ストレスの原因特定: ストレスの原因を特定し、それに対する具体的な対策を立てましょう。例えば、人間関係がストレスの原因であれば、コミュニケーション方法を見直したり、距離を置くなどの対策を講じます。
4. 環境調整
- パーソナルスペースの確保: 周囲の音や視線が気になる場合は、パーテーションや仕切りを活用して、自分の空間を確保しましょう。
- 快適な作業環境: 照明、温度、湿度などを調整し、自分にとって快適な作業環境を作りましょう。
- 整理整頓: デスク周りを整理整頓し、必要なものをすぐに取り出せるようにすることで、作業効率を高め、ストレスを軽減します。
「普通の人」に見られたいという願望との向き合い方
相談者の方は、「普通の人」に見られたいという願望が強いようです。これは、HSS型HSPが周囲の目を気にしやすく、異質な存在と見られることを恐れる傾向があるためと考えられます。しかし、この願望が強すぎると、自分らしさを抑圧し、生きづらさを感じてしまう可能性があります。
「普通の人」に見られたいという願望と向き合うためには、以下の点を意識してみましょう。
- 「普通」の定義を見直す: 「普通」とは何かを改めて考え、自分にとっての「普通」を定義し直しましょう。他人と比較するのではなく、自分の価値観に基づいて「普通」を定義することが大切です。
- 自分らしさを認める: 自分の個性や特徴を認め、受け入れるようにしましょう。HSS型HSPの特性は、決して悪いものではなく、むしろ、繊細さや共感力、創造性といった強みにつながる可能性があります。
- 完璧主義を手放す: 完璧主義を手放し、自分の欠点や弱さも受け入れるようにしましょう。完璧を求めすぎると、自己肯定感が低くなり、生きづらさを感じやすくなります。
- 自己開示のバランス: 自分の個性や考えを、少しずつ周囲に開示していくことで、理解者を得やすくなります。ただし、自己開示の度合いは、相手との関係性や状況に応じて調整しましょう。
専門家への相談を検討しましょう
HSS型HSPの特性は、専門家のサポートを受けることで、より深く理解し、効果的な対策を講じることができます。精神科医やカウンセラーに相談し、自身の状態を客観的に評価してもらい、適切なアドバイスやサポートを受けることを検討しましょう。
また、キャリアコンサルタントに相談することで、HSS型HSPの特性を活かせる仕事や、働きやすい職場環境についてのアドバイスを受けることもできます。
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まとめ：HSS型HSPが事務職で楽に働くために
HSS型HSPの特性を持つ方が事務職で楽に働くためには、自己理解を深め、環境調整、思考の整理、人間関係の構築、自己肯定感の向上といった多角的なアプローチが必要です。また、仕事術を身につけ、ストレスを管理することも重要です。「普通の人」に見られたいという願望にとらわれず、自分らしさを認め、自分らしく生きることを目指しましょう。専門家のサポートも活用しながら、自分にとって最適な働き方を見つけていくことが大切です。
この記事が、あなたがより楽に、そして自分らしく働くための一助となれば幸いです。
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