肝機能の数値上昇と不眠…39歳事務職女性が抱えるキャリアと健康の悩み
肝機能の数値上昇と不眠…39歳事務職女性が抱えるキャリアと健康の悩み
この記事では、肝機能の数値上昇と不眠という健康上の問題を抱えながら、事務職として働く39歳の女性が直面しているキャリアと健康に関する悩みについて掘り下げていきます。健康診断の結果に対する不安、睡眠不足が仕事に与える影響、そして今後の対策について、具体的なアドバイスを提供します。
39歳女、主婦、事務職、子供なし。毎年健康診断をしているのですが、ここ数年、年々肝機能の数値が上がります。
とはいえ、まだ基準値まで達してはいません。
私の3年間の数値を見て下さい。
一昨年8月測定 AST21 ALT25 γGTP24
昨年度8月測定 AST25 ALT28 γGTP24
今年度10月測定 AST29 ALT31 γGTP34
です。
一昨年は、間違いなくアルコールを飲み過ぎのような生活でした。外食も多かったのです。
昨年度は、コロナ禍ということもあり、自宅で食事が基本的にずっとでしたので、必然的にお酒もそんなに飲まず、健康診断の結果も気にして生活していました。
ただいつもと違ったのは健康診断の2日前に３０００メートル級の登山をし、翌日微熱、検診の当日は熱こそなかったものの身体中が筋肉痛で疲れている状態での採血でした。
今年は、9月の頭からあることがキッカケで不眠状態が続いていて、仕事もしてますが眠れたり眠れなかったり、睡眠導入剤を飲んだり飲まなかったりで日々過ごしてました。睡眠不足だったのは違いありません。眠れず会社に行った日は、本当に体がしんどかったです。
このようなことも数値には関係したりするのでしょうか？
今後悪化しないために、まずどのような対策をしたらよいのでしょうか。
お酒を控えるのはもちろん、総コレステロール値も若干高めなので、食事もいろいろ調べて改善はしていくつもりですが、1番聞きたいのは、睡眠に関してです。
睡眠導入剤は飲むのは、毎日ではありません。どうしても眠れない寝なきゃ翌日支障がある夜だけ、例えばルネスタ2ミリの半分もしくは４分の１のみ。ベルソムラというお薬も15ミリの４分の１かじる程度です。
薬害という話も聞きますし、何が原因かが気になっています。
肝機能数値上昇の原因を理解する
まず、ご自身の肝機能数値の上昇について、原因を多角的に見ていきましょう。肝機能の数値が上昇する原因は様々ですが、あなたのケースでは、以下の要素が考えられます。
- アルコールの摂取量: 過去の飲酒習慣が影響している可能性は否定できません。アルコールは肝臓に負担をかけ、数値上昇の原因となります。
- 睡眠不足: 睡眠不足は、体の様々な機能に悪影響を及ぼします。肝臓も例外ではなく、睡眠不足によって肝機能が低下することがあります。
- 疲労とストレス: 登山後の疲労や、現在の不眠による疲労、さらには仕事や生活におけるストレスも、肝機能に影響を与える可能性があります。
- 薬剤の影響: 睡眠導入剤の長期的な使用は、肝臓に負担をかける可能性があります。ただし、少量であれば、影響は限定的であると考えられます。
- その他の要因: 食生活、運動不足、遺伝的要因なども、肝機能に影響を与える可能性があります。
あなたの3年間の数値の変化をみると、アルコール摂取量の変化と、睡眠状態の変化が数値に影響を与えている可能性が考えられます。特に、今年度の数値上昇は、不眠の影響が大きいかもしれません。
睡眠不足が肝機能に与える影響
睡眠不足が肝機能に与える影響について、もう少し詳しく見ていきましょう。睡眠は、体の修復と再生に不可欠な時間です。睡眠不足になると、肝臓の機能が低下し、肝機能数値が上昇することがあります。具体的には、以下のメカニズムが考えられます。
- 肝細胞の修復機能の低下: 睡眠中に、肝細胞はダメージを修復し、再生を行います。睡眠不足になると、この修復機能が低下し、肝機能が低下します。
- 代謝機能の異常: 睡眠不足は、体の代謝機能を乱します。肝臓は、代謝において重要な役割を果たしており、代謝機能の異常は、肝機能数値の上昇につながります。
- 炎症の悪化: 睡眠不足は、体内の炎症を悪化させます。肝臓も炎症の影響を受けやすく、炎症の悪化は、肝機能数値の上昇につながります。
- ホルモンバランスの乱れ: 睡眠不足は、ホルモンバランスを乱します。肝臓の機能は、ホルモンバランスの影響も受けており、ホルモンバランスの乱れは、肝機能数値の上昇につながります。
このように、睡眠不足は、様々な形で肝機能に悪影響を及ぼします。あなたのケースでは、不眠が肝機能数値上昇の大きな原因の一つである可能性が高いと考えられます。
具体的な対策：睡眠の質の改善と肝機能の保護
それでは、具体的な対策について見ていきましょう。まずは、睡眠の質の改善と肝機能の保護を両立させるための対策です。
1. 睡眠環境の改善
快適な睡眠環境を整えることは、質の高い睡眠を得るための基本です。以下の点に注意しましょう。
- 寝室の環境: 寝室は、暗く、静かで、涼しい環境に保ちましょう。遮光カーテンや耳栓、加湿器などを活用するのも良いでしょう。
- 寝具: 快適な寝具を選ぶことも重要です。自分に合った枕やマットレスを選び、寝心地の良い環境を作りましょう。
- 就寝前の過ごし方: 就寝前にカフェインやアルコールを摂取するのは避けましょう。また、スマートフォンやパソコンの使用も控え、リラックスできる時間を作りましょう。
2. 睡眠習慣の見直し
規則正しい睡眠習慣を身につけることも重要です。以下の点に注意しましょう。
- 睡眠時間の確保: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。理想的な睡眠時間は、人によって異なりますが、7〜8時間を目標にしましょう。
- 昼寝の活用: 昼寝をする場合は、30分以内の短時間にとどめましょう。長時間の昼寝は、夜の睡眠に悪影響を与える可能性があります。
- 入浴: 就寝前にぬるめのお風呂に入ると、リラックス効果があり、入眠しやすくなります。
3. 睡眠導入剤との付き合い方
睡眠導入剤の使用は、医師の指示に従い、適切な量を守りましょう。自己判断で量を増減したり、長期間使用したりすることは避けましょう。また、睡眠導入剤の使用と並行して、睡眠環境や睡眠習慣の改善にも取り組みましょう。
4. 食生活の改善
肝機能を保護するためには、食生活の改善も重要です。以下の点に注意しましょう。
- バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することが重要です。
- アルコールの制限: アルコールの摂取は控えめにしましょう。
- 加工食品の制限: 加工食品や添加物の多い食品は、肝臓に負担をかける可能性があります。できるだけ避けるようにしましょう。
- サプリメントの活用: 肝機能をサポートするサプリメント（例：ビタミンB群、ウコンなど）を摂取することも検討しましょう。ただし、医師や専門家と相談の上、自分に合ったものを選びましょう。
5. 適度な運動
適度な運動は、睡眠の質を改善し、肝機能を保護する効果があります。以下の点に注意しましょう。
- 運動の種類: ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。
- 運動の時間帯: 激しい運動は、就寝前に避けるようにしましょう。
- 運動の頻度: 週に3回以上、30分程度の運動を目標にしましょう。
6. ストレス管理
ストレスは、睡眠の質を低下させ、肝機能にも悪影響を与えます。以下の方法で、ストレスを軽減しましょう。
- リラックスできる時間を作る: 趣味に時間を費やしたり、好きな音楽を聴いたりするなど、リラックスできる時間を作りましょう。
- 瞑想やヨガ: 瞑想やヨガは、ストレスを軽減し、心身をリラックスさせる効果があります。
- 専門家への相談: 強いストレスを感じる場合は、専門家（カウンセラーなど）に相談することも検討しましょう。
専門家への相談を検討しましょう
今回のケースでは、肝機能数値の上昇と不眠という複合的な問題があり、自己判断だけで解決するのは難しい場合があります。専門家への相談を検討することも重要です。以下のような専門家への相談を検討しましょう。
- 内科医: 肝機能数値の上昇の原因を特定し、適切な治療法を提案してもらえます。
- 精神科医または心療内科医: 不眠の原因を特定し、適切な治療法（薬物療法、認知行動療法など）を提案してもらえます。
- 栄養士: 食生活に関するアドバイスを受け、肝機能に良い食事を実践するためのサポートを受けられます。
専門家のアドバイスを受けながら、上記の対策を実践することで、肝機能の改善と質の高い睡眠の獲得を目指しましょう。
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キャリアへの影響と、今できること
健康問題は、時にキャリアにも影響を与えることがあります。あなたのケースでは、不眠による体調不良が仕事に影響を与えている可能性も考えられます。以下に、キャリアへの影響と、今できることについて解説します。
1. 体調不良が仕事に与える影響
- 集中力の低下: 睡眠不足は、集中力を低下させ、仕事の効率を下げます。
- パフォーマンスの低下: 体調不良は、仕事のパフォーマンスを低下させ、ミスを誘発する可能性があります。
- 欠勤や遅刻: 体調が優れない場合、欠勤や遅刻が増える可能性があります。
- キャリアへの影響: 上記のような状況が続くと、キャリアに悪影響を及ぼす可能性があります。
2. 今できること
健康問題がキャリアに影響を及ぼす前に、できることがあります。以下に、具体的な行動を提案します。
- 上司や同僚への相談: 体調不良について、上司や同僚に相談してみましょう。理解と協力を得ることができれば、働きやすい環境を整えることができます。
- 勤務時間の調整: 状況に応じて、勤務時間の調整を検討しましょう。例えば、時差出勤や、テレワークなどを活用することもできます。
- 業務内容の見直し: 抱えている業務内容が、体調不良の原因になっている場合は、業務内容の見直しを検討しましょう。上司に相談し、業務量を調整したり、得意な業務に集中できるようにしたりすることも可能です。
- キャリアプランの見直し: 健康状態に合わせて、キャリアプランを見直すことも重要です。無理のない範囲で、キャリア目標を設定し、ステップアップを目指しましょう。
- 休息と休養: 体調が優れないときは、無理せず休息を取りましょう。十分な睡眠と休養は、体調回復に不可欠です。
まとめ：健康とキャリアの両立を目指して
今回のケースでは、肝機能数値の上昇と不眠という健康問題に直面している39歳の事務職女性が、キャリアと健康の両立を目指すための対策について解説しました。健康問題は、キャリアにも影響を与える可能性がありますが、適切な対策を講じることで、健康とキャリアの両立は可能です。
まずは、ご自身の健康状態を正しく理解し、専門家のアドバイスを受けながら、具体的な対策を実践しましょう。睡眠環境の改善、睡眠習慣の見直し、食生活の改善、適度な運動、ストレス管理など、できることから始めてみましょう。そして、健康問題が仕事に影響を及ぼす前に、上司や同僚に相談し、働きやすい環境を整えましょう。
健康とキャリアの両立は、決して簡単なことではありませんが、諦めずに努力を続けることで、必ず実現できます。あなたの健康とキャリアが、より良いものになることを願っています。
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