適応障害を抱えながらの仕事と生活。あなたらしいキャリアを築くための選択肢
適応障害を抱えながらの仕事と生活。あなたらしいキャリアを築くための選択肢
この記事では、適応障害を抱えながら仕事と生活を送る上での悩みに対し、具体的な選択肢と、それぞれのメリット・デメリットを比較検討し、あなたらしいキャリアを築くためのヒントを提供します。現職でのキャリアアップ、転職活動、そして将来の生活設計という多角的な視点から、あなたの不安を解消し、前向きな一歩を踏み出すためのサポートをします。
適応障害を抱えながらの生活・仕事をどうしていくか悩んでいます。FP的な部分も含めたご質問になります。長文失礼いたします。
大学を卒業後、上場企業で事務系総合職（経理）として４年ほど仕事をしております。
１年前に結婚し社宅に入り、半年ほどたったある日、残業で帰宅が遅くなり、23時半頃に食事をとっていたところ激しい吐き気や倦怠感、血の気が引く感じがして体が動かなくなり、救急車を呼びました。消化器内科などを受診するも異常はなかったのですが、妻の勧めでメンタルクリニックに行ったところ適応障害と診断されました。
それ以来半年ほど投薬治療を受けながらなんとか仕事をしています。投薬の副作用なのか、倒れたトラウマからなのか、残業を１時間程度でもすると具合が悪くなり、帰宅後は動けなくなってしまう日も多いです。休日も以前に比べると常に体が重い感じです。
色々と調べてみると、薬は依存性があるし、適応障害はうつ病の卵みたいなものなのでこのままいくとうつ病に発展してしまうのではないかと不安です。投薬治療以外の治療法（認知行動療法など）を実施しているクリニックは自宅から遠く、とりあえずは薬の力で生活しています。
職場では上司ほか周囲にも相談し、ある程度の理解を得ている状況ですが、なんだかんだで月２～３０時間程度は残業しています。また、総合職であるため転勤や１～３年周期で全く違う仕事環境になるといった変化の大きい雇用形態です。正直、向こう半年から１年程度はこのまま続けられても異動を考えると恐怖でしかありません。また古い会社なので、昇進（できるかどうかは別として）すれば休日返上で接待ゴルフがあったり会社のイベントに出たりしなければならなかったり、仕事の責任も増え今よりストレスが強くなることがわかっているので、前向きになれません。
主治医からは休職するほどのレベルではないものの、とりあえず産業医に相談しなさい、と言われている段階です。
妻も私に似たところがあり、夫婦ともに心身が弱く普通に生活するのがやっとといったところです。子供はいません。
今は以下のような選択肢があるのではないかと自分では考えていますが、踏ん切りがつかない状況です。
- このまま投薬を受けながら現職を続ける
→症状が悪化してうつ病になるリスクが怖いです - 休職を経て転職する（さらに選択肢が分かれるのかなぁと思っています）
- 派遣や契約社員といった、総合職より負荷が軽いであろう職種に移る
→経理以外を経験していないので経理事務か、未経験の世界に飛び込むか（肉体労働は体が弱いので向いていない気がしています） - 就労支援施設などを利用してオープン就労を目指す
→障がい者雇用ということで収入の大幅な落ち込みが別の不安要素として病状を悪化させないか不安です
- 派遣や契約社員といった、総合職より負荷が軽いであろう職種に移る
現在は年収５００万円程度、月の支出は夫婦で３０万円（奨学金の返済なども含む）といったところです。妻は派遣社員で扶養には入っておりません。本音は今より責任も負荷も低い仕事に移りたいですが、極端に収入が落ちるのが先行き不安を強めるので怖いです。
職場での人間関係にも恵まれ、極端に残業も多いわけではないのに適応障害になってしまった自分が情けなく感じます。
同じように適応障害を抱えながら生活・仕事をしていらっしゃる方や、専門家の方のご意見・アドバイスをいただければ幸いです。よろしくお願いいたします。補足書き漏れたので少しだけ補足します。生命保険はおそらく投薬が原因で謝絶されたため民間の保険には加入しておりません。また金融資産は預金のみで、１年分程度の生活費はある、といった感じです。
はじめに：適応障害と向き合うということ
適応障害は、特定のストレス要因に対する反応として、心身に様々な症状が現れる状態です。今回の相談者様のように、仕事や生活環境の変化、人間関係など、様々な要因が引き金となる可能性があります。重要なのは、ご自身の状態を正しく理解し、適切な対処法を見つけることです。この章では、適応障害の基礎知識と、現状の整理を行います。
適応障害とは？
適応障害は、特定のストレス要因によって心身に不調をきたす状態です。うつ病や他の精神疾患とは異なり、ストレス要因が明確であることが特徴です。症状としては、気分の落ち込み、不安、不眠、集中力の低下、食欲不振など、多岐にわたります。診断には、精神科医や心療内科医による診察が必要です。
現状の整理：抱えている問題点
相談者様の状況を整理すると、以下の点が問題点として挙げられます。
- 心身の不調：残業や仕事に対するストレスで、吐き気や倦怠感、気分の落ち込みなどの症状が現れています。
- 将来への不安：症状の悪化、うつ病への発展、転勤や昇進による更なるストレス、収入の減少など、様々な不安を抱えています。
- 治療への悩み：投薬治療への依存、認知行動療法などの他の治療法の選択肢、治療と仕事の両立など、治療に関する悩みがあります。
- 経済的な不安：収入の減少、今後の生活設計、生命保険への加入など、経済的な不安も抱えています。
選択肢の比較検討：現職継続、転職、休職
相談者様が提示された選択肢を中心に、それぞれのメリットとデメリットを比較検討し、あなたにとって最適な選択肢を見つけるためのヒントを提供します。
1. 現職を続ける
メリット：
- 慣れた環境：人間関係や仕事内容に慣れており、新たな環境への適応というストレスがない。
- 収入の維持：現在の年収を維持できる可能性が高い。
- キャリアの継続：これまでのキャリアを中断することなく、経験を積むことができる。
デメリット：
- 症状悪化のリスク：現在の症状が改善しない場合、悪化するリスクがある。
- 将来への不安：転勤や昇進によるストレス増加、うつ病への発展など、将来への不安が解消されない。
- 治療との両立：投薬治療を続けながら、仕事と生活を両立する必要がある。
2. 休職を経て転職する
休職して、心身を休ませる期間を設けることは、今後のキャリアを考える上で、非常に重要な選択肢となります。休職期間中に、自己分析やキャリアプランをじっくりと検討することで、より自分に合った働き方を見つけることができるでしょう。
メリット：
- 心身のリフレッシュ：十分な休養期間を設けることで、心身の回復を図ることができる。
- キャリアの見直し：これまでのキャリアを振り返り、今後のキャリアプランをじっくりと考えることができる。
- 新たな挑戦：未経験の職種や働き方に挑戦する機会を得ることができる。
デメリット：
- 収入の減少：休職期間中は収入が減少する可能性がある。
- 転職活動の負担：転職活動には、時間と労力がかかる。
- 新たな環境への適応：新しい職場環境への適応が必要となる。
A. 派遣や契約社員といった、総合職より負荷が軽い職種への転職
メリット：
- 負荷の軽減：総合職に比べて、仕事の責任や残業時間が少ない傾向がある。
- 柔軟な働き方：勤務時間や勤務地など、働き方の選択肢が広がる可能性がある。
- 未経験への挑戦：これまでの経験を活かしつつ、未経験の職種に挑戦する機会を得ることができる。
デメリット：
- 収入の減少：正社員に比べて、収入が減少する可能性がある。
- キャリアの停滞：キャリアアップの機会が少ない可能性がある。
- 雇用の不安定さ：契約期間が定められている場合がある。
B. 就労支援施設などを利用してオープン就労を目指す
メリット：
- サポート体制：就労支援施設からのサポートを受けながら、仕事を探すことができる。
- 障害者雇用：障害者雇用枠での就職は、合理的配慮を受けやすく、働きやすい環境である可能性がある。
- 自己肯定感の向上：働くことで、自己肯定感を高めることができる。
デメリット：
- 収入の減少：障害者雇用枠では、一般雇用に比べて収入が低い場合がある。
- キャリアの限定：職種や仕事内容が限定される場合がある。
- 周囲への理解：障害について、周囲に理解を求める必要がある。
具体的なアクションプラン：今からできること
それぞれの選択肢を検討する上で、今からできる具体的なアクションプランを紹介します。
1. 現状の把握と分析
- 自己分析：自分の強み、弱み、興味のあること、価値観などを改めて整理する。
- 仕事の分析：現在の仕事内容、ストレス要因、改善点などを具体的に分析する。
- 生活の分析：日々の生活習慣、睡眠、食事、運動などを見直し、改善できる点を探す。
2. 専門家への相談
- 主治医との連携：現在の症状や治療について、主治医とよく相談する。
- 産業医との面談：職場の産業医に相談し、仕事と治療の両立についてアドバイスを受ける。
- キャリアコンサルタントへの相談：転職やキャリアプランについて、専門家のアドバイスを受ける。
3. 情報収集と準備
- 転職エージェントの活用：転職エージェントに登録し、求人情報の収集や面接対策を行う。
- 企業の調査：興味のある企業の情報を収集し、企業文化や仕事内容を理解する。
- スキルアップ：必要に応じて、資格取得やスキルアップのための学習を始める。
4. 経済的な準備
- 家計の見直し：支出を見直し、節約できる点を探す。
- 貯蓄の確保：万が一に備え、生活費を確保しておく。
- 保険の見直し：加入できる保険について、専門家と相談する。
キャリアチェンジを成功させるためのヒント
転職やキャリアチェンジを成功させるためのヒントを紹介します。
1. 自己理解を深める
自分の強みや弱み、興味のあること、価値観を理解することは、自分に合った仕事を見つける上で非常に重要です。自己分析ツールやキャリアコンサルタントのサポートを活用し、自己理解を深めましょう。
2. キャリアプランを明確にする
将来のキャリアプランを明確にすることで、目標に向かって計画的に行動することができます。長期的な視点で、どのようなキャリアを築きたいのか、具体的に考えましょう。
3. 情報収集を徹底する
転職市場や業界に関する情報を収集し、自分に合った求人を探しましょう。転職エージェントや企業のウェブサイト、SNSなどを活用し、積極的に情報収集を行いましょう。
4. スキルアップを怠らない
常にスキルアップを意識し、自己成長を続けることが重要です。資格取得やセミナーへの参加、オンライン学習などを活用し、スキルアップを図りましょう。
5. 積極的に行動する
転職活動は、積極的に行動することが重要です。履歴書や職務経歴書の作成、面接対策など、準備を整え、積極的に行動しましょう。
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まとめ：あなたらしいキャリアを築くために
適応障害を抱えながらの仕事と生活は、多くの困難を伴うかもしれません。しかし、適切なサポートと、ご自身の努力によって、必ず道は開けます。今回の記事で紹介した選択肢やアクションプランを参考に、あなたらしいキャリアを築いてください。
まずは、ご自身の心と体の状態を第一に考え、無理のない範囲で行動することが大切です。そして、専門家や周囲の人々のサポートを受けながら、自分らしい働き方を見つけていきましょう。あなたの未来が、明るいものとなることを心から願っています。
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