「朝起きられない」悩みを解決！21歳女性が新しい職場で輝くための具体的な対策
「朝起きられない」悩みを解決！21歳女性が新しい職場で輝くための具体的な対策
この記事では、21歳女性で、新しい会社への就職を控えているものの、朝起きられないという悩みを抱えているあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。過去の経験から、朝起きることへの不安や、なかなか改善できない自分への苛立ちを感じていることと思います。この記事では、あなたの悩みに寄り添いながら、新しい職場で自信を持ってスタートするための具体的な方法を、経験談や専門家の意見を交えてご紹介します。
厳しい意見もあるかと思いますが、承知の上で質問いたします。
21歳女性です。来月半ばから新しい会社に就職が決まっていますが、現在はアルバイトをしています。
お恥ずかしい話ですが、朝になるとどうしてもベッドから起き上がれず、バイト先に電話して休んでしまう、というのがふた月に1回ほどあります。
元々朝は弱く学生時代も遅刻ギリギリ、就職→転職→仕事を辞めアルバイト(現在)→就職のかたちになります。1つ目と2つ目の会社でも朝ギリギリになったり数分ですが遅刻してしまう、休んでしまうということがありました。
最初の頃は心配されますが、何度か続くとやはり居づらくなってしまうこともありました。今は学生の多いアルバイトをしており、社員さんも優しいのと、人手不足ということがないので「ゆっくり休んでね！」と言ってくれます。しかし、決められたシフトをこなせないこと、夜は「明日仕事かー、頑張ろう」と思っているのに朝になるとどうしても起きれない、ということがありとてもショックを受けています。(もちろん自分がなまけていること、自分が勝手に休んでいるだけなので自業自得だとわかっています)
夜型で夜なかなか寝つけず、朝もいつもギリギリまで寝てしまう生活が続いており、改善しようと思いはいるのですがいざ行動にうつせない。など、、自分のなまけた性格が嫌になります。
11月半ばから新しい会社で正社員として働かせてもらうことになり、嬉しい気持ちでいっぱいですが、その反面、通勤時間に40分ほどかかるので今よりも早起きをしなくてはならない、ちゃんと朝起きられるのだろうか、次の職場では毎朝きちんと起きて会社に行って仕事をこなせるのだろうかと不安になっています。
もちろん、仕事に行きたくないなんてみんな同じ、でも毎日きちんと起きて仕事に行っている、なまけているだけだというのも分かっています。付き合って1年ほどになる彼もいますが、彼は高校卒業後、ほぼ休まず毎日きちんと仕事にいて凄いな、と思う反面、自分と比べてしまい落ち込むときもあります。
直接的な関係があるかはわかりませんが、私自身、ADHDの傾向があるようです。
新しい会社では、遅刻をせず毎日きちんと起きてしっかり働こう、このままじゃいつまでたっても変われない、とおもっていますが、いつも転職するたびにそのように思って、結局ギリギリになってしまったり、そのうち休んでしまうようになってしまい、真剣に悩んでいます。(はたから見たら、なまけているだけなのに真剣に悩んでいるというのがおかしいと思われるかと思いますが…。)
学生時代パニック障害になり、専門学校を中退しています。それから少し経って寛解し、働き始めました。今のバイト先ではメンバーも仕事内容も楽しく、今まで働いてきた中でいちばん楽しい仕事だと思えるくらいですが、このような状態です。
元々朝が苦手だった方、朝になると仕事にいけなかった方、ギリギリに出勤していたりしたが改善した方、なにかいい方法や考え方、生活習慣の見直し方などあれば教えて頂きたいです。
自分がなまけているのもわかっています。何を言っているんだと思われるかもしれません。でも新しい職場ではきちんと働きたいです。変わりたいです。
よろしくお願いいたします。
1. なぜ朝起きられないのか？原因を深掘りする
朝起きられない原因は、人それぞれ異なります。あなたのケースでは、過去の経験、現在の生活習慣、そしてADHDの傾向など、複数の要因が複雑に絡み合っていると考えられます。まずは、これらの要因を一つずつ紐解き、具体的な対策を立てていきましょう。
1-1. 過去の経験と自己肯定感の低下
過去の就職や転職の経験から、朝起きられなかったり、遅刻や欠勤をしてしまったりしたことで、自己肯定感が低下している可能性があります。自己肯定感が低いと、「また同じように失敗するのではないか」という不安が強くなり、それが朝起きられないという行動につながることがあります。過去の失敗を振り返り、そこから何を学び、どのように改善していくかを考えることが重要です。
- 過去の失敗を受け入れる: 過去の失敗を否定するのではなく、なぜそうなってしまったのかを客観的に分析しましょう。例えば、「準備不足だった」「体調管理ができていなかった」など、具体的な原因を特定します。
- 小さな成功体験を積み重ねる: 完璧を目指すのではなく、まずは小さな目標を立て、それを達成することで自信をつけましょう。例えば、「明日はアラームが鳴ったらすぐに起きる」など、ハードルの低い目標から始めます。
- 自己肯定的な言葉をかける: 自分に対して、「私はできる」「大丈夫」といった肯定的な言葉をかけることで、自己肯定感を高めることができます。
1-2. 生活習慣の見直し：睡眠の質と時間の確保
夜型生活や睡眠不足は、朝起きられない大きな原因の一つです。睡眠の質を高め、十分な睡眠時間を確保するための具体的な方法を実践しましょう。
- 睡眠時間の確保: 新しい職場での通勤時間を考慮し、必要な睡眠時間を確保するための就寝時間を決めましょう。理想は7〜8時間の睡眠ですが、まずは6時間から始めて、徐々に増やしていくのも良いでしょう。
- 睡眠環境の改善: 寝室の環境を整えることも重要です。
- 遮光カーテン: 光を遮断し、質の高い睡眠を促します。
- 適切な温度と湿度: 快適な温度と湿度を保つことで、リラックスして眠ることができます。
- 静かな環境: 騒音を避けるために、耳栓や加湿器などを活用しましょう。
- 入浴: 就寝の1〜2時間前に入浴することで、体温が下がり、眠りやすくなります。
- カフェインとアルコールの制限: カフェインやアルコールは、睡眠の質を低下させる可能性があります。就寝前の摂取は控えましょう。
- ブルーライト対策: スマートフォンやパソコンのブルーライトは、睡眠を妨げる可能性があります。就寝前は使用を控え、ブルーライトカットメガネなどを活用しましょう。
1-3. ADHDの傾向への理解と対策
ADHDの傾向がある場合、時間管理や集中力の維持が難しいことがあります。これは、朝起きられないことにも影響を与える可能性があります。ADHDの特性を理解し、それに対応した対策を講じることが重要です。
- タスク管理:
- To-Doリストの作成: 1日のタスクをリスト化し、優先順位をつけましょう。
- タイマーの使用: 作業時間を区切り、集中力を維持します。
- ポモドーロテクニック: 25分間の作業と5分間の休憩を繰り返すことで、集中力を高めます。
- 環境整備:
- 整理整頓: 周囲の物を整理整頓し、気が散るものを減らしましょう。
- 集中できる場所の確保: 静かで集中できる場所を確保しましょう。
- 専門家への相談: 精神科医やカウンセラーに相談し、適切なアドバイスや治療を受けることも検討しましょう。
2. 新しい職場で「朝起きる」ための具体的な行動計画
新しい職場で成功するためには、具体的な行動計画を立て、それを実行していくことが重要です。計画を立てる際には、現実的な目標設定と、継続するための工夫を取り入れましょう。
2-1. スケジュール管理と準備
新しい職場での生活をスムーズにスタートさせるためには、事前の準備が不可欠です。具体的なスケジュールを立て、必要なものを準備しましょう。
- 通勤ルートの確認: 事前に通勤ルートを確認し、所要時間を把握しましょう。可能であれば、実際に通勤してみることをおすすめします。
- 持ち物の準備: 前日に必要なものを準備し、忘れ物を防ぎましょう。
- 服装の準備: 翌日の服装を決め、準備しておきましょう。
- アラームの設定: 複数のアラームを設定し、確実に起きられるようにしましょう。アラーム音は、自分が心地よく、かつ確実に起きられるものを選びましょう。
2-2. 早起きの習慣化：段階的なステップ
いきなり早起きするのは難しいものです。段階的に早起きの習慣を身につけるためのステップをご紹介します。
- 徐々に早起きする: 毎日15分ずつなど、少しずつ起床時間を早めていきましょう。
- 起床後のルーティン: 起床後に、朝日を浴びる、軽いストレッチをする、朝食を食べるなど、決まった行動をすることで、体内時計を整え、スムーズに起きられるようになります。
- 週末も同じ時間に起きる: 週末も平日と同じ時間に起きることで、体内時計を乱さず、早起きの習慣を維持することができます。
- ご褒美の設定: 早起きできたときには、自分にご褒美を与えましょう。例えば、美味しい朝食を食べたり、好きな音楽を聴いたりするなど、モチベーションを維持するための工夫を取り入れましょう。
2-3. 職場での対応と周囲への理解
新しい職場では、周囲に自分の状況を理解してもらうことも大切です。ただし、すべてを話す必要はありません。まずは、信頼できる上司や同僚に、自分の状況を伝え、理解と協力を得ることから始めましょう。
- 上司への相談: 最初のうちは、上司に「朝起きるのが苦手で、まだ慣れないことがあります」と伝えておくと、万が一遅刻してしまった場合でも、理解を得やすくなります。
- 同僚とのコミュニケーション: 同僚とのコミュニケーションを通じて、職場の雰囲気に慣れ、安心して働ける環境を作りましょう。
- 周囲の協力を得る: 周囲に自分の状況を理解してもらうことで、困ったときに助けてもらえたり、アドバイスをもらえたりすることがあります。
3. メンタルヘルスケア：心の健康を保つために
朝起きられないという悩みは、精神的な負担も大きいです。心の健康を保つためのケアも重要です。ストレスを軽減し、前向きな気持ちで仕事に取り組むための方法をご紹介します。
3-1. ストレス管理とリラックス方法
ストレスは、睡眠の質を低下させ、朝起きられない原因となることがあります。ストレスを軽減するための方法を実践しましょう。
- 深呼吸: 呼吸法は、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果をもたらします。
- 瞑想: 瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。
- アロマテラピー: アロマオイルの香りは、リラックス効果をもたらします。
- 軽い運動: 適度な運動は、ストレスを解消し、心身の健康を促進します。
- 趣味の時間: 自分の好きなことに時間を使い、リフレッシュしましょう。
3-2. 専門家への相談
一人で抱え込まず、専門家に相談することも大切です。精神科医やカウンセラーに相談することで、適切なアドバイスや治療を受けることができます。
- 精神科医: 睡眠障害やADHDの治療、薬物療法など、専門的な治療を受けることができます。
- カウンセラー: 悩みを聞いてもらい、心のケアを受けることができます。
- 産業医: 職場の産業医に相談し、仕事に関する悩みや不安を相談することができます。
3-3. ポジティブ思考と自己肯定感を高める
ネガティブな思考は、自己肯定感を低下させ、朝起きられない原因となることがあります。ポジティブな思考を心がけ、自己肯定感を高めるための方法を実践しましょう。
- 感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを持つようにしましょう。
- 成功体験を振り返る: 過去の成功体験を振り返り、自分の強みや能力を再認識しましょう。
- 目標設定: 小さな目標を立て、それを達成することで、自己肯定感を高めましょう。
- 自分を褒める: 頑張った自分を褒め、自己肯定感を高めましょう。
これらの対策を総合的に実践することで、朝起きられないという悩みを克服し、新しい職場で自信を持って活躍できるようになるはずです。焦らず、一歩ずつ、自分に合った方法で取り組んでいきましょう。
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4. 成功事例から学ぶ：朝起きられない悩みを克服した人たち
多くの人が、あなたと同じように朝起きられないという悩みを抱え、それを克服しています。成功事例から学び、自分のモチベーションを高めましょう。
4-1. 経験談：元夜型生活からの脱却
ある女性は、長年夜型生活で、朝起きることが苦手でした。しかし、転職を機に生活習慣を改善しようと決意し、以下の方法を実践しました。
- 就寝時間の固定: 毎日同じ時間に寝るようにし、睡眠時間を確保しました。
- 起床後の習慣: 起床後に、朝日を浴びる、軽いストレッチをする、朝食を食べるなど、決まった行動をしました。
- カフェインの制限: 就寝前のカフェイン摂取を控えました。
- 週末も同じ時間に起きる: 週末も平日と同じ時間に起きるようにしました。
その結果、徐々に朝起きられるようになり、新しい職場でも遅刻することなく、毎日出勤できるようになりました。
4-2. 専門家の視点：睡眠専門医のアドバイス
睡眠専門医は、朝起きられない原因として、睡眠不足、睡眠の質の低下、体内時計のずれなどを挙げています。これらの問題を解決するために、以下の点をアドバイスしています。
- 睡眠環境の改善: 寝室の環境を整え、質の高い睡眠を促す。
- 生活習慣の見直し: 規則正しい生活を送り、体内時計を整える。
- 専門家への相談: 睡眠障害が疑われる場合は、専門医に相談する。
専門家の意見を参考に、自分に合った対策を講じることが重要です。
4-3. 継続するための工夫：モチベーション維持の秘訣
朝起きる習慣を継続するためには、モチベーションを維持するための工夫が必要です。
- 目標設定: 小さな目標を立て、それを達成することで、モチベーションを維持する。
- ご褒美の設定: 早起きできたときには、自分にご褒美を与える。
- 記録: 自分の行動を記録し、進捗状況を把握する。
- 仲間との共有: 同じ目標を持つ仲間と励まし合い、モチベーションを高める。
これらの工夫を取り入れることで、早起きの習慣を継続しやすくなります。
5. まとめ：新しい一歩を踏み出すために
この記事では、朝起きられないという悩みを抱える21歳女性が、新しい職場で輝くための具体的な対策を提示しました。原因の深掘り、具体的な行動計画、メンタルヘルスケア、成功事例の紹介を通じて、あなたの悩みを解決するためのヒントを提供しました。
新しい職場での生活は、期待と不安が入り混じるものですが、この記事で紹介した対策を実践することで、必ず状況は改善します。焦らず、一歩ずつ、自分に合った方法で取り組んでいきましょう。そして、新しい職場で、あなたの才能を存分に発揮し、充実した毎日を送ってください。
もし、あなたがさらに具体的なアドバイスや、自分に合った解決策を見つけたい場合は、専門家への相談も検討してみてください。あなたのキャリアを応援しています。
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