仕事で病みそう…メンタルを保つ具体的な方法を教えます【新卒設計職のあなたへ】
仕事で病みそう…メンタルを保つ具体的な方法を教えます【新卒設計職のあなたへ】
閲覧ありがとうございます、今年ハウスメーカーの設計職に就職した新卒です。
私は地元ではそこそこ大手のハウスメーカーの本社に勤めています。本社設計の新卒は私以外にもう1人いました。
ですが、その子は3ヶ月程で辞めてしまったので、実質設計職の新卒は私1人になります。
ここから先は殆ど愚痴のようなものになってしまいます。
まず、職場の空気がとても悪いです。この頃、本社の設計部は人手不足がひどいのに事業拡大を行なっているようで、仕事量の多さに部署全体がとてもピリピリしています。残業をするのは当たり前で、定時で帰るのはおかしいという風潮があります。（他の支店はそもそも仕事量が少ない為、定時で帰ってる人がそれなりにいます。）
それに本社の新卒は兎に角仕事量が多いです。それぞれ挙げていくと
①電話応対（毎日60本くらいの電話の取り継ぎ）
②支社3社分の図面を全て印刷して上司に提出
③支社3社分の内外装のチェック全棟
④朝は40分前に来てコーヒーなどの準備、帰りは20分くらいかけて給湯室の掃除
⑤事務用品等の発注業務
⑥全員分のカタログ管理
⑦諸々の雑用
本来なら本社配属の新卒は2、3人いて、これらの仕事を分担するのが普通なのですが、何せ1人しかいないので、通常業務に加えてこれらの仕事をする必要があります。なので、一番遅くまで残ってしまうこともあります。
また、教育係の先輩がすぐ異動になってしまい、ろくに教育を受けないまま普通の社員さんと同じくらいの量の仕事を任されて、使えない奴扱いされてるのも辛いです。（都度質問するのも皆さん忙しそうなので気が引けてしまいます）
また、私が新卒で暇だと思われているのか、私に仕事を押し付けてさっさと帰ってしまう人がいたり、お局に「新卒は暇でいいご身分」のような言い方をされて嫌な思いをしています。（そのお局は私よりも早く帰っていますが…）
仕事が遅い要因は私の要領の悪さが一番の原因であることは自覚しています。ですが、毎日帰りが遅くなってしまい、資格の勉強をする暇もありません。また、固定残業制度なので、残業をしても何も儲けはありません。給料も低く、固定残業代込みで手取り18万も無いくらいです。
転職は考えていますが、資格を取得してから活動を始めたいと思っているので、少なくともあと1年は嫌でもこの会社にいることになります。
そりゃ世の中にはもっともっと辛い思いをされている方が沢山いらっしゃることは承知の上です。ですが、朝と夜、家にいる時は涙が止まらない状態です。毎日誰に対してもニコニコして常に気を使うのもつらいです。今の状態を乗り切れるようなメンタル面のアドバイスを、どなたか頂けましたら幸いです。
仕事で病みそうです。メンタルを保つ具体的な方法があれば教えてください。
新卒設計職として大手ハウスメーカーに入社されたあなたが、過重労働、人間関係の悩み、そして将来への不安から「仕事で病みそう」と感じている状況、大変お辛いですね。毎日涙が止まらない、誰に対しても笑顔で接するのも辛いというお気持ち、痛いほど理解できます。
この記事では、あなたの現状を乗り越え、メンタルを保ちながら、設計職としてのキャリアを築いていくための具体的な方法を、3つのステップに分けてお伝えします。
ステップ1：現状を客観的に分析し、問題点を明確にする
まず、あなたの置かれている状況を客観的に分析し、問題点を具体的に把握することから始めましょう。
現状を整理することで、問題の本質が見えてきます。
1. 労働環境の分析
- 仕事量の多さ：電話応対、図面チェック、雑務など、新卒一人で抱えるには多すぎる業務量です。
- 残業の常態化：定時で帰りにくい雰囲気があり、長時間労働が当たり前になっている。
- 給与への不満：固定残業代込みで手取り18万円という給与は、仕事量に見合っていないと感じるでしょう。
2. 人間関係の分析
- 教育体制の不備：教育係の先輩が異動し、十分な教育を受けられないまま、一人で仕事をこなさなければならない状況です。
- 職場の雰囲気：部署全体のピリピリした雰囲気、新卒への冷たい視線、嫌味を言われるなど、精神的な負担が大きい。
3. 将来への不安
- キャリア形成への不安：資格取得のための勉強時間が取れない、スキルアップの機会が少ないなど、将来のキャリア形成への不安がある。
- 転職への迷い：資格取得を優先するため、すぐに転職できないというジレンマ。
これらの問題点を明確にすることで、あなたが抱えるストレスの原因を具体的に特定できます。
ステップ2：具体的なメンタルヘルス対策を実践する
次に、具体的なメンタルヘルス対策を実践し、心身の健康を保ちましょう。
1. ストレスマネジメント
- 休息の確保：十分な睡眠を取り、週末はしっかりと休息しましょう。疲労回復のために、質の高い睡眠を意識してください。
- 気分転換：趣味や好きなことに時間を使い、仕事から意識を切り替える時間を作りましょう。軽い運動や散歩も効果的です。
- リラックス法：深呼吸、瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を見つけ、実践しましょう。
2. 認知行動療法
- 思考の整理：ネガティブな思考に陥りやすい場合は、その思考パターンを認識し、より建設的な考え方に置き換える練習をしましょう。例えば、「使えない奴扱いされている」という考えを、「今はまだ経験が浅いだけだ」と捉え直すなど。
- 目標設定：小さな目標を設定し、達成感を積み重ねることで、自己肯定感を高めましょう。例えば、「今日は電話対応をスムーズにこなす」など、達成可能な目標を設定します。
3. 感情のコントロール
- 感情の認識：自分の感情を認識し、受け入れることから始めましょう。「今、私は不安を感じている」「今日はイライラしている」など、自分の感情を言葉にすることで、客観的に捉えることができます。
- 感情表現：感情を抑え込まず、適切な方法で表現しましょう。信頼できる人に話を聞いてもらう、日記を書くなど、自分に合った方法を見つけましょう。
ステップ3：キャリアとメンタルヘルスの両立を目指す
最後に、キャリアとメンタルヘルスの両立を目指し、長期的な視点で対策を講じましょう。
1. 職場でのコミュニケーション
- 上司や同僚への相談：困ったことがあれば、まずは上司や同僚に相談してみましょう。相談することで、問題解決の糸口が見つかることもあります。
- 周囲との連携：積極的にコミュニケーションを取り、周囲との連携を深めることで、孤立感を減らし、協力体制を築きましょう。
- 自分の意見を伝える：理不尽なことや改善してほしいことがあれば、自分の意見を伝えましょう。ただし、感情的にならず、冷静に伝えることが重要です。
2. キャリアプランの検討
- 資格取得：目標とする資格を取得するための計画を立て、計画的に学習を進めましょう。
- スキルアップ：現在の業務を通じて、設計スキルやコミュニケーション能力など、自身のスキルを向上させる努力をしましょう。
- キャリアの選択肢：転職も視野に入れ、自分のキャリアプランを検討しましょう。
今の会社で経験を積むのか、より良い環境を求めて転職するのか、様々な選択肢を検討し、自分にとって最善の道を見つけましょう。
3. 専門家への相談
- カウンセリング：専門のカウンセラーに相談し、メンタルヘルスのサポートを受けましょう。
心の専門家は、あなたの悩みを聞き、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。 - キャリアコンサルタント：キャリアコンサルタントに相談し、キャリアプランや転職に関するアドバイスを受けましょう。
あなたの経験やスキルを活かせる仕事、より良い労働環境を見つけるためのサポートをしてくれます。
これらのステップを実践することで、あなたは仕事でのストレスを軽減し、メンタルを保ちながら、設計職としてのキャリアを築いていくことができるでしょう。
あなたの抱える悩みは、決して珍しいものではありません。多くの人が、仕事や人間関係、将来への不安から、心身の不調をきたすことがあります。
しかし、適切な対策を講じることで、必ず状況を改善することができます。
あなたが今、最も大切にすべきことは、あなたの心と体の健康です。
無理をせず、自分を大切にしながら、一歩ずつ前に進んでいきましょう。
あなたのキャリアを応援しています。
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設計職のキャリアパスと、メンタルヘルスを両立させるために
設計職としてキャリアを築きながら、メンタルヘルスを良好に保つためには、長期的な視点での戦略が不可欠です。
以下に、具体的なキャリアパスの選択肢と、それぞれの段階でメンタルヘルスを維持するためのポイントを解説します。
1. 経験を積む段階
- 目標設定：まずは、設計の実務経験を積み、基本的なスキルを習得することを目指しましょう。
この段階では、具体的な目標を設定し、達成感を味わうことが重要です。
例えば、「CADソフトを使いこなせるようになる」「図面の修正を一人でできるようになる」など、小さな目標を積み重ねていくことで、自己肯定感を高めることができます。 - メンタルヘルス対策：上司や先輩に積極的に質問し、アドバイスを求めることで、孤独感を解消し、精神的な負担を軽減しましょう。
また、定期的に休息を取り、趣味や運動など、気分転換になる活動を取り入れることも重要です。
この時期は、新しいことを学ぶことへの喜びを感じながら、自分のペースで成長していくことを心がけましょう。
2. スキルアップの段階
- 専門性の向上：構造設計、意匠設計、設備設計など、自分の専門分野を定め、スキルを磨きましょう。
資格取得も有効な手段です。
一級建築士や、構造設計一級建築士などの資格を取得することで、専門性を高め、キャリアアップにつなげることができます。 - メンタルヘルス対策：専門性を高める過程では、プレッシャーを感じることも少なくありません。
適度なストレスは成長の糧となりますが、過度なストレスは心身の健康を損なう原因となります。
ストレスを感じた場合は、同僚や上司に相談したり、専門家のアドバイスを求めるなど、早めに対処することが大切です。
また、自分の強みや得意分野を認識し、自信を持って業務に取り組むことも重要です。
3. キャリアアップの段階
- 管理職への昇進：設計チームのリーダーや、プロジェクトマネージャーを目指しましょう。
管理職になると、マネジメントスキルやコミュニケーション能力が求められます。
部下の育成や、プロジェクトの円滑な進行に貢献することで、大きな達成感を得ることができます。 - メンタルヘルス対策：管理職になると、責任が増し、仕事量も増える傾向があります。
自分の抱え込みすぎを防ぎ、周囲との連携を密にすることが重要です。
また、部下の悩みを聞き、サポートすることで、自身のメンタルヘルスを良好に保つことができます。
定期的な自己分析を行い、自分の強みと弱みを把握し、改善点を見つけることも大切です。
4. 独立・転職の段階
- 独立開業：独立して、自分の設計事務所を設立することも可能です。
自分の理想とする設計事務所を運営し、自由な働き方を実現することができます。 - 転職：より良い労働条件や、自分のスキルを活かせる企業への転職も選択肢の一つです。
転職活動を通じて、自分のキャリアを見つめ直し、新たな目標を見つけることができます。 - メンタルヘルス対策：独立や転職は、大きな変化を伴い、不安を感じることも少なくありません。
しかし、自分の決断に自信を持ち、積極的に行動することで、新たな可能性を切り開くことができます。
独立する場合は、事業計画をしっかりと立て、リスク管理を行うことが重要です。
転職する場合は、自分の希望する条件を明確にし、企業研究をしっかりと行うことが大切です。
また、周囲のサポートを頼り、一人で抱え込まないようにしましょう。
設計職としてキャリアを築き、メンタルヘルスを良好に保つためには、これらのキャリアパスを参考に、自分に合った道を選び、計画的に行動することが重要です。
常に自分の心と体の声に耳を傾け、無理のない範囲で、目標に向かって進んでいきましょう。
具体的な問題解決のためのアクションプラン
あなたが抱える問題に対して、具体的な解決策を提示します。
1. 労働環境の改善
- 業務分担の見直し：上司に相談し、業務分担を見直してもらいましょう。
新卒一人で抱えるには多すぎる業務量を、他の社員と分担できるように交渉しましょう。
例えば、電話応対や雑務を他の社員に割り振ってもらうなど、具体的な提案をすることが重要です。 - 残業時間の削減：残業を減らすために、業務効率化を図りましょう。
例えば、CADソフトのショートカットキーを覚える、図面作成のテンプレートを作成するなど、業務の効率化を図ることで、残業時間を減らすことができます。
また、定時で帰ることを意識し、周囲の目を気にせず、自分の時間を確保しましょう。 - 給与の見直し：昇給交渉や、残業代の支給について、上司に相談してみましょう。
固定残業代の見直しや、基本給のアップを交渉することで、給与への不満を解消することができます。
また、自分のスキルアップや、会社への貢献度をアピールすることで、交渉を有利に進めることができます。
2. 人間関係の改善
- 教育体制の強化：上司に相談し、教育体制を強化してもらいましょう。
先輩社員によるOJT制度の導入や、研修制度の充実を提案することで、教育体制を強化することができます。
また、積極的に質問し、わからないことを解消することで、スムーズに業務を進めることができます。 - コミュニケーションの改善：同僚や上司とのコミュニケーションを積極的に行いましょう。
ランチや休憩時間に話しかけたり、積極的に情報交換をすることで、人間関係を改善することができます。
また、感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係を築くことができます。 - ハラスメント対策：もし、ハラスメントを受けていると感じたら、人事部や上司に相談しましょう。
一人で抱え込まず、専門機関に相談することで、適切なサポートを受けることができます。
また、証拠となるものを記録しておくことも重要です。
3. 将来への不安の解消
- 資格取得の計画：資格取得のための具体的な計画を立て、計画的に学習を進めましょう。
いつまでにどの資格を取得するのか、具体的な目標を設定し、計画的に学習を進めることで、将来への不安を解消することができます。
また、資格取得のための費用や、学習時間の確保など、具体的な対策を立てましょう。 - スキルアップの計画：自分のスキルを向上させるための計画を立て、計画的に学習を進めましょう。
設計スキルだけでなく、コミュニケーション能力や、プレゼンテーション能力など、様々なスキルを向上させることで、キャリアアップにつなげることができます。
また、社内外の研修に参加したり、セミナーを受講するなど、積極的に自己投資を行いましょう。 - 転職活動の準備：転職も視野に入れ、転職活動の準備を始めましょう。
自分のキャリアプランを明確にし、転職サイトに登録したり、転職エージェントに相談するなど、情報収集を行いましょう。
また、自分のスキルや経験を整理し、履歴書や職務経歴書を作成することで、転職活動をスムーズに進めることができます。
これらのアクションプランを実行することで、あなたは現状を改善し、より良い未来を切り開くことができるでしょう。
一つずつ、できることから始めてみましょう。
まとめ：設計職として、心身ともに健康に働き続けるために
この記事では、新卒設計職として大手ハウスメーカーで働くあなたが、仕事で病みそうと感じたときに、メンタルを保ち、設計職としてのキャリアを築いていくための具体的な方法を解説しました。
現状を客観的に分析し、問題点を明確にすることから始め、具体的なメンタルヘルス対策を実践し、キャリアとメンタルヘルスの両立を目指すことが重要です。
労働環境の改善、人間関係の改善、そして将来への不安の解消のために、具体的なアクションプランを実行しましょう。
設計職として、心身ともに健康に働き続けるためには、以下の3つのポイントを常に意識してください。
- 自己理解：自分の強みと弱みを理解し、自分の感情に正直に向き合いましょう。
- セルフケア：十分な休息、バランスの取れた食事、適度な運動など、セルフケアを怠らないようにしましょう。
- サポートの活用：一人で抱え込まず、周囲の人々や専門家のサポートを活用しましょう。
あなたのキャリアを応援しています。
困難に立ち向かい、成長し続けるあなたを心から応援しています。
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