管理職だけど毎日残業90時間超え…限界を感じたら試したい、キャリアチェンジへの道
管理職だけど毎日残業90時間超え…限界を感じたら試したい、キャリアチェンジへの道
あなたは今、仕事で大きな悩みを抱えていらっしゃるのですね。管理職として責任を負いながらも、過重労働や人間関係の悪化、将来への不安など、心身ともに限界を感じている状況のようです。
会社で、現在管理職ですが名ばかりで管理というより、作業全般にしないといけないくらい忙しいです。管理しないとダメとか言われますが、納期もないし、人が足りてないので毎日残業が辛いですし、部下からの忙しさでのバッシングや、態度が悪態化、余裕もないのもわかるんですが、辞めたいという人まで出てきてます。自分も辞めたいですが、責任感から一歩が踏み出せないし、部下の人達がなにより負担が大きくなると思うとそれも出来ないです。先月は普通に残業９０時間超えてました、今月はそこまでではないですが、どっちみち体の負担もさることながら心労がたえません、普通なのでしょうか？？夜も中々眠れず、会社に行きたくないと毎日思ってしまいます、休みの日も頭から離れないし、一応は土曜日の休日出勤するので日曜日に週一でかろうじて休みもらってます。土曜日が普通に出勤なら日曜日も軽く出る始末、上の方々はほぼ、各部署で協力をしてといいますが、どこも疲弊しきってます。そんな時にお願いなどできません。私が作業的なものをすると管理ちゃんとしないとあかんよと機嫌が悪くなり、ほぼ口も聴かない方もいますし、事あるごとに人がはいらないの？責任とってよ、と責められ、上に相談で言うと、他部署で協力してね、人は入れられないと返してきますし、納期もあるので、結局皆が帰った後から自分の作業に入ります、どっちみち早く作業しても事務仕事もあるのでどっちが早いか遅いか？って事で仕事量は溢れかえってるのは変わらないですが、仕事の事で悩みすぎて考えると吐いてしまう時もあり、ドライブ趣味なのでドライブすると今までは軽く遠出だったのが、現実を離れたいのか、めっちゃ遠出になってしまってます。自分の状態が考えるとやばいかもしれません。どうしたらよいか答えが知りたいです。
今回の記事では、このような状況から抜け出すための具体的なステップと、キャリアチェンジを成功させるためのヒントを、あなたの状況に寄り添いながら解説していきます。
1. 現状を客観的に把握する
まず、あなたの置かれている状況を客観的に理解することから始めましょう。現状を正確に把握することで、問題の本質を見抜き、適切な対策を立てることができます。
1-1. 労働時間の可視化
まずは、あなたの労働時間を正確に把握しましょう。日々の業務時間、残業時間、休日出勤の有無などを記録し、月間の労働時間を算出します。タイムカードや勤怠管理システムの記録だけでなく、手帳やスマートフォンアプリなどを活用して、より詳細な記録を残すことも有効です。
記録する項目例:
- 出勤時間
- 退勤時間
- 休憩時間
- 残業時間
- 休日出勤の有無
- 業務内容
記録したデータをもとに、月間の労働時間を計算します。厚生労働省が定める時間外労働の上限規制を超過している場合は、会社に改善を求めることができます。また、自分の健康状態と照らし合わせ、無理のない働き方かどうかを判断する材料にもなります。
1-2. ストレス要因の特定
次に、あなたのストレス要因を具体的に特定しましょう。何があなたを苦しめているのか、具体的に書き出すことで、問題の核心が見えてきます。
ストレス要因の例:
- 過重労働
- 人間関係の悪化（部下からのバッシング、上司とのコミュニケーション不足）
- 責任の重さ
- 将来への不安
- 心身の不調
これらの要因をリストアップし、それぞれの要因がどの程度ストレスになっているのかを可視化します。例えば、1～10の数値でストレス度合いを評価するのも良いでしょう。ストレス要因を特定することで、優先的に取り組むべき課題が明確になります。
1-3. 専門家への相談
心身の不調を感じている場合は、専門家への相談を検討しましょう。精神科医やカウンセラーに相談することで、適切なアドバイスや治療を受けることができます。また、産業医や人事担当者にも相談し、会社のサポート体制について確認することも重要です。
2. キャリアチェンジを検討する
現状の状況が改善の見込みがない場合、キャリアチェンジも視野に入れる必要があります。キャリアチェンジには、転職、部署異動、副業など、様々な選択肢があります。
2-1. 転職活動の準備
転職を検討する場合は、まず情報収集から始めましょう。転職サイトや転職エージェントを活用し、あなたのスキルや経験を活かせる求人を探します。また、企業のウェブサイトやSNSなどを通じて、企業の社風や文化について情報収集することも重要です。
転職活動のステップ:
- 自己分析: 自分の強み、弱み、興味関心、キャリアビジョンを明確にする
- 情報収集: 転職サイト、転職エージェント、企業のウェブサイトなどを活用
- 求人応募: 履歴書や職務経歴書を作成し、応募書類を提出
- 面接対策: 面接での自己PR、志望動機、質疑応答の準備
- 内定: 複数企業から内定を得たら、条件を比較検討し、最適な企業を選ぶ
2-2. 部署異動の可能性
現在の会社で働き続けたい場合は、部署異動も選択肢の一つです。人事部に相談し、あなたのスキルや経験を活かせる部署への異動を希望することができます。部署異動によって、仕事内容や人間関係が変わり、ストレスが軽減される可能性があります。
2-3. 副業の検討
副業を始めることで、収入を増やしたり、新しいスキルを習得したりすることができます。また、本業とは異なる環境で働くことで、気分転換にもなります。副業を選ぶ際には、本業に支障が出ない範囲で、自分の興味関心やスキルを活かせる仕事を選びましょう。
3. 具体的な行動計画を立てる
キャリアチェンジに向けて、具体的な行動計画を立てましょう。目標を設定し、達成するためのステップを明確にすることで、モチベーションを維持し、計画的に行動することができます。
3-1. 目標設定
まずは、あなたのキャリア目標を設定しましょう。どのような働き方をしたいのか、どのような仕事に就きたいのか、具体的にイメージします。目標を明確にすることで、行動の方向性が定まり、モチベーションも高まります。
目標設定の例:
- 残業時間が少ない企業に転職する
- 自分のスキルを活かせる仕事に就く
- 人間関係の良い職場で働く
- 新しいスキルを習得する
3-2. スケジュール作成
目標達成に向けたスケジュールを作成しましょう。いつまでに何をするのか、具体的な期日を設定します。スケジュールを作成することで、計画的に行動し、目標達成までの道のりを可視化することができます。
スケジュール作成の例:
- 自己分析: 1週間
- 情報収集: 2週間
- 求人応募: 3週間
- 面接対策: 2週間
- 内定: 1ヶ月
3-3. スキルアップ
キャリアチェンジに必要なスキルを習得しましょう。資格取得、セミナー参加、オンライン講座の受講など、様々な方法でスキルアップを図ることができます。自分のスキルを向上させることで、転職活動を有利に進めることができます。
スキルアップの例:
- TOEICのスコアアップ
- プログラミングスキルの習得
- マーケティングスキルの習得
- マネジメントスキルの向上
4. ストレスマネジメント
過重労働や人間関係の悪化によるストレスを軽減するために、ストレスマネジメントも重要です。ストレスをコントロールし、心身の健康を保ちながら、キャリアチェンジを進めましょう。
4-1. 休息と睡眠
十分な休息と睡眠をとることは、ストレスを軽減するために不可欠です。質の高い睡眠をとるために、寝る前にリラックスできる環境を整えましょう。また、週末はしっかりと休息を取り、心身をリフレッシュさせましょう。
4-2. 趣味やリフレッシュ
趣味やリフレッシュできる時間を持つことで、ストレスを解消することができます。好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、運動をしたり、自然の中で過ごしたりするなど、自分に合った方法で気分転換を図りましょう。
4-3. 相談できる相手を持つ
悩みや不安を一人で抱え込まず、信頼できる人に相談しましょう。家族、友人、同僚、専門家など、誰でも構いません。誰かに話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
4-4. メンタルヘルスのケア
必要に応じて、メンタルヘルスのケアを受けましょう。精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスやサポートを受けることができます。また、ストレスチェックを受けたり、瞑想やヨガを取り入れたりすることも有効です。
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5. 成功事例から学ぶ
あなたの状況から抜け出し、キャリアチェンジを成功させた人たちの事例を参考にしましょう。彼らの経験から学び、自分のキャリアチェンジに活かすことができます。
5-1. 成功事例1: 過重労働から脱出、ワークライフバランスを実現
Aさんは、あなたと同様に、長時間の残業と人間関係の悪化に悩んでいました。しかし、Aさんは、自分のキャリア目標を明確にし、転職活動を開始しました。Aさんは、残業時間が少なく、ワークライフバランスを重視する企業に転職し、心身ともに健康な生活を取り戻しました。
5-2. 成功事例2: 管理職から専門職へ、キャリアアップを実現
Bさんは、管理職として多忙な日々を送っていましたが、自分の専門性を活かせる仕事に就きたいと考えていました。Bさんは、資格を取得し、専門スキルを磨き、そのスキルを活かせる企業に転職しました。Bさんは、キャリアアップを実現し、仕事へのやりがいを感じています。
5-3. 成功事例3: 副業から独立、自由な働き方を実現
Cさんは、本業の傍ら、自分のスキルを活かして副業を始めました。副業を通じて、新しいスキルを習得し、収入を増やしました。Cさんは、最終的に独立し、自由な働き方を実現しました。
6. まとめ
この記事では、管理職として過重労働に悩むあなたが、現状から抜け出し、キャリアチェンジを成功させるためのステップを解説しました。現状を客観的に把握し、キャリアチェンジを検討し、具体的な行動計画を立て、ストレスマネジメントを行い、成功事例から学ぶことで、あなたは必ず新しい一歩を踏み出すことができます。
あなたのキャリアは、あなたのものです。自分の心と体の声に耳を傾け、後悔のない選択をしてください。そして、あなたのキャリアがより良いものになることを心から応援しています。
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