双極性障害を抱えながら働くには？仕事選びのポイントと成功事例を徹底解説
双極性障害を抱えながら働くには？仕事選びのポイントと成功事例を徹底解説
この記事では、双極性障害を抱えながらも、経済的な自立を目指して仕事を探している方に向けて、具体的な仕事選びのポイントと、実際に働き始めた方の成功事例を比較検討形式でご紹介します。あなたの状況に合った働き方を見つけるためのヒントを提供します。
双極性障害で数年間仕事が出来ないくらいの症状だったけれども働けるようになった方はいらっしゃいますか？ 私はもう体が全然ダメで、寝たきりではなく家事や軽い勉強や読書や散歩はできるのですが、疲れやすく日によって色々な体調不良が出るので規則正しい生活ができません。
だからといって全く働かないとお金が足りないので、なんとか自分にできる仕事を探しているところです。
今の体で何かしらの労働をしたりそのためのスキルを身につけるのはあまりにもしんどいのですが、家族や友人に相談したくてもみんな健常者なのでどれだけ今のわたしがボロボロでハードルを感じているのかはあまり分かってもらえません。カウンセリングもだめでした。
でも健常者に分かってもらえないのはどうしても仕方ないですよね。 そこでやはり経験者のお話を聞けると参考になったり励みになったりするだろうなと思い質問しました。
もし似たような症状の重さで働いている方がいらっしゃれば、どんなお仕事をされているか、お仕事のペース(週3など)、お仕事選びの際にどこを重視されたか(在宅など)を教えていただけますと本当にありがたいです。ここまで読んでくださりありがとうございます。よろしくお願いします。補足作業所や障害者雇用等も視野に入れています。アルバイトやフリーランスも考えていますが、正社員は少なくとも今は無理だろうなと思っています。障害年金は頂いています。ただもう少し自立したいです。まだ絞っているわけではないのでどのパターンの方のご意見も伺いたいです。
はじめに：双極性障害と仕事の両立への道のり
双極性障害を抱えながら働くことは、多くの困難を伴います。体調の波があり、安定した働き方を維持することが難しいと感じる方も少なくありません。しかし、適切な仕事選びと工夫次第で、無理なく働き、経済的な自立を実現することは可能です。この記事では、双極性障害の症状を抱えながら仕事をしている方の事例を参考に、あなたに合った働き方を見つけるための具体的なアドバイスを提供します。
1. 働き方の選択肢：正社員、アルバイト、在宅ワーク、障害者雇用、フリーランスの比較
双極性障害の方が仕事を探す際、様々な働き方の選択肢があります。それぞれの働き方にはメリットとデメリットがあり、ご自身の状況に合わせて最適なものを選ぶことが重要です。ここでは、主な働き方を比較検討します。
1-1. 正社員
- メリット: 安定した収入、福利厚生、キャリアアップの機会。
- デメリット: 勤務時間や業務内容の制約、体調不良時の対応が難しい場合がある。
- ポイント: 障害への理解がある企業を選ぶ、時短勤務や部署異動などの相談ができる環境を選ぶ。
1-2. アルバイト
- メリット: 比較的柔軟な働き方、短時間勤務が可能、様々な職種を経験できる。
- デメリット: 収入が不安定、福利厚生が限られる、キャリアアップの機会が少ない。
- ポイント: 体調に合わせて勤務時間を調整できる、無理のない範囲で働ける職場を選ぶ。
1-3. 在宅ワーク
- メリット: 自分のペースで働ける、通勤の負担がない、体調に合わせて休憩できる。
- デメリット: 自己管理能力が必要、孤独感を感じやすい、収入が不安定な場合がある。
- ポイント: 体調管理を徹底する、定期的なコミュニケーションを心がける、信頼できるクライアントを選ぶ。
1-4. 障害者雇用
- メリット: 障害への理解がある、合理的配慮を受けやすい、安定した雇用。
- デメリット: 職種が限られる場合がある、給与が一般雇用より低い場合がある。
- ポイント: 自分の障害に合った業務内容を選ぶ、企業とのコミュニケーションを密にする。
1-5. フリーランス
- メリット: 自由な働き方、自分のスキルを活かせる、高収入の可能性。
- デメリット: 自己管理能力が必須、収入が不安定、社会的な信用が得にくい場合がある。
- ポイント: 安定した収入を得るための戦略を立てる、クライアントとの信頼関係を築く、体調管理を徹底する。
2. 仕事選びの際に重視すべきポイント
双極性障害の方が仕事を選ぶ際には、以下の点を重視することが大切です。
2-1. 自分の体調に合わせた働き方
体調が不安定な場合は、勤務時間や勤務場所が柔軟な働き方を選ぶことが重要です。在宅ワークや短時間勤務、週休3日制など、自分の体調に合わせて調整できる働き方を探しましょう。
2-2. 障害への理解がある職場
障害について理解があり、合理的配慮をしてくれる職場を選ぶことが大切です。面接時に、障害についてオープンに話し、困ったときに相談できる環境があるか確認しましょう。障害者雇用枠での求人も検討してみましょう。
2-3. ストレスの少ない仕事内容
ストレスは、双極性障害の症状を悪化させる可能性があります。プレッシャーの少ない仕事、自分の得意なことを活かせる仕事、人間関係が良好な職場を選ぶことが重要です。
2-4. スキルアップの機会
スキルアップは、自己肯定感を高め、キャリアアップにもつながります。研修制度が充実している、資格取得を支援してくれるなど、スキルアップの機会がある職場を選びましょう。
3. 仕事の探し方：求人サイト、エージェント、ハローワークの活用
自分に合った仕事を見つけるためには、様々な方法を試してみることが重要です。ここでは、具体的な仕事の探し方をご紹介します。
3-1. 求人サイトの活用
多くの求人サイトでは、障害者向けの求人や、在宅ワーク、時短勤務などの条件で検索することができます。自分の希望する働き方に合った求人を探し、積極的に応募してみましょう。
3-2. 転職エージェントの利用
転職エージェントは、あなたの希望やスキルに合った求人を紹介してくれます。障害者専門の転職エージェントも存在し、障害への理解がある企業を紹介してくれます。面接対策や履歴書の添削なども行ってくれるため、積極的に活用しましょう。
3-3. ハローワークの利用
ハローワークでは、障害者向けの求人を紹介してくれます。専門の相談員がおり、あなたの状況に合わせたアドバイスをしてくれます。また、職業訓練の紹介も行っており、スキルアップを目指すことも可能です。
3-4. 障害者就業・生活支援センターの活用
障害者就業・生活支援センターは、就職に関する相談だけでなく、生活面でのサポートも行ってくれます。就職活動の悩みや、職場での困りごとなど、様々な相談に乗ってくれます。
4. 成功事例：双極性障害を抱えながら働く人々の声
実際に双極性障害を抱えながら働いている方々の成功事例をご紹介します。これらの事例を参考に、あなた自身の働き方をイメージしてみましょう。
4-1. 在宅ワークで働くAさんの場合
Aさんは、双極性障害の症状が原因で、長時間の通勤やオフィスワークが難しいと感じていました。そこで、在宅ワークのライターの仕事を選びました。自分のペースで仕事ができるため、体調に合わせて休憩を取ることができ、無理なく働くことができています。クライアントとのコミュニケーションを密にし、信頼関係を築くことで、安定した収入を得ています。
4-2. 障害者雇用で働くBさんの場合
Bさんは、障害者雇用枠で事務の仕事に就きました。企業は、Bさんの障害について理解があり、合理的配慮をしてくれました。時短勤務や、体調が悪い時には休むことができるなど、働きやすい環境が整っています。Bさんは、自分のペースで仕事を進め、スキルアップも目指しています。
4-3. アルバイトで働くCさんの場合
Cさんは、アルバイトとして、週3日、短時間勤務の事務の仕事をしています。体調に合わせて勤務時間を調整できるため、無理なく働くことができています。職場の同僚も理解があり、困ったときには相談できる環境です。Cさんは、自分のペースで仕事をし、少しずつ自信をつけています。
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5. 仕事を始める前に準備しておくこと
仕事を探し始める前に、以下の準備をしておくことが大切です。
5-1. 自分の障害について理解する
自分の障害の症状や、体調の波について理解を深めましょう。どのような時に症状が悪化するのか、どのような工夫が必要なのかを把握しておくことで、仕事選びや働き方の工夫に役立ちます。
5-2. 医師との連携
主治医と相談し、仕事をする上での注意点や、服薬のタイミングなどを確認しましょう。必要に応じて、診断書や意見書を作成してもらい、職場に提出することも検討しましょう。
5-3. 家族や友人との協力
家族や友人には、自分の状況を理解してもらい、困ったときに相談できる関係を築いておきましょう。理解者がいることで、精神的な支えとなり、安心して仕事に取り組むことができます。
5-4. 障害者手帳の取得
障害者手帳を持っていると、障害者雇用枠での求人に応募できたり、様々な支援サービスを利用できたりします。まだ取得していない場合は、取得を検討しましょう。
6. 面接対策：企業への伝え方と自己開示のポイント
面接では、自分の障害についてどのように伝えるかが重要です。ここでは、企業への伝え方と自己開示のポイントをご紹介します。
6-1. 障害について伝えるタイミング
面接で障害について伝えるタイミングは、企業によって異なりますが、一般的には、面接の後半で伝えるのが良いでしょう。まずは、自分のスキルや経験をアピールし、企業に貢献できることを示しましょう。その上で、障害について伝え、理解を求めることが効果的です。
6-2. 伝え方のポイント
- 正直に伝える: 隠さずに、自分の障害について正直に伝えましょう。
- 具体的に伝える: 症状や、仕事をする上で困ること、必要な配慮などを具体的に伝えましょう。
- 前向きに伝える: 障害があるからこそ、できることや、努力していることなどを伝え、前向きな姿勢を示しましょう。
- 配慮事項を伝える: どのような配慮があれば、安心して仕事ができるのかを具体的に伝えましょう。
6-3. 自己開示の範囲
自己開示の範囲は、企業や面接官との関係性によって異なります。最初は、障害の概要や、仕事をする上で必要な配慮事項を伝える程度に留め、徐々に自己開示の範囲を広げていくのが良いでしょう。無理に全てを話す必要はありません。
7. 職場でのコミュニケーション：周囲への理解を深めるために
職場でのコミュニケーションは、円滑な人間関係を築き、働きやすい環境を作るために重要です。ここでは、周囲への理解を深めるためのコミュニケーションのポイントをご紹介します。
7-1. 積極的に情報共有する
自分の障害について、周囲に理解してもらうためには、積極的に情報共有することが大切です。上司や同僚に、自分の症状や、困ったときにどうしてほしいかなどを伝えましょう。ただし、個人情報に関わることなので、どこまで話すかは慎重に判断しましょう。
7-2. 困ったときは相談する
仕事で困ったことや、体調が悪いときには、遠慮なく上司や同僚に相談しましょう。一人で抱え込まずに、周りの人に頼ることで、問題を解決しやすくなります。
7-3. 周囲の理解を得るための工夫
- 説明資料の活用: 障害について説明する資料を作成し、上司や同僚に配布する。
- 定期的な面談: 上司と定期的に面談を行い、仕事の進捗状況や、困っていることなどを共有する。
- 研修への参加: 障害に関する研修に参加し、理解を深める。
8. 継続して働くための工夫：体調管理とストレス対策
双極性障害を抱えながら、長く働き続けるためには、体調管理とストレス対策が不可欠です。ここでは、具体的な工夫をご紹介します。
8-1. 体調管理の徹底
- 規則正しい生活: 睡眠時間、食事時間、起床時間などを一定に保ち、生活リズムを整える。
- 服薬管理: 医師の指示に従い、薬を正しく服用する。
- 休息: 体調が悪いと感じたら、無理をせずに休息を取る。
- 記録: 体調の変化や、症状が出やすい時間帯などを記録し、自分のパターンを把握する。
8-2. ストレス対策
- ストレスの原因を特定する: 何がストレスの原因になっているのかを把握し、対策を立てる。
- ストレス解消法を見つける: 趣味や運動、リラックスできる時間など、自分に合ったストレス解消法を見つける。
- 相談できる相手を持つ: 家族や友人、カウンセラーなど、困ったときに相談できる相手を持つ。
- 環境調整: 職場環境や、人間関係など、ストレスの原因となっているものを改善する。
9. キャリアアップとスキルアップ
キャリアアップやスキルアップを目指すことは、自己肯定感を高め、仕事へのモチベーションを維持するために重要です。ここでは、キャリアアップとスキルアップの方法をご紹介します。
9-1. スキルアップの方法
- 資格取得: 自分の興味のある分野や、仕事に役立つ資格を取得する。
- 研修への参加: 職場での研修や、外部のセミナーなどに参加し、スキルを磨く。
- 自己学習: 書籍やインターネットなどを活用し、自己学習を行う。
9-2. キャリアアップの方法
- 目標設定: 将来のキャリアプランを立て、目標を設定する。
- 実績作り: 仕事で成果を上げ、実績を積み重ねる。
- 上司とのコミュニケーション: 上司に自分のキャリアプランを伝え、相談する。
10. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために
双極性障害を抱えながら働くことは、決して容易ではありません。しかし、適切な仕事選び、体調管理、周囲の理解、そして自己肯定感を高める努力を続けることで、自分らしい働き方を見つけることができます。
まずは、自分の状況を理解し、無理のない範囲で仕事を探し始めることが大切です。そして、周囲とのコミュニケーションを大切にし、困ったときには助けを求めましょう。キャリアアップやスキルアップを目指し、自己成長を続けることで、仕事へのやりがいを感じ、充実した人生を送ることができます。
この記事が、双極性障害を抱えながら働くことを目指すあなたの、少しでもお役に立てれば幸いです。あなたの成功を心から応援しています。
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