人生に絶望…40代シングルマザーが「もう生きている価値がない」と苦しむ状況から抜け出すための5つのステップ
人生に絶望…40代シングルマザーが「もう生きている価値がない」と苦しむ状況から抜け出すための5つのステップ
以下は、wovieのWEBライターである私が、キャリア支援の専門家として、人生に絶望し、生きる意味を見失ってしまった40代のシングルマザーの方からのご相談に対する回答です。
その矢先、今度は職場でパワハラまがいのことが起き、参ってしまっています。数年前に異動してきた上司はプライドばかり高く、私の成果を自分がやったこととして上に報告したり、業務に必要な研修から私を外すなどのパワハラが日常的にありました。気に入らなければ「他の部署に飛ばすぞ！」と怒鳴り、結局飛ばされました。でも私がやっている業務は他の人ではこなせないので、仕事を持ったまま異動しました。一番辛かったのは過小評価されることです。経済的に苦しかったので、誰よりも仕事を頑張って認めてもらい、少しでも早く昇給できるように努力してきたのに、その上司は下げる評価しかしない。
そこで会社の顧問に相談をし、更に上の上司に報告をしたのです。守ってもらえると思っていました。でもその方（社長ではありませんが、事実上会社のトップです）は保身に走り、パワハラの事実を揉み消してしまいました。更には、異動先の上司が私に高評価を付けてくれているのに、意味不明の難癖をつけて評価を落とすのです。事務職ではありますが、私が難しい仕事をたくさんこなしているのは周知の事実。それなのに他の人が昇給しても、私だけが取り残されていく。
こんな会社にいたって、と思えど、年齢的に転職は厳しいため、居続けることしか出来ません。若くはないので、ずっとこんな学卒程度の給料では、年金も退職金もろくにもらえず、老後困窮するのは目に見えています。
折しも実家の母が、痴呆症になってしまいました。色々なことを忘れて分からなくなっていく母を見て、人に迷惑をかける人生だけは嫌だと思ってしまいます。経済的に厳しい状況では、老後を誰かに迷惑をかけるのは必至。それだけは避けたいとどんなに頑張っても報われない。この先が見えてしまっている人生に絶望してしまい、もう私が生きている価値なんてないよねと思ってしまうのです。
人生山あり谷ありと言いますが、私は結婚してからこの方、辛いことばかりです。本来ポジティブな性格で、多趣味で色々なことに興味をもって取り組める性格ですが、それも経済的な余裕があってこそ。もういつ死んでもいいやと思って、今を生きています。何か希望は、あるのでしょうか。
ご相談ありがとうございます。あなたの置かれている状況、本当に辛く、絶望を感じてしまうのも無理はありません。シングルマザーとして娘さんを育て、仕事でも理不尽な目に遭い、さらにご自身の老後やご家族の介護への不安も抱えているとのこと。まるで出口の見えないトンネルの中にいるような気持ちなのでしょう。しかし、どうか諦めないでください。あなたの人生には、必ず希望の光が差すはずです。一緒に、その光を見つけ出すためのステップを、一つずつ見ていきましょう。
ステップ1：現状を客観的に見つめ、感情を整理する
まずは、今のあなたの状況を客観的に把握することから始めましょう。感情的になっているときは、物事を冷静に判断することが難しくなります。以下のチェックリストを使って、現状を整理し、抱えている感情を言語化してみましょう。
- 仕事：
- 現在の職場の状況（パワハラ、評価、給与など）を具体的に書き出す。
- 仕事へのモチベーション、やりがい、将来性について考える。
- 経済状況：
- 現在の収入と支出を把握し、将来の見通しを立てる。
- 老後資金、介護費用など、将来的な経済的リスクについて考える。
- 家族：
- 娘さんの状況、今後の関係性について考える。
- ご自身の親御さんの介護について、現状と将来の見通しを整理する。
- 感情：
- 絶望感、無価値感、怒り、悲しみなど、感じている感情を具体的に書き出す。
- なぜそのような感情を抱くのか、原因を深掘りする。
このチェックリストは、あなたの現状を可視化し、抱えている問題点を明確にするためのものです。書き出すことで、頭の中が整理され、冷静さを取り戻すことができるはずです。また、自分の感情を言葉にすることで、心の負担を軽減することもできます。
ステップ2：自己肯定感を高め、強みを見つける
長年の苦労の中で、自己肯定感が低下している可能性があります。しかし、あなたはシングルマザーとして娘さんを育て、困難な状況を乗り越えてきました。それは、計り知れない強さを持っている証拠です。自己肯定感を高め、自分の強みを見つけ出すための方法をいくつかご紹介します。
- 過去の成功体験を振り返る：
- これまでの人生で、困難を乗り越えた経験、達成感を得た経験を具体的に書き出してみましょう。
- どんな状況で、どのような行動をとったのか、その結果どうなったのかを分析します。
- 過去の成功体験は、あなたの強みや能力を再認識する良い機会となります。
- 自分の強みをリストアップする：
- あなたの性格、スキル、経験など、強みだと思うものを具体的に書き出します。
- 客観的な視点を取り入れるために、友人や同僚に「あなたの強みは何ですか？」と尋ねてみるのも良いでしょう。
- 強みを意識することで、自信を持って行動できるようになります。
- 小さな目標を設定し、達成感を積み重ねる：
- 大きな目標をいきなり達成するのは難しいですが、小さな目標であれば達成しやすく、自己肯定感を高めることができます。
- 例えば、「毎日30分ウォーキングをする」「新しい料理に挑戦する」など、無理のない範囲で目標を設定し、達成したら自分を褒めてあげましょう。
- 達成感の積み重ねが、自信につながります。
ステップ3：キャリアプランを見直し、具体的な行動計画を立てる
現状の職場環境に絶望を感じているのであれば、キャリアプランを見直し、今後の働き方について検討することも重要です。転職、副業、スキルアップなど、様々な選択肢を検討し、具体的な行動計画を立てましょう。
- 転職を検討する：
- あなたの経験やスキルを活かせる求人を探し、応募してみましょう。
- 転職エージェントに相談し、キャリアプランや求人情報を得るのも良いでしょう。
- 転職は、新しい環境で再出発するチャンスです。
- 副業を始める：
- 現在の収入に加えて、副業で収入を増やすことも検討しましょう。
- あなたのスキルや興味に合わせて、様々な副業があります。
- 副業は、収入アップだけでなく、新しいスキルを習得する機会にもなります。
- スキルアップを目指す：
- 現在の仕事で必要なスキル、または将来的に役立つスキルを習得するための学習を始めましょう。
- オンライン講座、セミナー、資格取得など、様々な方法があります。
- スキルアップは、あなたのキャリアの可能性を広げます。
- キャリアカウンセリングを受ける：
- 専門家のアドバイスを受けることで、あなたの強みや適性を客観的に把握し、最適なキャリアプランを立てることができます。
- キャリアカウンセリングは、あなたのキャリアに関する悩みを解決し、自信を持って前進するためのサポートをしてくれます。
これらの選択肢を検討する際には、あなたの希望する働き方、ライフスタイル、経済状況などを考慮し、優先順位をつけましょう。そして、具体的な行動計画を立て、一つずつ実行していくことが大切です。
ステップ4：経済的な不安を解消するための対策を講じる
経済的な不安は、あなたの絶望感を増幅させる大きな要因の一つです。老後資金、介護費用など、将来的な経済的リスクに備えるために、具体的な対策を講じましょう。
- 家計を見直す：
- 現在の収入と支出を把握し、無駄な出費を削減する。
- 固定費の見直し（通信費、保険料など）を行う。
- 節約できる部分を見つけ、貯蓄に回す。
- 資産運用を始める：
- 貯蓄だけでなく、資産運用も検討しましょう。
- 投資信託、株式投資、不動産投資など、様々な方法があります。
- リスクを理解した上で、自分に合った資産運用方法を選びましょう。
- 老後資金の準備を始める：
- iDeCo（個人型確定拠出年金）、つみたてNISAなど、税制優遇のある制度を活用する。
- 将来の年金額を把握し、不足分を補うための対策を講じる。
- 介護保険について知る：
- 介護保険の仕組みを理解し、将来的に介護が必要になった場合の費用やサービスについて調べておく。
- 介護保険料の支払い状況を確認し、必要な手続きを行う。
経済的な不安を解消するためには、計画的な行動が必要です。専門家のアドバイスを受けながら、あなたに合った対策を講じましょう。
ステップ5：心の健康を保ち、サポートを求める
絶望感から抜け出すためには、心の健康を保つことが不可欠です。一人で抱え込まず、積極的にサポートを求めましょう。
- ストレスを解消する方法を見つける：
- 趣味、運動、瞑想など、あなたのストレスを解消できる方法を見つけ、実践する。
- 定期的に休息を取り、心身をリフレッシュする。
- 信頼できる人に相談する：
- 家族、友人、同僚など、信頼できる人に悩みを打ち明け、話を聞いてもらう。
- 一人で抱え込まず、誰かに話すことで、気持ちが楽になることがあります。
- 専門家のサポートを受ける：
- カウンセラー、精神科医など、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。
- 専門家は、あなたの心の悩みを解決し、心の健康を保つためのアドバイスをしてくれます。
- 地域社会とのつながりを持つ：
- 地域のイベントに参加したり、ボランティア活動に参加したりすることで、新しい出会いやつながりを持つ。
- 地域社会とのつながりは、孤独感を解消し、心の支えとなります。
心の健康を保つことは、あなたの人生を前向きに進むための基盤となります。積極的にサポートを求め、自分自身を大切にしましょう。
この5つのステップは、あなたの人生に希望の光を灯すための道しるべです。一つずつ実践していくことで、必ず状況は好転します。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。そして、もしあなたが、今の状況から抜け出すために、より具体的なアドバイスやサポートが必要だと感じたら、ぜひwovieのキャリアコンサルタントにご相談ください。あなたの抱える悩みや課題を丁寧にヒアリングし、あなたに最適な解決策を提案します。
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