発達障害を抱える30代女性へ：仕事と人生の悩みを紐解く、キャリアコンサルタントからのアドバイス
発達障害を抱える30代女性へ：仕事と人生の悩みを紐解く、キャリアコンサルタントからのアドバイス
この記事では、30代で発達障害（ADHD・ASD）を抱え、仕事や将来に不安を感じている女性からのご相談に対する、キャリアコンサルタントとしての私の見解と具体的なアドバイスをお伝えします。現在の仕事への悩み、今後のキャリアプラン、そしてご自身の人生に対する様々な不安を抱えているあなたへ、少しでも光を見出すためのお手伝いができれば幸いです。
どうしていいのかもうよくわかりません。どなたかアドバイスお願いします。
30手前女で現在一般枠で就労していADHD・ASDの発達障害者です。去年に診断を受け、直属の一つ上の上司と、人事部長のみには2月末ころに障害を明かしています。
仕事内容は主に保険業務で、窓口に来られたお客様の応対、保険の営業などの仕事をしています。
事務方でのミス、営業で数字が取れない、上司への報告で話がわかりづらい等々あり、以前は優しかった直属の上司から怒られますし、呆れられています。直属の上司は私が話しかけると明らかに嫌そうです。私が叱られるせいで事務所の空気も悪くなっています。
怒られるたびに泣いてしまうのを必死で我慢したり、時には我慢できずに事務所で泣いてしまったりします。
何もできない自分が本当に嫌でしょうがないです。毎日家では泣いています。
コンサータ服用していますが、そこまで劇的に変わった感じもありません。多少はましかもといった程度です。
もう今の仕事は辞め、障害者枠等での就職を考えたいのですがですが次に挙げるような諸々の理由で止まっています。
・人員が少ない事業所で年度途中で辞めると残された人が休めなくなったり事業に影響がありそう
・保険業務は2人体制で行っていますが後輩が体調を崩しがちで辞めた後が心配
・実家暮らしですが父との仲はあまり良くなく障害にも理解がありません。一般での仕事をやめたら父親の機嫌を損ね追い出されるかもしれません。そうなると1人で生きていけるのか不安です。
・母とはそんなに仲は悪いわけではないですが、私が障害者というのを認めたくないようです。母を悲しませるのは私にとってすごく辛いことで、一般枠での就労をやめて母を悲しませるのは嫌です。
・母にとって家庭崩壊は何より避けたいことです。今現在家庭崩壊寸前ですが私が離職・障害者雇用に動きはじめることによって家庭崩壊(両親の離婚)の決定打をつくってしまうのではないかと不安です。また、最悪家庭崩壊してしまえば仕事をしていない母と2人で暮らすことになるかと思います。母と支え合って生きていくことは自分の力不足で無理を感じます。
・高齢の犬がいます。母がほとんど面倒を見ています。父も犬のことは大切にしていますが、犬のよりも母と私から離れて楽になりたいという気持ちが勝ってしまったらどうしようかと思います。私のせいで父に見捨てられたら、医療費もかかるし、今まで生きていた環境が変わったりしたら犬は生きていけないと思います。頑張って生きようとしている姿を見ているので、できたら最後まで変わらない環境で生活させてあげられたらなと思います。
・障害者雇用にしても、自分のスペックで続けられる仕事があるのか、仕事が見つかるか不安です。(私大文系卒、資格面で履歴書にかけるとすれば簿記3級、FP2級くらいかとおもいます。銀行業務検定も何個か受けて合格はしてますが、こんなものでは何の役にも立たないだろうと自分でも理解しています。)
友達もおりません。恋人もいません。自分の今までの人生があまり楽しいものではなかったので、結婚したいとも思いませんし、子供も私の子供に生まれたら可哀想なので産むつもりもありません。
ただ、私が健常者で結婚したいとか子供欲しいとか思っても罪悪感とかないような普通の人でありたかったなとおもいます。
死ぬのも母が悲しむから嫌ですし、馬鹿だと思われるかもしれませんが私は地獄に落ちると思っているので死ぬのも怖いです。
最近の自分の人生が、自分の容量を超えて辛いものに感じ、未来も真っ暗にしか感じないのでこのような相談をした次第です。
思いつくままに書きましたので、文章はまとまっていないかと思います。発達障害色の強いわかりづらい文章かもしれませんし、長文で読みづらいと思います。誰かに優しくされたいだけかもしれません。
ですが、どなたかアドバイスやご意見などいただけると大変ありがたいです。どうぞよろしくお願いいたします。
1. 現状の整理と問題点の明確化
まず、あなたの現状を整理し、抱えている問題点を具体的に把握することから始めましょう。あなたは、30代で発達障害（ADHD・ASD）を抱え、現在の仕事（保険業務）で様々な困難に直面し、精神的な負担も大きい状況です。さらに、将来への不安や、家族との関係性、経済的な問題など、多くの課題を抱えています。
- 仕事での問題：事務的なミス、営業成績の不振、上司とのコミュニケーションの齟齬など、業務遂行における困難。
- 精神的な問題：仕事での失敗や上司からの叱責による自己肯定感の低下、職場での孤立感、精神的な不安定さ。
- 将来への不安：障害者雇用への転職への躊躇、経済的な自立への不安、将来設計の不明確さ。
- 家族関係の問題：父親との関係性、母親との関係性、家庭環境の変化への不安。
これらの問題は相互に関連し合い、複合的にあなたの心を圧迫していると考えられます。まずは、これらの問題を一つ一つ丁寧に整理し、それぞれの問題に対して具体的な対策を立てていくことが重要です。
2. 仕事に関する具体的なアドバイス
現在の仕事での困難を乗り越えるために、具体的なアドバイスをいくつか提案します。これらのアドバイスは、あなたの特性を理解し、より働きやすい環境を構築するためのものです。
2-1. 職場の理解とサポートを得るための行動
まずは、職場であなたの特性を理解してもらい、適切なサポートを得ることが重要です。
- 上司とのコミュニケーション：
- 定期的な面談の実施：上司との定期的な面談を設定し、業務上の課題や困っていることを具体的に伝えましょう。フィードバックを求めることで、改善点を見つけやすくなります。
- 具体的な指示の依頼：指示内容が曖昧な場合、具体的に何をするべきか、いつまでに終わらせるべきかなどを確認しましょう。メモを取る習慣も有効です。
- 困ったときの相談：困ったことがあれば、一人で抱え込まずに、上司や同僚に相談しましょう。相談しやすい関係性を築くことが大切です。
- 同僚との連携：
- 協力を仰ぐ：得意なことや苦手なことを同僚に伝え、必要に応じて協力を仰ぎましょう。
- 情報共有：業務に関する情報を積極的に共有し、チームワークを高めましょう。
- 合理的配慮の申請：
- 必要な配慮を申請：集中しやすい環境、タスクの分割、視覚的な資料の活用など、必要な合理的配慮を会社に申請しましょう。
2-2. 業務効率を上げるための工夫
業務効率を上げるための具体的な工夫も重要です。
- タスク管理：
- タスクの可視化：タスクをリスト化し、優先順位をつけ、期日を設定しましょう。
- 時間管理：タイマーを活用したり、ポモドーロテクニック（25分集中、5分休憩）を取り入れるなど、時間管理の工夫をしましょう。
- ミスの削減：
- ダブルチェックの徹底：重要な書類や業務は、必ずダブルチェックを行いましょう。
- チェックリストの活用：ミスしやすいポイントをまとめたチェックリストを作成し、業務前に確認しましょう。
- 得意分野の活用：
- 強みを活かす：あなたの得意なこと（例：細かな作業、丁寧な対応など）を活かせる業務に積極的に取り組みましょう。
2-3. 障害者雇用への転職も視野に
現在の職場で困難が続くようであれば、障害者雇用への転職も選択肢の一つです。障害者雇用では、あなたの特性に合わせた働き方ができる可能性があります。
- 情報収集：
- 求人情報の確認：障害者向けの求人情報を収集し、どのような仕事があるのか、どのようなスキルが必要なのかを把握しましょう。
- 企業研究：障害者雇用に積極的な企業を調べ、企業の文化や働き方について理解を深めましょう。
- 自己分析：
- 強みと弱みの把握：自分の強みと弱みを客観的に分析し、どのような仕事が向いているのかを考えましょう。
- 興味関心の明確化：どのような仕事に興味があるのか、どのような働き方をしたいのかを明確にしましょう。
- 転職活動の準備：
- 履歴書・職務経歴書の作成：これまでの経験やスキルを具体的に記載し、自己PRをしっかりと行いましょう。
- 面接対策：面接で聞かれる可能性のある質問への回答を準備し、模擬面接などで練習しましょう。
障害者雇用に関する情報は、ハローワークや障害者就業・生活支援センターなどで得ることができます。専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った働き方を見つけましょう。
3. 精神的な健康を保つための対策
仕事でのストレスや将来への不安から、精神的な健康を損なうことは避けたいものです。以下の対策を参考に、心の健康を保ちましょう。
3-1. ストレス管理
ストレスを適切に管理することは、精神的な健康を保つために不可欠です。
- ストレスの原因特定：
- ストレス要因の把握：何がストレスの原因となっているのかを特定し、それらにどのように対処できるかを考えましょう。
- ストレス解消法の実践：
- リラックスできる活動：趣味、運動、音楽鑑賞など、リラックスできる活動を取り入れましょう。
- 休息の確保：十分な睡眠を取り、心身を休ませる時間を確保しましょう。
- 専門家への相談：
- カウンセリングの活用：精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けましょう。
3-2. 自己肯定感を高める
自己肯定感を高めることは、困難な状況を乗り越えるための力になります。
- 成功体験の積み重ね：
- 小さな目標設定：達成可能な小さな目標を設定し、それを達成することで自信をつけましょう。
- 自己肯定的な言葉：自分自身を褒める、肯定的な言葉をかけるなど、自己肯定的な思考を心がけましょう。
- 自分の強みの認識：
- 強みの発見：自分の強みや得意なことを認識し、それを活かす方法を考えましょう。
- 他者との比較を避ける：
- 自分らしさの尊重：他人と比較せず、自分の価値観を大切にし、自分らしく生きることを目指しましょう。
3-3. サポートシステムの構築
一人で抱え込まず、周囲の人々のサポートを得ることも重要です。
- 家族とのコミュニケーション：
- 理解を求める：家族にあなたの状況を説明し、理解と協力を求めましょう。
- 感謝の気持ちを伝える：家族への感謝の気持ちを伝え、良好な関係を築きましょう。
- 友人との交流：
- 関係性の維持：友人との交流を積極的に行い、悩みを共有したり、気分転換を図りましょう。
- 新しい出会い：新しい出会いを求め、人間関係を広げましょう。
- 専門機関の活用：
- 相談窓口の利用：精神保健福祉センターや相談支援事業所など、専門機関に相談し、サポートを受けましょう。
4. 将来への不安と向き合う
将来への不安を抱えることは自然なことです。しかし、その不安と向き合い、具体的な対策を立てることで、少しずつ未来を切り開くことができます。
4-1. キャリアプランの検討
あなたのキャリアプランを具体的に検討し、将来の目標を設定しましょう。
- 自己分析の深化：
- 強みと興味の再確認：自分の強みや興味関心を改めて確認し、どのような仕事が向いているのかを考えましょう。
- キャリアビジョンの作成：将来どのような働き方をしたいのか、どのようなスキルを身につけたいのかなど、具体的なキャリアビジョンを描きましょう。
- 情報収集と学習：
- 業界・職種の研究：興味のある業界や職種について、情報収集を行い、必要なスキルや知識を学びましょう。
- スキルアップ：資格取得やセミナー受講など、スキルアップのための学習を行いましょう。
- 具体的な行動計画：
- 目標設定：短期的な目標と長期的な目標を設定し、具体的な行動計画を立てましょう。
- ステップアップ：目標達成に向けて、一つ一つステップを踏んでいきましょう。
4-2. 経済的な自立への準備
経済的な自立を目指し、将来の生活基盤を整えましょう。
- 収入と支出の管理：
- 家計簿の作成：収入と支出を把握し、無駄遣いを減らすように心がけましょう。
- 貯蓄の習慣：将来のために、計画的に貯蓄を行いましょう。
- 資産形成の検討：
- 投資の知識：投資に関する知識を学び、資産形成について検討しましょう。
- 専門家への相談：ファイナンシャルプランナーなどの専門家に相談し、適切なアドバイスを受けましょう。
- 社会保障制度の理解：
- 障害年金など：障害年金などの社会保障制度について理解し、必要な手続きを行いましょう。
4-3. 家族との関係性の改善
家族との関係性を改善し、より良いサポート体制を築きましょう。
- コミュニケーションの改善：
- 率直な対話：家族と率直に話し合い、お互いの気持ちを伝え合いましょう。
- 理解を求める：あなたの状況や考えを伝え、理解を求めましょう。
- 境界線の設定：
- 自立心の確立：自分の意見を主張し、自立した行動を心がけましょう。
- 適度な距離感：家族との適切な距離感を保ち、精神的な負担を軽減しましょう。
- 専門家のサポート：
- 家族カウンセリング：家族関係に問題がある場合は、家族カウンセリングを受けることも検討しましょう。
5. 相談者への寄り添いと具体的な行動ステップ
あなたの置かれている状況は非常に複雑で、多くの困難に直面していることと思います。しかし、決して一人ではありません。あなたの悩みを受け止め、共に解決策を探るために、具体的な行動ステップを提案します。
5-1. 現状の整理と優先順位付け
まず、現状を整理し、抱えている問題に優先順位をつけましょう。あなたの抱える問題は多岐にわたりますが、一度に全てを解決することは困難です。まずは、最も緊急性の高い問題から取り組むようにしましょう。
- 問題のリストアップ：
- 現状の整理：仕事、精神的な健康、将来への不安、家族関係など、抱えている問題を具体的にリストアップしましょう。
- 優先順位の設定：
- 緊急度と重要度：それぞれの問題について、緊急度と重要度を評価し、優先順位をつけましょう。
- 具体的な目標設定：
- 短期・長期目標：優先順位の高い問題から、具体的な目標を設定しましょう。
5-2. 具体的な行動計画の立案
次に、それぞれの目標を達成するための具体的な行動計画を立てましょう。計画は、具体的で、実行可能なものであることが重要です。
- 行動計画の作成：
- ステップの分解：目標を達成するために、必要なステップを細かく分解しましょう。
- スケジュールの作成：それぞれのステップについて、いつまでに何をするのか、具体的なスケジュールを立てましょう。
- リソースの活用：
- 利用可能な資源の確認：利用できるリソース（家族、友人、専門家、支援機関など）をリストアップしましょう。
- サポートの依頼：必要なサポートを、周囲の人々や専門家に依頼しましょう。
- 進捗の管理と評価：
- 定期的な見直し：定期的に進捗状況を確認し、必要に応じて計画を修正しましょう。
- 自己評価：目標達成度を自己評価し、達成感を得るようにしましょう。
5-3. 専門家への相談とサポートの活用
一人で抱え込まず、専門家や支援機関に相談し、サポートを活用しましょう。専門家は、あなたの状況を客観的に評価し、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。
- 相談先の選定：
- 専門家の選択：精神科医、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど、相談内容に合った専門家を選びましょう。
- 支援機関の利用：ハローワーク、障害者就業・生活支援センター、地域障害者職業センターなど、利用できる支援機関を探しましょう。
- 相談の準備：
- 相談内容の整理：相談したい内容を事前に整理し、質問事項をまとめておきましょう。
- 記録の準備：これまでの経緯や状況を記録した資料を準備しておくと、スムーズな相談ができます。
- サポートの活用：
- アドバイスの実行：専門家のアドバイスを参考に、具体的な行動を実践しましょう。
- 継続的なサポート：必要に応じて、継続的に専門家や支援機関のサポートを受けましょう。
あなたの悩みは深く、解決には時間がかかるかもしれません。しかし、諦めずに、一つ一つ問題を解決していくことで、必ず未来は開けます。あなたの努力を心から応援しています。
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6. まとめ：未来への一歩を踏み出すために
この記事では、発達障害を抱え、仕事や将来に不安を感じているあなたに向けて、キャリアコンサルタントとしての視点から、具体的なアドバイスを提供しました。
- 現状の整理：抱えている問題を明確にし、優先順位をつけること。
- 仕事に関するアドバイス：職場の理解とサポートを得るための行動、業務効率を上げる工夫、障害者雇用への転職も視野に入れること。
- 精神的な健康を保つための対策：ストレス管理、自己肯定感を高める方法、サポートシステムの構築。
- 将来への不安と向き合う：キャリアプランの検討、経済的な自立への準備、家族との関係性の改善。
- 具体的な行動ステップ：現状の整理と優先順位付け、具体的な行動計画の立案、専門家への相談とサポートの活用。
これらのアドバイスを参考に、まずは一歩踏み出してみてください。小さな一歩でも、必ず未来へと繋がります。あなたの努力が実り、明るい未来が拓かれることを心から願っています。
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