「Aさんトラウマ」を乗り越え、技術職で輝く！職場の人間関係とキャリアを両立させるための完全ガイド
「Aさんトラウマ」を乗り越え、技術職で輝く！職場の人間関係とキャリアを両立させるための完全ガイド
この記事では、20代後半の技術職で働く既婚男性が抱える、職場での人間関係の悩みと、キャリア形成における課題に焦点を当てます。過去の経験から特定の人物に対するトラウマを抱え、日々の業務やキャリアに影響が出ている状況を改善するための具体的な方法を提案します。具体的には、トラウマの原因となっている人物との関係性の改善、メンタルヘルスのケア、そしてキャリアアップのための戦略について解説します。
職場の悩み
20代後半 既婚 技術職です。
少し前置きが長くなります。
※印以降が本題です。
今の会社は、転職1度目の会社です。
(新卒で入った会社は、3年間勤務しました。資格取得したため今の会社に転職)
転職当時は、職種が違うこともあり(現場職→デスクワーク)右も左も分からず、本当に必死に食らい付きながら、知識を身につけてました。(当然、今も、日々勉強です)
本社の研修後、勤務地へ異動しましたが、異動先の同じ職種？分野？の人は、1人しかおらず、業務上の不明な事はこの方(以下、Aさんとします)に伺うことになりました。
転職したばかりの当時、本当にわからない事だらけで、Aさんに頼るしかないですが、
●私は君の上司でなく、先輩だ。
●先輩として、アドバイスはする。
と言われ、あまりの不安に頭真っ白になった事があります。
また、仕事をお願いされた時に、理解できなくて何度も教えを乞い、何度も間違えた事もあり、
●お前は大学卒業したのか？
●◯◯大学はダメなところだ。そんな無駄なところに奨学金も借りて行っていたのか。
●(職場内に響き渡るくらいの大声で)そんなことも分からないのか！
と言われ続けた期間があり、その時期はご飯も食べれず、意味もなくトイレで吐き、泣き、地獄でした。
初年度を超え、また一年、と経験するうちに、
ある程度の知識を身につけたので、余裕が出てきましたが
Aさんに相談する事がトラウマ、生理的に怖くなりました。
今となっては、本当に困って仕事を進めれない時は、Aさんに恐る恐る伺いますが、それ以外は、本社勤務の方に電話で相談したり、本社のお偉いさんに確認をとったりします。
ちなみにAさんは今頃になって、上司面のような事をしてきますが、以前言われた【先輩】という言葉を忘れずに根に持ってるので、極力関わりたくありません。というより生理的に心拍数が上がり、動悸がするので、なんかダメなんです。
※※※
細かく記載すると、まだまだ長くなるので省きますが、
一定の時期に事務所のお偉いさんによる、面接があります。その時に言われるのが
●もっとAさんと話したりしないのか。
●Aさんと君は、同じ釜の飯を食べてるので、もっと寄り添う……略
など言われます。
どのように日々過ごせばいいのでしょうか。
どのようにAさんに対する、トラウマ、動悸等を抑えれば良いのでしょうか。
Aさんの座ってる方向(真隣)だけ、髭の生えが物凄い早いです。笑
補足
ちなみにAさんとは、年齢が2回り程離れています。
1. トラウマの原因を理解し、現状を整理する
まず、あなたが抱えるトラウマの原因を具体的に理解することから始めましょう。過去の経験から、Aさんとの関係性において、どのような言動があなたに強いストレスを与えたのかを詳細に分析します。具体的には、以下のような点を整理してみましょう。
- 言動の特定: Aさんの具体的な発言や行動をリストアップし、それらがあなたにどのような感情を引き起こしたのかを記録します。例えば、「お前は大学卒業したのか？」という発言に対して、「無能だと否定されたような気持ちになった」など、感情と結びつけて記録します。
- 状況の分析: どのような状況でAさんの言動があったのかを分析します。例えば、あなたが質問をした時、ミスをした時など、具体的な状況を把握することで、パターンが見えてくることがあります。
- 感情の記録: Aさんの言動に対して、どのような感情（恐怖、不安、怒り、悲しみなど）を抱いたのかを記録します。感情の強さや、身体的な反応（動悸、吐き気など）も記録することで、トラウマの深さを把握できます。
この整理を通じて、トラウマの原因となっている具体的な要素を特定し、現状を客観的に把握することができます。これにより、今後の対策を立てる上での基盤を築くことができます。
2. メンタルヘルスケア：トラウマと動悸への対処法
次に、トラウマと動悸に対処するための具体的な方法を学びましょう。専門家の意見や、実際に効果があったとされる方法を取り入れ、実践しやすいものから試してみることが重要です。
2-1. 認知行動療法（CBT）の活用
認知行動療法（CBT）は、ネガティブな思考パターンや行動を修正し、精神的な苦痛を軽減するための心理療法です。トラウマを抱えている場合にも有効です。CBTの具体的な手法としては、以下のものがあります。
- 思考の再構築: Aさんの言動に対するあなたの考え方（認知）を見直し、より客観的で建設的なものに置き換えます。例えば、「Aさんは私を否定している」という考えを、「Aさんは自分の経験に基づいてアドバイスをしている」というように、別の視点から捉え直す練習をします。
- 行動実験: 実際にAさんとコミュニケーションをとる際に、新しい考え方を試してみる行動実験を行います。例えば、Aさんに質問をする前に、深呼吸をして落ち着いて話すなど、小さなステップから始めます。
- リラクゼーション法: 呼吸法や瞑想、筋弛緩法などを学び、実践することで、心身のリラックスを促し、動悸や不安を軽減します。
2-2. 専門家への相談
精神科医や臨床心理士などの専門家に相談することも重要です。専門家は、あなたの状況を客観的に評価し、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。必要に応じて、薬物療法を検討することもできます。専門家との面談を通じて、以下のことが期待できます。
- 感情の整理: 専門家は、あなたの感情を安全な環境で表現し、整理する手助けをしてくれます。
- トラウマの治療: トラウマに対する専門的な治療（EMDRなど）を受けることができます。
- 具体的なアドバイス: あなたの状況に合わせた、具体的な対処法や行動計画を提案してくれます。
2-3. セルフケアの実践
日々の生活の中で、セルフケアを実践することも重要です。心身の健康を保つことで、トラウマの影響を軽減することができます。具体的なセルフケアの方法としては、以下のものがあります。
- 十分な睡眠: 質の高い睡眠をとることで、心身の疲労を回復させ、精神的な安定を促します。
- バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を摂ることで、心身の健康を維持します。
- 適度な運動: 適度な運動は、ストレスを軽減し、気分転換になります。
- 趣味やリラックスできる時間の確保: 自分の好きなことや、リラックスできる時間を意識的に作ることで、心のバランスを保ちます。
3. 職場での人間関係の改善：Aさんとの建設的な関係を目指して
Aさんとの関係性を改善するためには、いくつかのステップを踏む必要があります。過去の経験から完全にトラウマを払拭することは難しいかもしれませんが、建設的な関係を築くための努力は可能です。
3-1. コミュニケーションの改善
Aさんとのコミュニケーションを改善するために、以下の点を意識しましょう。
- 適切な距離感の維持: 感情的になりすぎず、冷静にコミュニケーションをとるように心がけます。必要以上に近づきすぎず、適切な距離感を保ちましょう。
- 具体的な質問: 曖昧な質問ではなく、具体的な質問をすることで、誤解を防ぎ、スムーズなコミュニケーションを促します。
- 感謝の気持ちの表現: 感謝の気持ちを伝えることで、相手との関係性を良好に保つことができます。例えば、Aさんのアドバイスが役に立った場合は、「ありがとうございます。おかげで助かりました」と伝えます。
- 建設的なフィードバック: Aさんの言動に対して、建設的なフィードバックをすることで、相互理解を深めることができます。ただし、感情的にならないように注意し、具体的な事例を挙げて、改善点を提案します。
3-2. 上司や同僚への相談
上司や同僚に相談することも、有効な手段です。第三者の視点からアドバイスをもらうことで、問題解決の糸口が見つかることがあります。相談する際には、以下の点を意識しましょう。
- 事実を伝える: 感情的にならず、客観的に事実を伝えます。
- 具体的な問題点を明確にする: どのような問題に困っているのか、具体的に伝えます。
- 協力を求める: どのように協力してほしいのか、具体的に伝えます。
3-3. 職場環境の改善
職場の環境を改善することも、人間関係の改善に繋がります。具体的には、以下の点を意識しましょう。
- チームワークの強化: チーム全体で協力し合う雰囲気を作ることで、人間関係が円滑になります。
- コミュニケーションの促進: 定期的なミーティングや、ランチ会などを通じて、コミュニケーションの機会を増やします。
- ハラスメント対策: 職場でのハラスメント行為を許さない姿勢を明確にし、相談しやすい環境を整えます。
4. キャリアアップ戦略：技術職としての成長を目指して
人間関係の悩みと並行して、技術職としてのキャリアアップを目指しましょう。自己成長を促すことで、自信を深め、職場での困難を乗り越える力も養われます。
4-1. スキルアップ
技術職として、スキルアップは不可欠です。積極的に新しい技術を学び、専門性を高めることで、キャリアの幅を広げることができます。具体的な方法としては、以下のものがあります。
- 資格取得: 関連する資格を取得することで、専門知識を証明し、キャリアアップに繋げることができます。
- 研修への参加: 専門的な研修に参加することで、最新の技術や知識を学ぶことができます。
- 自己学習: オンラインコースや書籍などを活用して、自己学習を継続します。
- OJT（On-the-Job Training）の活用: 実務を通して、スキルを磨き、経験を積みます。
4-2. 経験の積み重ね
様々なプロジェクトに積極的に参加し、経験を積むことで、技術者としての成長を加速させることができます。具体的には、以下の点を意識しましょう。
- 多様なプロジェクトへの参加: 様々な種類のプロジェクトに参加することで、幅広いスキルを習得し、経験を積むことができます。
- リーダーシップの発揮: リーダーシップを発揮する機会を積極的に掴み、チームを率いる経験を積みます。
- 問題解決能力の向上: 問題解決能力を磨き、困難な課題に挑戦することで、成長を促します。
4-3. キャリアプランの策定
長期的なキャリアプランを策定し、目標に向かって計画的に行動することで、モチベーションを維持し、キャリアアップを実現することができます。具体的には、以下の点を意識しましょう。
- 目標設定: 将来的にどのような技術者になりたいのか、具体的な目標を設定します。
- ロードマップの作成: 目標を達成するための具体的なロードマップを作成します。
- 定期的な見直し: 定期的にキャリアプランを見直し、必要に応じて修正します。
5. 成功事例から学ぶ
実際に、同様の悩みを抱えながらも、それを乗り越え、キャリアアップを実現した人々の成功事例から学びましょう。彼らの経験は、あなたの励みになり、具体的な行動のヒントを与えてくれます。
5-1. 事例1：Aさんのような上司との関係を改善し、プロジェクトを成功させた技術者
ある技術者は、Aさんのように高圧的な上司との関係に悩んでいました。しかし、彼は認知行動療法を学び、思考の再構築に取り組みました。具体的には、上司の言動を「自分の成長を願ってのこと」と解釈し、感謝の気持ちを伝えるようにしました。また、上司に相談する際には、事前に準備をすることで、冷静に対応できるようになりました。その結果、上司との関係が改善し、プロジェクトを成功に導くことができました。
5-2. 事例2：トラウマを克服し、新しい職場環境で活躍する技術者
別の技術者は、過去の職場でのトラウマから、新しい職場環境に馴染むことに苦労していました。しかし、彼は専門家のサポートを受けながら、トラウマの原因を特定し、感情を整理しました。また、新しい職場では、積極的にコミュニケーションをとり、周囲との信頼関係を築きました。その結果、彼はトラウマを克服し、新しい職場環境で活躍できるようになりました。
6. まとめ：一歩ずつ、より良い未来へ
この記事では、20代後半の技術職の既婚男性が抱える、職場での人間関係の悩みと、キャリア形成における課題について、具体的な解決策を提案しました。トラウマの原因を理解し、メンタルヘルスケアを行いながら、Aさんとの建設的な関係を築く努力をしましょう。同時に、スキルアップや経験の積み重ねを通じて、技術者としてのキャリアアップを目指しましょう。一歩ずつ、より良い未来に向かって進んでいくことが大切です。
あなたの抱える悩みは、決して珍しいものではありません。多くの人が、職場での人間関係やキャリアに関する悩みを抱えています。この記事で紹介した方法を参考に、あなた自身の状況に合わせて、一つずつ試してみてください。そして、諦めずに、前向きに行動し続けることが重要です。
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