精神障害者手帳を持つあなたが、傷ついた心を癒し、自分らしく働くための1年間｜キャリアコンサルタントが教える、再出発への道
精神障害者手帳を持つあなたが、傷ついた心を癒し、自分らしく働くための1年間｜キャリアコンサルタントが教える、再出発への道
この記事では、精神障害者保健福祉手帳をお持ちで、8年間の勤務を経て退職された方の、その後の過ごし方と就労に向けた具体的なアドバイスを提供します。自己都合退職から会社都合退職への変更、そして手厚い給付金を受けながらの再出発という状況を踏まえ、貴重な一年を最大限に活かすための戦略を、キャリアコンサルタントの視点から解説します。
私は、精神障碍者保健福祉手帳の二級を所持しています。
先日、8年勤めた会社を退職し、初回認定日を迎えたものです。
会社は、離職票を自己都合退職で送ってきましたが、ハローワークで異議申し立てをし、会社で新型コロナウイルス感染者が発生していたため、会社都合退職となりました。
さらに、精神障碍者保健福祉手帳を所持しているため、就職困難者ということで、給付日数も360日となりました。また、認定日までの求職活動も、認定日に障碍者雇用の相談窓口に行けば認定されるので、ほぼ、就職活動をしなくてもクリアしてしまいます。
これから、約一年間、働かなくても、毎月、自分一人の生活に困らない額がもらえます。
この一年間を、無駄なく有効に、残りの人生のために生かしたいです。
どのように過ごすのが良いですか？
障碍者雇用枠での就労を目指しているので、できましたら、詳しい方の回答をお願いします。
前職入社前は、障碍者という自覚がなく、通常採用で飲食業や、接客業をやっていましたが、マルチタスクが全くできずに、同時に複数のことをやろうとすると、抜け落ちたり、順番を飛ばしてしまったりします。
前職場が8年続いたのも、検品作業で、ひたすらバーコードスキャンして所定の位置にシールを貼るだけの作業だったからだと思います。基本的に個人プレイなので、周りから話しかけられたりすることもなく、黙々と自分の作業に没頭できたのが良かったのだと思います。
次回就労に当たっては、パソコン作業の技量を高め、同じような業種か、事務作業、PCの入力業務などに就きたいと思っています。
アドバイスをお願いします。
なお、障碍者への理解のない差別、偏見意識をお持ちの健常者の方は、できましたら回答をご遠慮ください。
また、障碍者でも、最初から障碍者だから、とか、うつだから、とか、負け犬の遠吠えをする方もご遠慮ください。
1. 傷ついた心を癒し、自己理解を深めるための「休息と準備」期間
まず、退職という大きな出来事と、これまでの経験からくる心身の疲れを癒すことが最優先です。8年間という長い期間、同じ職場で働き続けたことは、それ自体が大きなストレスだったはずです。会社都合退職になったとはいえ、心身ともに疲労困憊している可能性が高いでしょう。この期間は、焦らずに自分自身と向き合い、心と体のバランスを取り戻すことに集中しましょう。
1-1. 休息：心身の回復とストレスからの解放
十分な休息を取り、心身の疲れを癒しましょう。質の高い睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけ、心身のリフレッシュを図ります。趣味やリラックスできる活動に時間を使い、ストレスを軽減することも重要です。
- 質の高い睡眠： 毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保しましょう。寝る前にカフェインやアルコールを避け、リラックスできる環境を整えましょう。
- バランスの取れた食事： 栄養バランスの取れた食事を心がけ、規則正しく食事を摂るようにしましょう。
- 適度な運動： ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を取り入れましょう。
- 趣味やリラックスできる活動： 好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、自然の中で過ごしたりするなど、心身ともにリラックスできる時間を作りましょう。
1-2. 自己理解：強みと弱みの明確化
これまでの経験を振り返り、自己分析を行いましょう。前職での経験から、得意なこと、苦手なこと、興味のあること、興味のないことを明確にします。特に、マルチタスクが苦手であること、黙々と集中できる作業が得意であることなど、ご自身の特性を理解することは、今後のキャリアプランを立てる上で非常に重要です。
- 自己分析ツールの活用： ストレングスファインダーやMBTIなどの自己分析ツールを活用し、客観的に自己理解を深めるのも良いでしょう。
- 過去の経験の振り返り： 過去の仕事やプライベートでの成功体験、失敗体験を振り返り、そこから得られた学びを整理しましょう。
- 興味のあることの探求： どんなことに興味があるのか、どんなことをやってみたいのかを考え、情報収集を行いましょう。
1-3. 専門家への相談：心のケアとキャリアカウンセリング
精神科医やカウンセラーに相談し、心のケアを受けることも検討しましょう。また、キャリアカウンセラーに相談し、今後のキャリアプランについてアドバイスを受けるのも有効です。専門家のサポートを得ることで、客観的な視点から自己理解を深め、より適切なキャリアプランを立てることができます。
専門家への相談を検討しましょう。この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
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2. スキルアップと情報収集：未来への投資
この期間は、今後の就労に向けて、スキルアップと情報収集を行う絶好の機会です。ご自身の興味や適性に合わせて、必要なスキルを習得し、障害者雇用に関する情報を集めましょう。パソコンスキルや事務スキルを磨くことは、就職の可能性を広げる上で非常に有効です。
2-1. パソコンスキルの習得：基本から応用まで
パソコンスキルは、現代社会において必須のスキルです。特に、事務作業やPC入力業務を目指すのであれば、Word、Excel、PowerPointなどの基本的なスキルに加え、タイピングスキルやインターネット検索能力なども習得しておくと良いでしょう。
- オンライン講座の活用： UdemyやProgateなどのオンライン講座を利用し、自分のペースで学習を進めましょう。
- パソコン教室の活用： パソコン教室に通い、専門家から直接指導を受けるのも良いでしょう。
- 資格取得： MOS（Microsoft Office Specialist）などの資格を取得することで、スキルの証明にもなります。
2-2. 事務スキル・PC入力業務のスキルアップ：効率的な作業を習得
事務スキルやPC入力業務に必要なスキルを習得しましょう。正確なタイピング、効率的なデータ入力、文書作成能力などを磨くことで、就職後の業務をスムーズに進めることができます。
- タイピング練習ソフトの活用： e-typingなどのタイピング練習ソフトを利用し、タイピング速度と正確性を向上させましょう。
- 文書作成ソフトの練習： WordやGoogleドキュメントなどの文書作成ソフトを使い、ビジネス文書の作成スキルを習得しましょう。
- データ入力の練習： ExcelやGoogleスプレッドシートなどの表計算ソフトを使い、データ入力の練習を行いましょう。
2-3. 障害者雇用に関する情報収集：求人情報の取得と企業研究
障害者雇用に関する情報を集め、求人情報をチェックしましょう。ハローワークや障害者専門の転職エージェントなどを活用し、自分に合った求人を探しましょう。また、企業のウェブサイトや説明会などを通して、企業研究を行うことも重要です。
- ハローワークの活用： ハローワークの障害者窓口で、求人情報の紹介や就職相談を受けましょう。
- 障害者専門の転職エージェントの活用： 障害者専門の転職エージェントに登録し、求人情報の紹介やキャリアカウンセリングを受けましょう。
- 企業のウェブサイトのチェック： 興味のある企業のウェブサイトをチェックし、採用情報や企業情報を確認しましょう。
- 企業説明会への参加： 企業説明会に参加し、企業の雰囲気や仕事内容について理解を深めましょう。
3. 就労準備：実践的な準備と計画
スキルアップと情報収集を進めながら、就労に向けた準備も行いましょう。履歴書や職務経歴書の作成、面接対策など、実践的な準備を行うことで、スムーズな就職活動に繋げることができます。
3-1. 履歴書・職務経歴書の作成：自己PRとスキルのアピール
履歴書と職務経歴書を作成し、自己PRとこれまでの経験やスキルを効果的にアピールしましょう。障害者であることを明記し、配慮事項を伝えることも重要です。
- 自己PRの作成： 自分の強みや、障害特性を踏まえた上で、どのような貢献ができるのかを具体的にアピールしましょう。
- 職務経歴書の作成： これまでの職務経験を整理し、具体的な業務内容や実績を記載しましょう。
- 障害に関する情報の記載： 障害の種類、程度、配慮事項などを正確に記載し、企業に理解を求めましょう。
- 専門家への添削： キャリアカウンセラーや転職エージェントに履歴書や職務経歴書の添削を依頼し、客観的なアドバイスを受けましょう。
3-2. 面接対策：自己表現と企業への理解
面接対策を行い、自己表現力と企業への理解を深めましょう。模擬面接や面接練習を通して、スムーズな受け答えができるように練習しましょう。企業の求める人物像を理解し、それに合わせた自己PRをすることが重要です。
- 模擬面接の実施： 家族や友人、キャリアカウンセラーなどに協力してもらい、模擬面接を行いましょう。
- 想定される質問への回答準備： 自己紹介、志望動機、自己PR、これまでの経験、障害に関する質問など、想定される質問への回答を準備しましょう。
- 企業研究： 企業のウェブサイトや説明会などを通して、企業の事業内容や社風について理解を深めましょう。
- 面接マナーの習得： 面接時の服装、言葉遣い、態度などのマナーを習得しましょう。
3-3. 就労移行支援事業所の活用：実践的な訓練とサポート
就労移行支援事業所を利用することも検討しましょう。就労移行支援事業所では、就職に必要なスキルや知識を習得するための訓練を受けることができます。また、就職活動のサポートや、就職後の定着支援も行っています。
- 事業所の検索： お住まいの地域の就労移行支援事業所を検索し、見学に行きましょう。
- 体験利用： 気になる事業所があれば、体験利用をしてみましょう。
- プログラムの確認： どのようなプログラムが提供されているのか、自分に合ったプログラムがあるのかを確認しましょう。
- スタッフとの相談： スタッフに相談し、自分に合った支援を受けられるのかを確認しましょう。
4. 働き方の選択肢：多様な働き方とキャリアパス
障害者雇用枠での就労を目指すにあたり、様々な働き方の選択肢を検討しましょう。正社員、契約社員、パートなど、ご自身の状況や希望に合った働き方を選ぶことができます。また、在宅勤務やテレワークなど、柔軟な働き方も増えています。事務職やPC入力業務だけでなく、これまでの経験を活かせる職種も視野に入れると、より幅広い選択肢が見えてきます。
4-1. 障害者雇用枠での就労：企業選びと求人情報の確認
障害者雇用枠での就労を目指す場合、企業選びが重要です。企業の障害者雇用に対する理解度や、職場環境などを事前に確認しましょう。ハローワークや障害者専門の転職エージェントなどを通して、求人情報を確認し、自分に合った企業を探しましょう。
- 企業の障害者雇用に関する情報を収集： 企業のウェブサイトや説明会などを通して、障害者雇用に関する情報を収集しましょう。
- 職場見学の実施： 実際に職場を見学し、職場の雰囲気や環境を確認しましょう。
- 面接での質問： 面接で、障害者への配慮やサポート体制について質問しましょう。
- 就労支援機関との連携： 就労支援機関と連携し、企業とのマッチングをサポートしてもらいましょう。
4-2. 在宅勤務・テレワーク：柔軟な働き方
在宅勤務やテレワークは、場所にとらわれずに働くことができるため、障害のある方にとって働きやすい環境です。パソコンスキルやインターネット環境があれば、様々な職種で働くことができます。求人情報を確認し、自分に合った仕事を探しましょう。
- 求人情報の検索： 在宅勤務やテレワークの求人情報を検索しましょう。
- 必要なスキルの確認： 在宅勤務に必要なスキル（パソコンスキル、コミュニケーション能力など）を確認し、スキルアップを図りましょう。
- 環境整備： 在宅勤務に必要な環境（インターネット環境、作業スペースなど）を整えましょう。
- 自己管理： 自己管理能力を高め、仕事とプライベートのバランスを保ちましょう。
4-3. 事務職・PC入力業務以外の職種：経験を活かしたキャリアパス
事務職やPC入力業務だけでなく、これまでの経験を活かせる職種も視野に入れることで、キャリアの幅を広げることができます。例えば、飲食業や接客業での経験を活かし、障害者雇用枠で、接客や事務補助などの仕事に就くことも可能です。自己分析を通じて、自分の強みや興味のあることを再確認し、多様なキャリアパスを検討しましょう。
- 自己分析の再実施： 自分の強みや興味のあることを再確認し、キャリアプランを見直しましょう。
- 情報収集： 様々な職種について情報収集し、自分に合った職種を探しましょう。
- スキルアップ： 興味のある職種に必要なスキルを習得しましょう。
- 転職エージェントとの相談： 転職エージェントに相談し、キャリアプランについてアドバイスを受けましょう。
5. 継続的な学びと成長：自己実現への道
就職後も、継続的な学びと成長を心がけましょう。スキルアップのための研修やセミナーへの参加、資格取得など、自己投資を続けることで、キャリアアップや自己実現に繋がります。また、周囲とのコミュニケーションを大切にし、積極的に情報交換を行うことで、仕事へのモチベーションを維持し、より豊かな社会生活を送ることができます。
5-1. スキルアップ：自己投資とキャリアアップ
就職後も、スキルアップのための自己投資を続けましょう。業務に必要なスキルを習得するための研修やセミナーへの参加、資格取得など、積極的に学び続けることで、キャリアアップに繋がります。
- OJT（On-the-Job Training）： 職場でのOJTを通して、実践的なスキルを習得しましょう。
- 研修への参加： 企業が提供する研修や、外部の研修に参加し、スキルアップを図りましょう。
- 資格取得： 業務に関連する資格を取得し、スキルの証明とキャリアアップに繋げましょう。
- 自己学習： オンライン講座や書籍などを活用し、自己学習を続けましょう。
5-2. コミュニケーション：良好な人間関係の構築
周囲とのコミュニケーションを大切にし、良好な人間関係を構築しましょう。積極的に情報交換を行い、困ったことがあれば、同僚や上司に相談しましょう。良好な人間関係は、仕事のモチベーションを維持し、より働きやすい環境を作る上で重要です。
- 積極的なコミュニケーション： 周囲の人々と積極的にコミュニケーションを取り、情報交換を行いましょう。
- 報連相の徹底： 報告・連絡・相談を徹底し、スムーズな情報共有を心がけましょう。
- 感謝の気持ち： 周囲の人々への感謝の気持ちを忘れずに、感謝の言葉を伝えましょう。
- 問題解決能力： 問題が発生した場合は、一人で抱え込まずに、周囲に相談し、解決策を模索しましょう。
5-3. メンタルヘルスケア：心の健康維持
心の健康を維持するために、メンタルヘルスケアを心がけましょう。ストレスを感じた場合は、早めに休息を取ったり、専門家に相談したりするなど、適切な対処を行いましょう。定期的な自己分析を行い、自分の心の状態を把握することも重要です。
- ストレス管理： ストレスを感じた場合は、早めに休息を取ったり、趣味に没頭したりするなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
- 専門家への相談： 精神科医やカウンセラーに定期的に相談し、心の健康状態をチェックしましょう。
- 自己分析： 定期的に自己分析を行い、自分の心の状態を把握しましょう。
- 休息とリフレッシュ： 十分な睡眠を取り、心身ともにリフレッシュできる時間を作りましょう。
まとめ：未来への一歩を踏み出すために
精神障害者手帳をお持ちで、8年間の勤務を経て退職されたあなたの、その後の過ごし方と就労に向けたアドバイスをまとめました。まずは、心身の回復を最優先に考え、自己理解を深めることから始めましょう。そして、スキルアップと情報収集を行い、就労に向けた準備を進めてください。障害者雇用枠での就労だけでなく、様々な働き方の選択肢を検討し、自分に合ったキャリアパスを見つけましょう。就職後も、継続的な学びと成長を心がけ、自己実現を目指してください。この一年間を有効に活用し、あなたの残りの人生をより豊かに、自分らしく生きるために、一歩ずつ進んでいきましょう。
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