仕事のトラウマを乗り越える！ハラスメントの記憶から解放され、キャリアを再構築する方法
仕事のトラウマを乗り越える！ハラスメントの記憶から解放され、キャリアを再構築する方法
あなたは、過去の職場で経験したハラスメントが原因で、今もなおトラウマを抱え、仕事や日常生活に影響が出ていると悩んでいらっしゃるのですね。当時の上司の心ない言動、そして大切な方を亡くされた悲しみ。それらが重なり、深い傷となって心に残り続けていることと思います。この辛い経験からどのように立ち直り、再び前向きにキャリアを築いていくか、一緒に考えていきましょう。
前職で体験したハラスメントのトラウマが忘れられません。当時、営業1年目を終える頃でした。実家では母方の祖父母と同居しており、2人とも認知症で祖母は要介護2、祖父は要介護3でした。両親共働きで私は1人。祖父母を施設に入れる余裕はなく、デイサービスで仕事の日などはカバーをしてました。しかし、父と私は残業が多く、パートの母に負担がかかり、母は軽い鬱病です。私もはじめての社会人で営業の数字を出せないことへの上司からのプレッシャーがあったりと、精神的に不安定でした。
そんな社会人1年目の年末、元々心臓が悪かった祖父が倒れ緊急搬送。最悪のパターンもあったので、急いで上司に相談して早退させてもらいました。その時は祖父も一命をとりとめ、なんとかなりましまが、いつ心臓が止まってもおかしくないほどに弱りきってました。
次の日出勤し、状況を上司に報告すると。「俺も親の介護してて、大変なの知ってるから、またなんかあったらすぐに言うように」と、笑顔で答えてくれました。わたしは安心して仕事に戻り、キツい営業だけど、理解ある上司の元頑張ろうと思えました。
1ヶ月後、また、祖父が倒れてしまいました。意識はあるが、心臓の鼓動は弱いため、いつ止まってもおかしくないとのこと。わたしは急いで上司に相談しました。わたしは、小さい時から両親共働きだったため、祖父母と過ごした時間は長いです。特におじいちゃんっ子だっので、すぐにでも意識があるうちに会いたい気持ちでいっぱいでした。
上司は「よし、分かった。引き継ぐものだけまとめたら、早く帰りなさい」と言ってくれたので、そのように準備した矢先、帰り際、上司に個室へ呼ばれました。
上司からは以下のように言われました。「君さ、正社員なんだよ？アルバイトじゃないんだよ。ほいほい休めないからね普通。それにさ、おじいちゃん、介護必要っていっても両親いるでしょ？施設とかにいれられないの？もうちょっと他に対応できないの？」
こいつ何言ってるんだ？となりました。1ヶ月前の言葉は嘘なのか？施設に預けたらいくらかかるか知ってるのか？色々な思いが重なり、涙が出てしまいました。そんなわたしに追い討ちをかける一言「なんで泣くんだよ、俺が悪者みたいじゃん。事務所戻る時は涙拭いてよね、みんな見てるから」
呆れてしまいました。その日、急いで帰りましたが、結局面会時間が終わっており、その夜、祖父は息を引き取りました。
最後会話することもできず、逝ってしまいました。後日、葬式の日が決定したので忌引きとしてお休みをいただく旨を上司に伝えたところ、あからさまに嫌な顔をされ、承諾はされました。すぐに人事に相談して、異動をお願いしましたが、新人社員の異動は行っておらず、辞めるか営業続けるかと言われました。
現在はその会社を辞めて、新しい環境と業種で正社員として働いています。噂によると、上司は左遷されたそうです。ただ、当時の上司の態度の変わりようから今も私は人間不信です。現在の会社は皆さん良い方で、働きやすいため、仕事に影響はありませんが、ふとした瞬間にトラウマが蘇り、情緒不安定になることがしばしばあります。このようなトラウマはどのように解消すべしでしょうか。
1. トラウマを理解する：なぜ過去の経験が影響し続けるのか
過去のハラスメントや大切な人の死という辛い経験は、心の奥深くに残り、トラウマとして影響を与え続けることがあります。これは決して珍しいことではありません。脳は、危険な状況や強いストレスを経験すると、その記憶を特別な形で保存します。その結果、特定の状況や感情、あるいは匂いや音など、些細なきっかけで過去の記憶が呼び起こされ、まるで当時の感情が再び蘇るように感じることがあります。
あなたの場合は、上司からの心ない言葉、そして最愛の祖父との別れという二重の喪失体験が、非常に強いストレスとなり、トラウマを形成したと考えられます。現在の職場環境が良好であっても、過去の経験がフラッシュバックし、人間不信や情緒不安定を引き起こすのは、このトラウマの影響です。
まずは、このメカニズムを理解することが、トラウマからの回復への第一歩となります。自分が抱えている問題が、単なる気のせいではなく、過去の経験に根ざしたものであると認識することで、適切な対処法を見つけ、前向きに進むための基盤を築くことができます。
2. 自己認識を深める：自分の感情と向き合う
トラウマからの回復には、自己認識を深めることが不可欠です。自分の感情に気づき、それを受け入れることから始めましょう。具体的には、以下のステップを試してみてください。
- 感情日記をつける： 毎日、自分の感情を記録する習慣をつけましょう。どんな時に、どんな感情（不安、怒り、悲しみなど）が湧き上がるのか、具体的に書き出します。例えば、「今日の会議で上司の顔を見たときに、過去の出来事を思い出して動悸がした」など、詳細に記録することで、自分の感情のトリガー（引き金）を特定しやすくなります。
- 感情に名前をつける： 自分の感情を具体的に表現する言葉を見つけましょう。「漠然とした不安」ではなく、「将来への漠然とした不安」「人間関係への不安」など、感情を細分化することで、より深く自己理解を深めることができます。
- 身体の感覚に意識を向ける： 感情は、身体的な感覚としても現れます。動悸、呼吸が浅くなる、肩が凝るなど、自分の身体がどのように反応しているかに注意を払いましょう。身体的なサインに気づくことで、感情の早期発見につながり、より効果的に対処することができます。
- 瞑想やマインドフルネスの実践： 瞑想やマインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させ、感情を客観的に観察するのに役立ちます。毎日数分でも良いので、実践してみましょう。
これらのステップを通じて、自分の感情パターンを理解し、トラウマが引き起こす反応に気づくことができるようになります。自己認識を深めることは、感情に振り回されるのではなく、感情をコントロールし、より穏やかな状態を保つための第一歩となります。
3. 安全な環境を築く：安心できる人間関係を育む
トラウマからの回復には、安全な環境が必要です。具体的には、信頼できる人間関係を築き、安心できる場所を確保することが重要です。以下に、そのための具体的な方法をいくつかご紹介します。
- 信頼できる人に話す： 自分の気持ちを安心して話せる人を見つけましょう。家族、友人、パートナー、または専門家（カウンセラーなど）に、あなたの経験や現在の気持ちを打ち明けてください。話すことで、気持ちが整理され、孤独感が軽減されます。
- サポートグループに参加する： 同じような経験を持つ人たちが集まるサポートグループに参加することも有効です。自分の経験を共有し、他の人の話を聞くことで、共感を得られ、孤独感から解放されます。また、様々な対処法を学ぶこともできます。
- 境界線を設定する： 自分にとって不快な状況や人間関係から距離を置くことも重要です。例えば、過去の出来事を思い出させるような人との接触を避けたり、自分の感情を尊重しない人との関係を断ったりすることも必要です。
- 趣味や興味を持つ： 自分の好きなことや興味のあることに時間を使いましょう。趣味に没頭することで、ストレスが軽減され、心のバランスを保つことができます。また、新しい人間関係を築くきっかけにもなります。
- 安全な場所を作る： 物理的な空間だけでなく、精神的な「安全な場所」も重要です。それは、リラックスできる場所（自宅の自分の部屋、自然の中など）かもしれませんし、安心できる活動（読書、音楽鑑賞など）かもしれません。
安全な環境を築くことは、トラウマからの回復を加速させます。安心できる人間関係の中で、自分の感情を表現し、支えを得ることで、徐々に心の傷が癒えていくでしょう。
4. 専門家のサポートを得る：カウンセリングと治療
トラウマからの回復には、専門家のサポートが非常に有効です。カウンセリングや治療を受けることで、より効果的にトラウマに対処し、心の傷を癒すことができます。以下に、専門家のサポートを得るための具体的な方法をご紹介します。
- カウンセリングを受ける： 臨床心理士や公認心理師などの専門家によるカウンセリングは、トラウマからの回復に非常に有効です。カウンセラーは、あなたの話に耳を傾け、感情を整理し、適切な対処法を提案してくれます。認知行動療法（CBT）やEMDR（眼球運動による脱感作と再処理法）など、トラウマ治療に特化した専門的な手法を用いることもあります。
- 精神科医の診察を受ける： 必要に応じて、精神科医の診察を受けましょう。精神科医は、あなたの症状を評価し、必要に応じて薬物療法を提案することがあります。抗うつ薬や抗不安薬は、トラウマによる症状（不安、不眠、落ち込みなど）を軽減するのに役立ちます。
- トラウマ治療に特化したプログラムに参加する： 一部の医療機関やカウンセリングルームでは、トラウマ治療に特化したプログラムを提供しています。これらのプログラムでは、グループカウンセリング、個人カウンセリング、心理教育などを組み合わせ、集中的にトラウマ治療を行います。
- 信頼できる専門家を探す： 専門家を選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
- 経験と専門性： トラウマ治療の経験が豊富で、あなたの抱える問題に精通している専門家を選びましょう。
- 相性： あなたの話を親身に聞いてくれ、信頼できると感じる専門家を選びましょう。
- 費用： カウンセリングや治療にかかる費用を確認し、自分の予算に合った専門家を選びましょう。
専門家のサポートを受けることは、トラウマからの回復を加速させ、より効果的に心の傷を癒すための重要なステップです。一人で抱え込まず、専門家の力を借りて、前向きに歩んでいきましょう。
もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ
この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
5. キャリア再構築：新しい一歩を踏み出す
トラウマからの回復が進み、心身ともに安定してきたら、いよいよキャリアの再構築に向けて動き始めましょう。過去の経験から学び、より自分らしい働き方を見つけることが大切です。以下に、キャリア再構築のための具体的なステップをご紹介します。
- 自己分析を行う： 自分の強み、弱み、興味、価値観を改めて見つめ直しましょう。過去の経験から得た教訓を活かし、どのような仕事が自分に合っているのか、どのような働き方をしたいのかを考えます。自己分析ツールやキャリアコンサルタントのサポートを活用するのも良いでしょう。
- 目標を設定する： キャリアの目標を設定しましょう。短期的な目標と長期的な目標を設定し、具体的な行動計画を立てます。目標を明確にすることで、モチベーションを維持し、着実に前進することができます。
- 情報収集を行う： 興味のある業界や職種について、情報収集を行いましょう。インターネット、書籍、セミナー、イベントなどを活用し、必要な知識やスキルを習得します。
- スキルアップを図る： 自分の目標を達成するために必要なスキルを習得しましょう。資格取得、研修への参加、オンライン講座の受講など、様々な方法があります。
- 求人情報を検索する： 自分の希望に合った求人情報を検索しましょう。求人サイト、転職エージェント、企業の採用ホームページなどを活用し、積極的に応募します。
- 面接対策を行う： 面接対策を行いましょう。自己PR、志望動機、経験などを効果的に伝える練習をします。模擬面接を受けたり、キャリアコンサルタントにアドバイスを求めるのも良いでしょう。
- 新しい職場での適応： 新しい職場に入ったら、積極的に周囲とのコミュニケーションを図り、新しい環境に慣れるように努めましょう。わからないことは積極的に質問し、積極的に学び、成長していく姿勢が大切です。
キャリアの再構築は、決して簡単な道のりではありません。しかし、過去の経験を乗り越え、自分らしい働き方を見つけることは可能です。焦らず、一歩ずつ、着実に前進していきましょう。
6. ワークライフバランスの確立：心身の健康を保つ
トラウマからの回復とキャリアの再構築を両立させるためには、ワークライフバランスを確立し、心身の健康を保つことが不可欠です。以下に、ワークライフバランスを確立するための具体的な方法をご紹介します。
- 時間の管理： 仕事とプライベートの時間を区別し、効率的に時間管理を行いましょう。タスク管理ツールやスケジュール帳を活用し、自分の時間を有効に使いましょう。
- 休息と睡眠： 十分な休息と睡眠を確保しましょう。質の高い睡眠は、心身の健康を保つために不可欠です。睡眠不足は、ストレスを増大させ、トラウマの症状を悪化させる可能性があります。
- 運動： 適度な運動は、ストレスを軽減し、心身の健康を向上させます。ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、自分の好きな運動を取り入れましょう。
- 食生活： バランスの取れた食生活を心がけましょう。栄養バランスの偏りは、心身の不調を引き起こす可能性があります。
- 趣味やリラックスできる時間： 自分の好きなことやリラックスできる時間を確保しましょう。趣味に没頭したり、自然の中で過ごしたりすることで、ストレスを軽減し、心のバランスを保つことができます。
- 周囲とのコミュニケーション： 家族、友人、同僚など、周囲の人たちとのコミュニケーションを大切にしましょう。悩みを共有したり、励まし合ったりすることで、孤独感を軽減し、心の支えを得ることができます。
- 定期的な休養： 定期的に休暇を取り、心身をリフレッシュさせましょう。旅行に出かけたり、温泉に行ったり、自分の好きな場所で過ごすことで、心身の疲れを癒すことができます。
ワークライフバランスを確立し、心身の健康を保つことは、トラウマからの回復を促進し、キャリアを成功させるための基盤となります。自分の心と体の声に耳を傾け、無理のない範囲で、バランスの取れた生活を送りましょう。
7. ポジティブな思考を育む：自己肯定感を高める
トラウマからの回復には、ポジティブな思考を育み、自己肯定感を高めることが重要です。過去の経験にとらわれず、自分の強みや可能性に目を向け、前向きに未来を切り開いていくために、以下の方法を試してみましょう。
- 感謝の気持ちを持つ： 日常生活の中で、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを意識的に持つようにしましょう。感謝の気持ちを持つことで、幸福感が高まり、ポジティブな感情が生まれます。
- 自己肯定的な言葉を使う： 自分自身に対して、肯定的な言葉を使いましょう。「私はできる」「私は価値がある」など、自己肯定的な言葉を繰り返し唱えることで、自己肯定感が高まります。
- 成功体験を積み重ねる： 小さな目標を設定し、それを達成することで、成功体験を積み重ねましょう。成功体験は、自己肯定感を高め、自信を育む力となります。
- 自分の強みに目を向ける： 自分の強みや長所を認識し、それを活かすように心がけましょう。自分の強みを意識することで、自信を持って行動できるようになります。
- 失敗から学ぶ： 失敗を恐れず、失敗から学びましょう。失敗は、成長の機会です。失敗から学び、次に活かすことで、自己成長を促し、自己肯定感を高めることができます。
- 周囲からのサポートを受け入れる： 周囲からのサポートを受け入れ、感謝の気持ちを伝えましょう。周囲からのサポートは、自己肯定感を高め、孤独感を軽減します。
ポジティブな思考を育み、自己肯定感を高めることは、トラウマからの回復を促進し、より充実した人生を送るための重要な要素です。自分の可能性を信じ、前向きに未来を切り開いていきましょう。
8. まとめ：過去を乗り越え、未来を創造する
この記事では、過去のハラスメントや大切な人の死という辛い経験から生じるトラウマを乗り越え、再び前向きにキャリアを築いていくための方法について解説しました。トラウマからの回復は、決して簡単な道のりではありません。しかし、自己認識を深め、安全な環境を築き、専門家のサポートを得ながら、着実に前進していくことができます。
過去の経験から学び、自己分析を行い、目標を設定し、スキルアップを図り、新しい一歩を踏み出すことで、自分らしいキャリアを再構築することができます。ワークライフバランスを確立し、心身の健康を保ち、ポジティブな思考を育み、自己肯定感を高めることで、より充実した人生を送ることができるでしょう。
あなたの心の傷が癒え、再び輝かしい未来を切り開くことができるよう、心から応援しています。困難な状況を乗り越え、自分らしいキャリアを築き、幸せな人生を送ってください。
“`