多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）と激太りからの脱出！仕事と体調管理を両立させるための具体的な方法
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）と激太りからの脱出！仕事と体調管理を両立させるための具体的な方法
こんにちは。今回は、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）と診断され、体重増加に悩んでいる方からのご相談です。仕事、体調、そして自己肯定感。様々な問題が絡み合い、出口の見えないトンネルの中にいるような気持ちになっているかもしれません。この記事では、あなたの抱える悩みに寄り添いながら、具体的な解決策を提案していきます。
こんにちわ。
愚痴です。不快な思いをさせてしまったら申し訳有りません。
同じ様な境遇の方がいらっしゃれば、どの様に克服したのかご教授頂きたく投稿させて頂きました。
はじめまして、
質問に目を通して頂きありがとうございます。
“多嚢胞性卵巣症候群”と診断され、治療中(すぐに妊娠希望では無い為低用量ピルの服用)の20代後半の者です。
私は、数年前まではどんなものをどんなタイミングでどれだけ食べても一定の体重からは太らず、むしろ食べていないと痩せて行く…そんな体質でした。
160cm 51kg〜53kgをキープしていた私でしたが、
5年前、当時お付き合いしていた彼氏の浮気発覚で失恋、ひどく落ち込み2週間で43kgに。
当時ダイエットをしようと考えた事が無かったので、努力無しで痩せれた事がとても嬉しくこの体重をキープしたいと思いヨガに通い始めました。
ですが、結局は食べずに痩せた為、2ヶ月程して47kgまで戻りました。
2年間は体型を維持して居ましたが、突如虚無感に襲われ(何の為に頑張って居るんだろう、的な)仕事に行けなくなりプチ引きこもり生活が始まりました。
一日中寝て過ごす事が多くなり、ご飯を食べる気力も無かったハズですが、急激に56kgまで太りました。
そんな時心配して様子を見に来てくれていたのが今の主人(上司でした)です。元々お互いに好意が有ったのは事実なのですが、短期間で9キロも増えた私にも関わらず見た目が変わろうと君には変わりないから・・・と、告白されお付き合いが始まりました。
その後、このままではダメだと転職し事務職に就いた私は、半年で64kgに。この辺りから、昔の知り合いにすれ違いざま誰か分かってもらえなくなりました。
3年間62kg〜64kgをキープし、去年、入籍。
入籍月、お祝いをしてもらう事が多かったせいか1ヶ月で70kgまで太り。この辺りから生理が3ヶ月来なくなる。
夏頃、旦那の転勤により職場を退職。引っ越しの準備や家族・友人へ挨拶回りの為有給を使い1ヶ月ニート期間が有った為、引越し日には73kgへ。
転勤先(今住んでる場所)はドが付くほどの田舎の為、最寄りスーパーまで車で10分、到底歩いて行ける距離じゃない為車中心の生活になった事や、慣れない生活、しばらく仕事も決まらず等の条件が重なり、みるみるうちに3ヶ月で85kgまで増えて居ました。
さすがに1年間で生理が3回しか来なかった為、婦人科に行った所多嚢胞性卵巣症候群と診断。
肥満が災いをしているとの事だった為、ダイエットをしようと決意。
しかし、痩せるどころか全く減らず。心が折れ掛けている時に医師より
「多嚢胞性卵巣症候群は、ホルモン異常になってるから通常よりもかなり痩せにくい。一憂一気して居たら身体が持たないので、1日3食必ず食べ、運動をして下さい」
と、言われましたが。どんなヘルシーなものでも食べれば太るんです。
もう、身体もしんどいです。
重たいから何をするも大変だし、
服もSサイズから3Lに変化し、ストッキングは履けばすぐに伝線しほぼ使い捨てのようなもの、正座・体育座り・足組出来なくなり。
ちょっと階段を上がるだけで疲れる。
身体のあちこちに妊娠線(肉割れ？)が出来て、痒い。
何より鏡を見て自分の姿にとても落ち込みます。
写真にも写りたくなくない。出来るだけ誰とも会いたくない、今の私の姿を見られたくない、旦那と買い物に行きたくない(万が一旦那の知り合いに会って、こんな太ってる人が奥さんなんだ、と思われるのが可哀想)
結婚当初は63キロだった為、この1年で22キロ太った事になります。
5年前と比べたら…恐ろしくて考えたくもないですね
痩せる努力をしていないと言われたらそれまでなのですが、もうここまで来れば自分にも自信が無いし、主人はこんな私でもとても愛してくれているし、生きている事に罪悪感しかないです。
休日にはどこかに出掛けようと提案してくれますが、太ってる奥さんを連れている主人が不憫に思えて仕方ない為絶対に知り合いに会わないであろう遠方まで出掛けていました。
今はコロナウィルスの影響もあり自粛であまり出かける事もなくなってしまいましたが。
と、ここまで私ごときのくだらない愚痴を読んで頂いた方、本当に感謝致します。
多嚢胞性卵巣症候群で激太りしたが、何らかの方法で激痩せした方、又はその他のご病気などにより痩せにくい体質の中標準体重に持って行けた方、些細な事でも何かアドバイス頂けないでしょうか？
※今は、向こう5年程は地元(都内)に帰る事が出来ずに田舎住まいなので、ジムやダイエット施設などの入所は出来ないです…。一番近い運動が出来る施設は車で3時間です。
よろしくお願い致します。
ご相談ありがとうございます。多嚢胞性卵巣症候群による体重増加、見た目の変化、そしてそれらからくる自己肯定感の低下…本当に辛い状況ですよね。一人で抱え込まず、こうして相談してくれたこと、とても素晴らしいと思います。この記事では、あなたの状況を深く理解し、具体的な解決策を提案します。焦らず、一歩ずつ、一緒に前に進んでいきましょう。
1. 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）について理解を深める
まずは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）について、もう少し詳しく見ていきましょう。PCOSは、卵巣の中に小さな嚢胞（卵胞）がたくさんできてしまう病気です。これによって、ホルモンバランスが乱れ、生理不順や排卵障害、そして体重増加を引き起こすことがあります。
PCOSの主な症状
- 生理不順（生理が来ない、または不規則になる）
- 排卵障害（妊娠しにくい原因にも）
- 多毛（顔や体に毛が濃くなる）
- ニキビ
- 肥満（特に内臓脂肪がつきやすい）
- インスリン抵抗性（血糖値が上がりやすい）
PCOSは、人によって症状の現れ方が異なります。あなたの場合は、体重増加が顕著な症状として現れていますね。医師から「ホルモン異常で痩せにくい」と言われたように、PCOSの影響で代謝が低下し、体重が落ちにくくなっている可能性があります。
PCOSと仕事の関係
PCOSの症状は、仕事にも影響を与えることがあります。例えば、
- 体調不良による欠勤や遅刻：生理痛が酷い、体調が優れないなど
- 集中力の低下：ホルモンバランスの乱れによるイライラや気分の落ち込み
- キャリアへの不安：妊娠・出産への不安、体調管理への不安
これらの問題は、仕事のパフォーマンスを低下させたり、キャリアアップを妨げる要因になることもあります。しかし、適切な治療と対策を行うことで、これらの影響を最小限に抑えることが可能です。
2. 専門家との連携：治療と情報収集
PCOSの治療は、婦人科医の指導のもとで行われます。低用量ピルの服用は、生理周期を整え、ホルモンバランスを安定させるための一般的な治療法です。しかし、それだけでは体重増加の問題が解決しない場合もあります。
医師との連携
- 定期的な診察：現在の症状や治療の効果について、医師とよく相談しましょう。
- 検査：ホルモン検査や血糖値検査などを行い、体の状態を把握しましょう。
- 治療法の見直し：必要に応じて、治療法の変更や追加を検討しましょう。
栄養士や管理栄養士との連携
PCOSの治療には、食事療法も重要です。栄養士や管理栄養士に相談し、自分に合った食事プランを作成してもらいましょう。
- 食事指導：バランスの取れた食事、GI値の低い食品の選び方、間食の工夫など
- 栄養相談：サプリメントの活用、食事に関する疑問の解決
情報収集
PCOSに関する情報は、信頼できる情報源から収集しましょう。
- 医療機関のウェブサイト：信頼できる情報が掲載されています。
- 専門家のブログやSNS：医師や管理栄養士が情報発信していることがあります。
- 患者会やサポートグループ：同じ悩みを持つ人たちと情報交換できます。
3. 食事の見直し：食べることを楽しみながら健康的に痩せる
「どんなヘルシーなものでも食べれば太る」という悩み、とてもよく分かります。しかし、食事は単に体重を増やすためだけのものではありません。体に必要な栄養を摂取し、健康を維持するためにも、食事は非常に重要な役割を果たします。ここでは、食べることを楽しみながら、健康的に痩せるための食事の見直し方を紹介します。
基本はバランスの取れた食事
主食（ご飯、パン、麺など）、主菜（肉、魚、卵、大豆製品など）、副菜（野菜、きのこ、海藻など）、汁物、乳製品、果物をバランスよく食べるように心がけましょう。
GI値（グリセミック・インデックス）に注目
GI値とは、食品に含まれる糖質の吸収の速さを表す指標です。GI値の高い食品は血糖値を急上昇させやすく、脂肪として蓄積されやすいため、GI値の低い食品を選ぶようにしましょう。
具体的な食品の選び方
- 主食：白米よりも玄米や雑穀米、全粒粉パン、オートミールなどを選びましょう。
- 主菜：脂身の少ない肉（鶏むね肉、ささみなど）、魚、大豆製品（豆腐、納豆など）を選びましょう。調理法は、揚げ物よりも、蒸す、煮る、焼く、茹でるなど、油の使用量を抑えたものを選びましょう。
- 副菜：野菜は、食物繊維が豊富で低カロリーなものを選びましょう。サラダや温野菜、煮物など、様々な調理法で摂取しましょう。
- 間食：甘いお菓子やジュースは避け、ヨーグルト、ナッツ、果物などを少量食べるようにしましょう。
食事のタイミング
- 朝食：エネルギーをチャージし、代謝を上げるために、必ず食べるようにしましょう。
- 昼食：活動に必要なエネルギーを摂取し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 夕食：寝る前に消化の良いものを食べ、食べ過ぎに注意しましょう。
食事記録をつける
食べたものを記録することで、自分の食生活を客観的に見つめ直すことができます。カロリー計算だけでなく、栄養バランスや食事のタイミングなども記録してみましょう。
4. 運動習慣の確立：無理なく続けられる運動を見つける
運動は、体重管理だけでなく、心身の健康を維持するためにも非常に重要です。しかし、運動が苦手、時間がない、体力に自信がない…など、様々な理由で運動を始めるのが難しいと感じるかもしれません。ここでは、無理なく続けられる運動習慣を確立するためのヒントを紹介します。
まずはウォーキングから
特別な道具や場所は必要ありません。毎日30分程度のウォーキングから始めてみましょう。
ウォーキングのポイント
- 正しい姿勢：背筋を伸ばし、お腹を凹ませて、腕を大きく振って歩きましょう。
- 歩く時間：通勤や買い物など、日常生活の中でウォーキングを取り入れましょう。
- 歩く場所：景色が良い場所や、安全な場所を選びましょう。
自宅でできる運動
ジムに通うのが難しい場合は、自宅でできる運動を取り入れましょう。
- ストレッチ：体の柔軟性を高め、血行を促進します。
- 筋トレ：スクワット、腕立て伏せなど、自重トレーニングを行いましょう。
- ヨガやピラティス：体の軸を整え、インナーマッスルを鍛えます。
運動のモチベーションを維持する
- 目標設定：具体的な目標を設定し、達成感を味わいましょう。
- 記録：運動時間や回数などを記録し、モチベーションを維持しましょう。
- 仲間：一緒に運動する仲間を見つけ、励まし合いましょう。
- ご褒美：目標を達成したら、自分にご褒美を与えましょう。
5. ストレス管理：心の健康を保つ
ストレスは、ホルモンバランスを乱し、食欲を増進させ、体重増加につながることがあります。心身ともに健康を保つためには、ストレスを適切に管理することが重要です。
ストレスの原因を特定する
何がストレスの原因になっているのかを把握しましょう。仕事、人間関係、経済的な問題など、原因は人それぞれです。
ストレス解消法を見つける
自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
- リラックスできる時間：好きな音楽を聴く、アロマを焚く、入浴するなど。
- 趣味：好きなことに没頭する時間を作りましょう。
- 休息：十分な睡眠を取り、心身を休ませましょう。
- 相談：信頼できる人に悩みを打ち明けましょう。
マインドフルネス
瞑想や深呼吸など、マインドフルネスの実践は、ストレスを軽減し、心の平穏を取り戻すのに役立ちます。
6. 周囲のサポート：孤独感を乗り越える
一人で悩みを抱え込まず、周囲の人々に頼ることも大切です。家族、友人、職場の同僚など、頼れる人に相談してみましょう。
夫とのコミュニケーション
あなたの気持ちを正直に伝え、理解を求めましょう。一緒に目標を共有し、協力し合うことで、より良い関係を築くことができます。
友人との交流
悩みを共有し、励まし合いましょう。一緒に食事をしたり、おしゃべりしたりすることで、気分転換になります。
職場の同僚との連携
仕事の悩みや困りごとを相談し、助け合いましょう。
専門家への相談
カウンセラーや専門家への相談も有効です。専門的なアドバイスを受け、心のケアを行いましょう。
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7. 仕事との両立：キャリアを諦めない
PCOSの症状を抱えながら、仕事を続けることは大変かもしれません。しかし、適切な対策と工夫をすることで、仕事と体調管理を両立させ、キャリアを諦めずに進むことができます。
体調管理を優先する
体調が悪いときは、無理をせず、休息を取りましょう。
仕事の効率化
タスク管理、時間管理、ツール活用など、仕事の効率を上げる工夫をしましょう。
周囲への理解を求める
上司や同僚に、自分の状況を伝え、理解と協力を求めましょう。
キャリアプランを考える
自分の強みや興味関心を踏まえ、将来のキャリアプランを考えましょう。
転職も視野に
現在の職場での働き方が難しい場合は、転職も選択肢の一つです。
- 転職エージェントの活用：あなたの状況に合った求人を探し、転職活動をサポートしてくれます。
- 求人情報の収集：自分の希望に合った求人を探しましょう。
- 面接対策：自己PRや志望動機をしっかりと準備しましょう。
8. 自己肯定感を高める：自分を大切にする
体重増加や体調不良によって、自己肯定感が低下してしまうことはよくあります。しかし、自分を大切にし、自己肯定感を高めることが、心身の健康にとって非常に重要です。
自分の良いところを見つける
自分の長所や得意なこと、頑張っていることなどを書き出し、自分を褒めてあげましょう。
目標を達成する
小さな目標を設定し、達成感を積み重ねることで、自信を高めましょう。
自分を許す
完璧主義にならず、失敗しても自分を責めすぎないようにしましょう。
好きなことをする
自分の好きなことや興味のあることに時間を使い、心の栄養を補給しましょう。
外見にとらわれすぎない
外見だけでなく、自分の内面的な価値を大切にしましょう。
9. まとめ：諦めないで、一歩ずつ
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）による体重増加は、本当に辛いものです。しかし、正しい知識と対策、そして周囲のサポートがあれば、必ず乗り越えることができます。焦らず、一歩ずつ、自分を大切にしながら、目標に向かって進んでいきましょう。
今回の記事のポイント
- PCOSについて理解を深め、適切な治療を受ける。
- 食事を見直し、バランスの取れた食事を心がける。
- 無理なく続けられる運動習慣を確立する。
- ストレスを管理し、心の健康を保つ。
- 周囲のサポートを受け、孤独感を乗り越える。
- 仕事との両立を目指し、キャリアを諦めない。
- 自己肯定感を高め、自分を大切にする。
あなたの未来が、明るく輝かしいものになることを心から願っています。
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