「もう無理…」と感じるあなたへ。公務員事務職で抱える怒りを手放し、本当に望む人生を掴むための処方箋
「もう無理…」と感じるあなたへ。公務員事務職で抱える怒りを手放し、本当に望む人生を掴むための処方箋
あなたは今、仕事中に湧き上がる怒りや、過去のトラウマ、そして将来への不安に押しつぶされそうになっているかもしれません。今の仕事が親の意向で決まったものであり、自分の本当にやりたいこととのギャップに苦しんでいるのではないでしょうか。この記事では、あなたの抱える悩みと真剣に向き合い、現状を打破し、自分らしい人生を歩むための具体的な方法を提案します。
事務職をしているのですが、つまらない書類の処理をしている最中、ふと魔が刺すとイライラして収まらなくなる時があります。元々授業中などに空想に耽る癖はありました。イライラした時も親に言えず溜め込む子供でした。(そもそも反論したら100倍責められるので言えなかった)小学校低学年の時、ふと怒りがピークになって学校の友達に切れた(多分キレすぎて怒ったとは一瞬わからなかったと思います。生き物が奇声を上げた感じ)ことがありました。
今は、そのことを自覚して対処できるように気をつけていますが(甘いもの食べたりストレッチしたり)今までのトラウマや、溜め込みすぎた行き場のない怒り(理不尽な目にあった体験など)自体は消えないのです。仕事中や家でゴロゴロしている時も、怒りが再燃して1人ヤカンのように沸騰しています。
ちなみに友達の前でイライラしている時はバレていなくて、悲しくなるくらいです。今イライラしてるなーってわかりやすい子っていますけど、逆なんです。
高校で専門学校は却下され、大学で美大芸大と思ったけど学校も勉強一筋でとてもそんな雰囲気ではなく、大学を辞めよう辞めようとしながら辞めきれず、卒業する頃には自分の人生どうでも良くなりました。もちろんそれなりに楽しいこと、想定外に楽しいこともあったけど、それも忘れちゃうくらい。
何より、生きがいだった絵が、いつの間にか絵がかけなくなりました。
今の仕事も公務員なのですが、親の好みです。どこに就職するかと言う話になった時に、馬鹿にされるかもしれませんが、離婚して落ち込んでいる親に元気になって欲しくて…というか怒りの矛先になりたくなくて、頑張って就きました。(自分の人生どうでもよかったからってのもありますし)地元ではまず羨ましがられるし、給料安すぎて馬鹿にされるけど福利厚生は助かってるし、何よりどんなに仕事ができなくてもクビにならないのは助かるなーと思ってます。
どうせやりたいことできないし。
でも、時々「人生こんなはずじゃなかった」と家で号泣したり、仕事中も涙が止まらなくてトイレに篭もったりします。どうしたら良いんでしょう。したいけど転職する元気もあんまりないです。もう25だから方向転換も難しいですか。公務員辞めたら後悔しますか。どうしたら良いかわかりません。休みの日に旅行に行けば気分転換になるけど、生理の時は否応なしにこんな感じだし、給料安いから食費削って行くし、それでもそうそう行けません。
まだ人生なんとかなりますか？自分の人生手に入りますか？それとも、やはり言われる通りこんなもんですか？だとしたら私の怒りはどうしたらいいですか？命懸けで親と絶縁しましたが、それでも怒りが湧いてきます。一緒にいた頃は自分を責めていましたが、今は素直に親を責めている気持ちです。
1. なぜ、あなたは今「キレそう」になっているのか？ 怒りの根源を探る
まず、あなたが抱える怒りの根本原因を理解することから始めましょう。それは、過去のトラウマ、親との関係、そして現在の仕事への不満など、複合的な要因が絡み合っていると考えられます。以下のチェックリストで、あなたの怒りの根源を探ってみましょう。
チェックリスト：あなたの怒りの根源を探る
- 過去のトラウマ：
- 幼少期の怒りの経験（学校での出来事、親との関係など）が、今の怒りに影響を与えていますか？
- 過去の出来事が、今のあなたの自己肯定感を低くしていませんか？
- 親との関係：
- 親の期待に応えようと、自分の本心を抑えていませんか？
- 親との関係で、未解決の感情（怒り、悲しみなど）を抱えていますか？
- 現在の仕事：
- 仕事内容がつまらない、やりがいを感じないと感じていますか？
- 職場の人間関係に不満を感じていますか？
- 自分の能力を活かせていないと感じていますか？
- 自己実現：
- 本当にやりたいこと（絵を描くことなど）を諦めていませんか？
- 自分の将来に希望を持てないと感じていますか？
- 心身の健康：
- 睡眠不足や食生活の乱れなど、生活習慣の乱れはありますか？
- 生理周期など、体調の変化が感情に影響を与えていますか？
このチェックリストの結果を参考に、あなたの怒りの原因を具体的に特定しましょう。原因を特定することで、具体的な対策を立てることができます。
2. 怒りをコントロールするための具体的な方法
怒りをコントロールするための方法は、大きく分けて「感情のコントロール」「思考のコントロール」「行動のコントロール」の3つがあります。それぞれの方法を実践し、自分に合った方法を見つけましょう。
感情のコントロール
- 深呼吸：
怒りを感じたときに、深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、感情をコントロールすることができます。4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出すことを繰り返しましょう。
- 瞑想：
瞑想は、心を落ち着かせ、感情的な反応を和らげる効果があります。毎日数分間、静かな場所で目を閉じ、呼吸に集中する時間を設けましょう。
- アロマテラピー：
ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルは、リラックス効果があり、怒りを鎮めるのに役立ちます。アロマディフューザーを使用したり、お風呂に入れたりして、香りを楽しんでみましょう。
- 音楽鑑賞：
心を落ち着かせる音楽を聴くことで、気分転換を図り、怒りを鎮めることができます。好きな音楽を聴いたり、自然の音を聴いたりして、リラックスしましょう。
思考のコントロール
- 認知行動療法（CBT）：
CBTは、ネガティブな思考パターンを特定し、より建設的な思考に置き換えるための心理療法です。専門家の指導のもとで、怒りの原因となる思考パターンを特定し、それに対処する方法を学びましょう。
- アファメーション：
肯定的な自己暗示を唱えることで、自己肯定感を高め、ネガティブな感情を打ち消すことができます。「私は落ち着いていられる」「私は自分の感情をコントロールできる」など、自分に合ったアファメーションを毎日唱えましょう。
- 思考の転換：
怒りを感じたときに、その状況を別の角度から見てみましょう。例えば、「なぜ自分はこんなにイライラしているのだろうか？」と自問自答し、客観的に状況を分析することで、感情をコントロールすることができます。
行動のコントロール
- 運動：
適度な運動は、ストレスを解消し、気分転換に役立ちます。ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、自分の好きな運動を取り入れましょう。
- 休息：
十分な睡眠をとることは、心身の健康を保つために不可欠です。毎日同じ時間に寝起きし、質の高い睡眠を確保しましょう。
- 趣味：
自分の好きなことに時間を費やすことで、ストレスを解消し、気分転換を図ることができます。絵を描くこと、音楽を聴くこと、読書など、自分が楽しめる趣味を見つけましょう。
- 環境を変える：
怒りを感じやすい環境から一時的に離れることも有効です。例えば、休憩時間に散歩に出かけたり、窓を開けて新鮮な空気を吸ったりすることで、気分転換を図りましょう。
3. 親との関係を見つめ直す：過去を乗り越え、未来を築くために
親との関係が、あなたの怒りの大きな原因となっている場合、その関係性を見つめ直す必要があります。過去の出来事に対する感情を整理し、親との適切な距離感を保つことが重要です。
ステップ1：感情の整理
- 感情の書き出し：
ノートに、親に対する自分の感情（怒り、悲しみ、寂しさなど）を正直に書き出してみましょう。感情を言葉にすることで、心の整理ができます。
- 許し：
親を許すことは、あなたの心の平和を取り戻すために重要です。すぐに許せなくても構いません。時間をかけて、少しずつ許す努力をしましょう。
ステップ2：親とのコミュニケーション
- 対話：
親と話す機会があれば、自分の気持ちを正直に伝えましょう。ただし、感情的にならず、冷静に話すことが大切です。
- 境界線の設定：
親との関係において、自分の心の境界線を明確にしましょう。例えば、「干渉されたくないこと」「許せないこと」などを明確にし、親に伝えましょう。
ステップ3：距離を置く
- 距離の調整：
親との関係が改善しない場合は、物理的な距離を置くことも選択肢の一つです。会う頻度を減らしたり、連絡の頻度を調整したりすることで、心の負担を減らすことができます。
- 専門家のサポート：
親との関係で悩んでいる場合は、カウンセリングなどの専門家のサポートを受けることも有効です。専門家は、あなたの感情を理解し、適切なアドバイスをしてくれます。
4. 仕事への向き合い方：現状を変えるための具体的なステップ
現在の仕事に不満を感じている場合、現状を変えるために、以下のステップで行動を起こしましょう。
ステップ1：自己分析
- 自分の強みと弱みを理解する：
自分の得意なこと、苦手なことを把握し、自己理解を深めましょう。これにより、自分に合った仕事を見つけるためのヒントが得られます。
- 興味のあること、やりたいことを明確にする：
どんな仕事に興味があるのか、どんなことをやりたいのかを具体的に考えましょう。過去の経験や、将来の夢を振り返ることで、自分の本当にやりたいことを見つけることができます。
ステップ2：情報収集
- 業界・職種研究：
興味のある業界や職種について、情報収集を行いましょう。インターネット検索、書籍、セミナーなどを活用し、仕事内容、必要なスキル、キャリアパスなどを調べましょう。
- 転職エージェントへの相談：
転職エージェントに相談することで、求人情報の紹介、キャリアに関するアドバイス、面接対策などのサポートを受けることができます。あなたの希望やスキルに合った求人を紹介してもらいましょう。
ステップ3：行動
- 転職活動：
転職活動を始める場合は、履歴書や職務経歴書の作成、面接対策など、準備をしっかりと行いましょう。積極的に求人に応募し、面接に臨みましょう。
- 副業・兼業：
転職する前に、副業や兼業を始めることで、自分のスキルを試したり、新しい経験を積んだりすることができます。また、収入を増やすこともできます。
- 社内異動：
今の会社で、部署異動や職種転換が可能であれば、検討してみましょう。新しい仕事に挑戦することで、モチベーションを高めることができます。
5. 25歳からのキャリアチェンジは遅くない！ 未来を切り開くために
25歳は、キャリアチェンジを始めるのに決して遅い年齢ではありません。むしろ、これまでの経験を活かし、新しい道に進むための大きなチャンスです。
成功事例
- 未経験からの転職：
事務職からITエンジニアに転職し、プログラミングスキルを習得して活躍している女性がいます。彼女は、オンライン学習プラットフォームを活用し、未経験からでもITスキルを身につけました。
- キャリアチェンジ：
公務員から、自分の興味のある分野であるデザイン業界に転職した男性がいます。彼は、デザインスクールに通い、ポートフォリオを作成し、見事転職を成功させました。
キャリアチェンジを成功させるためのポイント
- 自己分析を徹底する：
自分の強み、弱み、興味のあること、やりたいことを深く理解することが重要です。自己分析をすることで、自分に合ったキャリアパスを見つけることができます。
- 情報収集を怠らない：
業界や職種に関する情報を積極的に収集し、最新の情報を把握しましょう。インターネット検索、書籍、セミナーなどを活用し、情報収集を行いましょう。
- スキルアップに励む：
新しいスキルを習得したり、既存のスキルを磨いたりすることで、キャリアの可能性を広げることができます。オンライン学習、スクール、資格取得などを活用し、スキルアップに励みましょう。
- 積極的に行動する：
転職活動、副業、社内異動など、積極的に行動することで、現状を打破することができます。失敗を恐れず、チャレンジ精神を持って行動しましょう。
あなたの人生は、あなたのものです。過去の経験や現在の状況に囚われず、自分の望む未来に向かって、一歩踏み出しましょう。
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6. まとめ：あなたの人生を取り戻すために
この記事では、公務員事務職で抱える怒りを手放し、本当に望む人生を掴むための方法について解説しました。怒りの根本原因を理解し、感情・思考・行動をコントロールするための具体的な方法を実践しましょう。親との関係を見つめ直し、必要であれば距離を置くことも重要です。そして、自己分析、情報収集、行動を通して、現状を変えるための具体的なステップを踏み出しましょう。25歳からのキャリアチェンジは決して遅くありません。あなたの人生は、あなたの手で変えることができます。諦めずに、自分の望む未来に向かって、一歩ずつ進んでいきましょう。
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