「生きづらさ」を乗り越える！精神疾患と共存しながら自分らしい働き方を見つける方法
「生きづらさ」を乗り越える！精神疾患と共存しながら自分らしい働き方を見つける方法
この記事では、精神的な健康問題を抱えながら、自分らしい働き方を見つけたいと願うあなたへ、具体的なアドバイスとサポートを提供します。仕事と生活の両立に悩み、将来への不安を抱えているかもしれませんが、決して一人ではありません。あなたの状況を理解し、一歩ずつ前に進むためのヒントをお届けします。
長文ですみません。
元々、喘息、アトピー、花粉症などアレルギーがあったのに、2017年（今年）の６月に市のボランティアで職員さんによるいじめ（事務所内の単純作業をやらされて考え込みすぎた）や、引っ越して３か月位やいろいろなことが重なり、心の中に声が聞こえるようになり、精神科に受診して薬が合わずに副作用が３つ以上出たりして院長指名したら、統合失調症の症状が出てると言われました。
今は、精神科では、睡眠薬ベルソムラ、心スルピリド１日２回、胃薬ファモジン、お腹用にﾋﾞｵｽﾘｰをもらい飲んでいます。喘息で朝晩２回シムビコート吸入してます。夫痛風と、最近無呼吸症候群、アトピーと２人暮らしの専業主婦です。
私の母はシングルマザーで、私が３歳の時に離婚して女で一つで育ててくれました。実家に頼りたい気持ちと、頼ってはいけない気持ちでいつも揺れ動いていますが、帰りたくても、戻っても２か月かも。
・冷凍たいやきが冷凍庫に５個入ってますが食べれそうにありません。捨てるしかないですか？今年の９月１５日までです。夫と２人暮らしですが、精神病が増えてから食欲わかないときもありお前が食べろと言われたのですが、近所に渡すのも失礼ですよね？いっそ、期限が過ぎてしまえば捨てれるかも。精神病が増える前に夫の実家の留守番用のおやつや非常食として買っておいたものです。
・季節の変わり目になってきたので喘息と統合失調症と持病が増えたのが辛いです！不安です。今までシムビコート吸入のみで喘息はキープできてましたが、心のほうの薬と、喘息が悪化したり風邪引いたりした時の薬や通院が心配です。
・毎日の過ごし方 悪化させたくない。喘息と統合失調症などで体調難しかったり気分の波がある、整形外科の痛み首、腰、腕の痛みが出たりするので、できることが限られてる。家事をしたあと、どう過ごすかで悩みます。今は、つむつむのイベントゲームを３日しただけなのに左腕が痛くなってﾌｧｲﾃﾝシールを貼りました。夏は、昼寝２H位、テレビ、散歩、音楽聞く、図書館、一人カラオケ、３０分以上かかる以前住んでた市の常連さんと話せる喫茶店、塗り絵、ゲーム少しなど。ゲームは好きだけど、家事できない腕の痛みが出ると困るので控えなきゃという気持ちもあります。ネット調べ、心の電話などへTEL（つながらないときもある）などデイケアに通うほどの元気はありません。不安や朝９時起きなので、９時スタートのデイケアに通うには７：３０に起きれるようにならないと無理です。あと、やってる内容や人間関係に不安があり家族にきくと、買い物のほうが良いや気疲れするよとか、夫にはデイケアの費用は食費から払えや内容、不安ならやめとけばと言われました。
近くに夫の実家があり、父が一人でがんと最近大動脈瘤が見つかったがんで湯治に行くときに留守番を頼まれます。今も頼まれてますが、統合失調症が増えてからは、新聞と郵便物をとって室内に置くくらいがやっとです。
・一日話し相手がいなくて、夫が0時すぎに帰ってくるときもあります。話し相手がいません。
元々神経質で生きづらかった私が、精神病も増えてしまうなんて更に生きづらさが増えました。今３７歳です。でも、介護状態でもないし、まだ先は長いかもしれないので（精神病で私は、明日死ぬかもしれないのでタオル位いいもの使わせてもらうために買おうとか勝手に考えたりしてました）きついの耐えられないタイプ、先を考えて不安になってたけど今は、治すや今だけ考えて過ごしてます。冷凍たいやきのことで悩むなんて、実家にも電話しづらいし。どうしてそんな小さなことで考えてしまうのだろう・・・。それでも、精神病になる前なら自分で体調良い時には自由に外出できてたのに、今は、ほとんど病院と近場と買い物くらい。でも、近場でも外出できるだけましだと思ってたほうがいいのかしら？精神病の人たちが集まる掲示板に書き込んだりしたらいいのかしら？
精神科に行くと、私よりひどい人やいろいろな人をみます。私が一番かかりたくなかった科に通院してます。杖の人、車いすの人、酸素チューブ、付き添いの人など通院してるうちに、うっとか来てピンコロしたいです。ピンピンコロリが希望だったのに、もっと精神的に辛くなったり、ノイローゼが増えたり、入院したり、もっとおかしくなって迷惑かけたりしないか心配です。かえって自分の意識があるほうが辛いのです。
姑に５年くらい、死にたい話を聞かされてたけど経済的なことがなければ実家に帰って、ただお世話になるだけの人になってしまいたい。でも、母は食品を大量に送ってくるし、義父に統合失調症のみ話したら治すよう頑張れ言われます。喘息もあることはまだ言えてません。本当は、喘息のみで元気に義父の世話をしたかったのに・・・。
ご相談ありがとうございます。心身の不調を抱えながら、今後の働き方や生活について悩んでいるのですね。これまでの経緯や現在の状況、そして将来への不安など、様々な思いを抱えていることが伝わってきます。まずは、あなたが一人ではないこと、そして必ず解決策はあるということをお伝えしたいです。一緒に、あなたの「生きづらさ」を和らげ、自分らしい働き方を見つけるための具体的なステップを考えていきましょう。
1. 現状の整理と自己理解を深める
まずは、現状を客観的に整理し、自己理解を深めることから始めましょう。具体的には、以下の3つのステップで進めていきます。
ステップ1：体調と症状の記録
日々の体調や症状を記録することは、自己管理の第一歩です。具体的には、以下の項目を記録してみましょう。
- 体調： 身体的な症状（喘息の発作、痛みなど）、精神的な状態（不安、落ち込み、気分の波など）を記録します。
- 服薬： 服用している薬の種類、量、服用時間、副作用の有無を記録します。
- 生活習慣： 食事、睡眠時間、運動の有無、外出頻度などを記録します。
- 出来事： その日にあった出来事や、それに対する自分の感情を記録します。
記録を続けることで、自分の体調や症状のパターン、悪化する要因、改善する要因などを把握することができます。この情報は、医師との相談や、自分に合った働き方を見つける上で非常に役立ちます。
ステップ2：強みと弱みの分析
次に、自分の強みと弱みを客観的に分析します。これは、自己肯定感を高め、自分に合った働き方を見つけるために重要です。具体的には、以下の点を考えてみましょう。
- 強み： これまで培ってきたスキル、経験、得意なこと、好きなこと、人から褒められることなどを書き出します。例えば、「集中力がある」「几帳面」「人の話を聞くのが得意」など、どんな些細なことでも構いません。
- 弱み： 苦手なこと、不得意なこと、ストレスを感じやすいこと、体力的に難しいことなどを書き出します。例えば、「人とのコミュニケーションが苦手」「長時間集中できない」「体力に自信がない」など、具体的に書き出しましょう。
- 興味関心： どんなことに興味があるのか、どんなことをやってみたいのか、どんなことにワクワクするのかを書き出します。
強みと弱みを把握することで、自分に合った働き方や、得意なことを活かせる仕事、苦手なことを避ける働き方などを検討することができます。
ステップ3：価値観の明確化
自分の価値観を明確にすることも、自分らしい働き方を見つける上で重要です。価値観とは、あなたが大切にしていること、人生で重要だと考えていることです。具体的には、以下の点を考えてみましょう。
- 大切にしていること： 自由、安定、成長、貢献、人間関係、家族との時間など、あなたが大切にしている価値観を書き出します。
- 譲れないこと： どんな条件であれば、仕事や生活で満足できるのかを考えます。例えば、「自分のペースで働きたい」「人間関係の良い職場で働きたい」「家族との時間を大切にしたい」など、譲れない条件を明確にします。
自分の価値観に合った働き方を選ぶことで、仕事へのモチベーションを高め、より充実した生活を送ることができます。
2. 働き方の選択肢を広げる
自己理解を深めたら、次に働き方の選択肢を広げていきましょう。精神的な健康問題を抱えている場合、従来のフルタイム勤務だけでなく、多様な働き方を検討することが重要です。
選択肢1：アルバイト・パート
アルバイトやパートは、比較的柔軟な働き方ができるため、体調や生活リズムに合わせて働きやすいというメリットがあります。また、未経験の職種に挑戦しやすく、キャリアチェンジの第一歩としても有効です。
メリット：
- 勤務時間や日数を調整しやすい
- 未経験でも始めやすい職種が多い
- 様々な職種を経験できる
デメリット：
- 収入が不安定になりやすい
- 雇用が不安定である場合がある
- キャリアアップの機会が少ない場合がある
選択肢2：在宅ワーク
在宅ワークは、自宅で仕事ができるため、通院や体調不良の際にも柔軟に対応しやすい働き方です。自分のペースで仕事を進めることができ、人間関係のストレスも軽減できる可能性があります。
メリット：
- 通勤の負担がない
- 自分のペースで仕事ができる
- 人間関係のストレスが少ない
デメリット：
- 自己管理能力が求められる
- 孤独感を感じやすい場合がある
- 情報収集やコミュニケーションが難しい場合がある
選択肢3：フリーランス
フリーランスは、自分のスキルや経験を活かして、自由に仕事を選べる働き方です。収入を自分でコントロールでき、自分のペースで働けるというメリットがあります。
メリット：
- 自由度が高い
- 自分のスキルを活かせる
- 収入を自分でコントロールできる
デメリット：
- 収入が不安定になりやすい
- 自己管理能力が求められる
- 仕事の獲得が難しい場合がある
選択肢4：副業
副業は、本業を持ちながら、自分の興味のある分野やスキルを活かして収入を得る働き方です。本業の収入を補完し、キャリアの幅を広げることも可能です。
メリット：
- 収入を増やせる
- キャリアの幅を広げられる
- リスクを分散できる
デメリット：
- 体力的な負担が増える
- 本業との両立が難しい場合がある
- 時間管理能力が求められる
選択肢5：障害者雇用
障害者雇用は、障害のある方が働きやすいように配慮された雇用形態です。企業によっては、通院や体調への配慮、業務内容の調整など、様々なサポートを受けられます。
メリット：
- 障害への理解がある職場で働ける
- 様々なサポートを受けられる
- 安定した収入を得られる可能性がある
デメリット：
- 求人数が限られている場合がある
- 業務内容が限定される場合がある
- 企業によっては、配慮が十分でない場合もある
3. 具体的な仕事探しのステップ
働き方の選択肢を検討したら、具体的な仕事探しを始めましょう。以下のステップで進めていきます。
ステップ1：求人情報の収集
まずは、求人情報を収集することから始めましょう。以下の方法で求人情報を探すことができます。
- 求人サイト： 多くの求人情報が掲載されており、様々な条件で検索できます。
- ハローワーク： 地域の求人情報を紹介してもらい、相談もできます。
- 転職エージェント： あなたの希望やスキルに合った求人を紹介してくれます。
- 企業の採用ページ： 興味のある企業の採用情報を確認します。
- SNS： LinkedInなどのSNSで、求人情報を探したり、企業や採用担当者とつながることができます。
求人情報を収集する際には、以下の点に注意しましょう。
- 仕事内容： 具体的な業務内容、必要なスキル、勤務時間などを確認します。
- 労働条件： 給与、休暇、福利厚生などを確認します。
- 企業の雰囲気： 企業のウェブサイトやSNS、口コミサイトなどで、企業の雰囲気や社風を確認します。
- 障害者雇用： 障害者雇用枠での募集があるか、どのようなサポート体制があるかを確認します。
ステップ2：応募書類の作成
応募書類は、あなたのスキルや経験、そして人柄を企業に伝えるための重要なツールです。以下の点に注意して作成しましょう。
- 履歴書： 氏名、年齢、学歴、職務経歴などを正確に記載します。
- 職務経歴書： これまでの職務経験を具体的に記述し、あなたのスキルや実績をアピールします。
- 志望動機： なぜその企業で働きたいのか、あなたの強みや経験をどのように活かせるのかを具体的に説明します。
- 自己PR： あなたの人柄や、仕事に対する姿勢をアピールします。
応募書類を作成する際には、以下の点に注意しましょう。
- 誤字脱字： 誤字脱字がないか、丁寧に確認します。
- 内容の具体性： 具体的なエピソードや実績を交え、あなたの強みをアピールします。
- 企業のニーズ： 企業の求める人材像を理解し、それに合わせて自己PRや志望動機を作成します。
- 障害への配慮： 障害のある方は、障害についてどのように企業に伝えるか、事前に検討しておきましょう。
ステップ3：面接対策
面接は、企業があなたの人となりやスキルを直接確認する場です。以下の点に注意して対策を行いましょう。
- 自己分析： 自分の強み、弱み、経験、価値観などを整理し、自己紹介や質問に答えられるように準備します。
- 企業研究： 企業の事業内容、社風、求める人材像などを理解し、企業への志望動機を明確にします。
- 想定問答： 面接でよく聞かれる質問（自己紹介、志望動機、自己PR、これまでの経験、長所と短所など）に対する回答を準備します。
- 模擬面接： 家族や友人、転職エージェントなどに協力してもらい、模擬面接を行い、実践的な練習をします。
- 服装： 企業の雰囲気に合わせた服装を選びます。清潔感があり、あなたの個性を表現できる服装を選びましょう。
- 面接マナー： 面接時の言葉遣い、態度、入退室のマナーなどを確認し、練習します。
- 障害への対応： 障害について、どのように企業に伝えるか、事前に検討しておきましょう。
4. 周囲のサポートを活用する
一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することも重要です。家族、友人、専門家など、様々な人に相談し、サポートを受けましょう。
家族や友人への相談
家族や友人は、あなたのことをよく知っているため、悩みや不安を打ち明けやすい存在です。あなたの状況を理解してもらい、精神的なサポートや、具体的なアドバイスをもらうことができます。
相談する際のポイント：
- 正直に話す： 自分の気持ちや状況を、正直に伝えましょう。
- 具体的に伝える： 困っていることや、してほしいことを具体的に伝えましょう。
- 感謝の気持ちを伝える： 相談に乗ってくれたことへの感謝の気持ちを伝えましょう。
専門家への相談
精神科医、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど、専門家は、あなたの悩みや問題に対して、専門的なアドバイスやサポートを提供してくれます。
相談できる専門家：
- 精神科医： 精神的な健康問題に関する診断や治療、服薬に関する相談ができます。
- カウンセラー： 悩みや不安を聴いてもらい、心のケアや問題解決のためのアドバイスをもらえます。
- キャリアコンサルタント： キャリアに関する相談、仕事探し、応募書類の作成、面接対策など、就職活動全般をサポートしてくれます。
- ハローワーク： 職業相談や求人紹介、職業訓練に関する情報提供など、就職に関する様々なサポートを受けられます。
専門家への相談は、あなたの問題を客観的に見つめ、解決策を見つけるための有効な手段です。積極的に活用しましょう。
就労移行支援事業所の活用
就労移行支援事業所は、障害のある方の就労を支援する施設です。就職に関する相談、職業訓練、職場実習、就職活動のサポートなど、様々なサービスを提供しています。
就労移行支援事業所のメリット：
- 専門的なサポート： 経験豊富なスタッフが、あなたの就職活動をサポートしてくれます。
- スキルアップ： 職業訓練を通じて、仕事に必要なスキルを習得できます。
- 職場実習： 実際の職場で働く体験をすることで、仕事への適性を確認できます。
- 就職後のサポート： 就職後も、職場定着のためのサポートを受けられます。
就労移行支援事業所の利用を検討する際は、以下の点に注意しましょう。
- 事業所の雰囲気： 自分に合った雰囲気の事業所を選びましょう。
- プログラムの内容： 自分のニーズに合ったプログラムがあるか確認しましょう。
- スタッフとの相性： スタッフとの相性が良いか確認しましょう。
就労移行支援事業所は、あなたの就職活動を強力にサポートしてくれる存在です。積極的に活用しましょう。
5. 生活習慣の見直しとセルフケア
精神的な健康問題と向き合いながら、自分らしく働くためには、生活習慣の見直しとセルフケアが不可欠です。
生活習慣の見直し：
- 睡眠： 質の高い睡眠を確保するために、規則正しい睡眠時間、寝る前のリラックス、カフェインやアルコールの摂取を控えるなど、睡眠環境を整えましょう。
- 食事： バランスの取れた食事を心がけ、栄養バランスを整えましょう。
- 運動： 適度な運動は、心身の健康に良い影響を与えます。ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
- 休息： 疲労を感じたら、積極的に休息を取りましょう。
セルフケア：
- リラックス法： 瞑想、深呼吸、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス法を見つけ、実践しましょう。
- 趣味： 好きなことや興味のあることに時間を使い、ストレスを解消しましょう。
- 気分転換： 気分転換になるような活動（散歩、音楽鑑賞、映画鑑賞など）を取り入れましょう。
- ソーシャルサポート： 家族や友人とのコミュニケーション、信頼できる人との会話など、人間関係を大切にし、孤独感を解消しましょう。
- 困ったときの対処法： 不安や落ち込みを感じたときの対処法を、あらかじめ考えておきましょう。
生活習慣の見直しとセルフケアは、あなたの心身の健康を維持し、より良い生活を送るために不可欠です。積極的に取り組みましょう。
6. ポジティブな思考と自己肯定感を育む
精神的な健康問題と向き合いながら、自分らしく働くためには、ポジティブな思考と自己肯定感を育むことが重要です。
ポジティブな思考：
- 感謝の気持ち： 日常生活の中で、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを持つようにしましょう。
- 肯定的な言葉： 自分自身や周りの人に、肯定的な言葉をかけるようにしましょう。
- 小さな成功体験： 小さな目標を立て、達成することで、自己肯定感を高めましょう。
- 失敗からの学び： 失敗を恐れず、そこから学び、成長の糧にしましょう。
自己肯定感：
- 自分の価値を認める： 自分の長所や良いところを認め、自分を大切にしましょう。
- 自己受容： 自分の短所や弱点を受け入れ、完璧主義を手放しましょう。
- 他者との比較をしない： 他人と比較せず、自分のペースで成長しましょう。
- 自分を褒める： 頑張った自分を褒め、自己肯定感を高めましょう。
ポジティブな思考と自己肯定感を育むことで、困難な状況にも前向きに向き合い、自分らしく生きることができます。
7. まとめと一歩を踏み出すために
この記事では、精神的な健康問題を抱えながら、自分らしい働き方を見つけるための具体的な方法を解説しました。現状の整理、働き方の選択肢、仕事探しのステップ、周囲のサポート、生活習慣の見直し、ポジティブな思考、自己肯定感など、様々な角度からアプローチすることで、あなたの「生きづらさ」を和らげ、より充実した生活を送るためのヒントを提供しました。
しかし、これらの情報はあくまでも一般的なものであり、あなたの状況に完全に当てはまるわけではありません。あなたの悩みは、あなただけのものです。
そこで、よりパーソナルなアドバイスが必要なあなたのために、wovieでは、AIキャリアパートナー「あかりちゃん」によるLINE相談をご用意しています。
もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ
この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
まずは、一歩踏み出すことから始めましょう。小さなことでも構いません。例えば、今日の体調を記録すること、信頼できる人に相談すること、求人情報を調べてみることなど、できることから始めてみましょう。
あなたの未来は、あなたの手の中にあります。諦めずに、自分らしい働き方を見つけ、充実した人生を送りましょう。応援しています。
“`