デザイン職で「頭の回転が遅い」と感じる…ADHDを疑う前にできること

以下は、デザイン職として働く社会人4年目の方からのご相談です。仕事での「頭の回転の遅さ」や「思考停止」といった状態に悩み、ADHD（注意欠如・多動性障害）ではないかと不安を感じています。病院に行くべきか、転職を考えるべきか迷っているとのことです。

現在社会人4年目の者です。デザイン職を仕事としています。

最近仕事で以下のような状態によく
なり、
自分はADHDじゃないかと悩んでいます。

打ち合わせの内容を明確に
伝言できない。（それらしい言い回しで
話すことはできる。ただメモ書きがないと項目として伝え漏れしてしまう場合もある）
プレゼンがうまくできない
（順序立てて説明が出来ない時がある）
一回で人の名前や名称を
記憶することができない（5割程度）
デザインをプランするが
自分の言葉で伝えることができない
（言葉がうまく出てこない時があり、
無知だと思われることが恐怖になっている）
周りに人がいると緊張して電話するのに
抵抗感がある。（人がいないとまあまあできる）
自分の言葉で説明するのが怖い
（入社直後に、頭が悪いと言われて以来怖くなってしまった）

ということがよくあります。

大学時代は、特に思考についての
悩みはなく、普通にデザインをし、
プレゼンが出来てました。
でもこれは、あくまで大学時代の話
なので、社会人としてプロになって
からとは別なのかなと思っています。

社会人なりたての頃は
まだまだ未熟で何もわからないから
パニックになってるだけで、
3年もしたら余裕ができて
しっかり仕事できるだろうと
思っていましたが、
やはり、自分の実力のなさなのか
一向に改善されません。
むしろ、4年目にもなると
立場も変わりプレッシャーが
のしかかるばかりで、さらに
思考回路がぐちゃぐちゃに
なったように感じています。

それでも、今の仕事は
自分がしたかった仕事だし、
大変だからと仕事辞めてしまうのは
ダメだと思い、今も続けているのですが、
最近本当に、思考がまわらず
自分でも何をしてるのかわからなく
なる時があり、打ち合わせすら
辛く感じてしまいます。
前々から自分の性格が神経質で、
人に気を使いすぎてしんどくなる
ことがよくあり、たまに爆発して
人に迷惑をかけてしまうようなことが
過去にも何度かあったのですが、
もう社会人4年目だし、1人の大人として
できるだけ、今の会社では迷惑を
かけまいと思いつつも、ど忘れしたり、
集中力が散漫になり、ミスを連発したり
してまいます。

あとは、会社のことでも
以下のようなことで悩んでいます。

同世代がいなく、話がついていけない
（必死にわかったふりをして、合わせる）
飲み会が多いこと（体質的にお酒が飲め
ない）朝までとかもよくある
残業が多いこと。現場に立ち会ったり
もするので夜10時〜朝8時まで仕事があり
そのまま、次の日も定時まで働いたり。
（自分で休みをコントロールできない）
容姿について、色々言われること
（トレンドは意識して、
服装や身なりはきちんとしてるつもり
ですが、なぜか私だけ色々言われる…周りからは若いからいじられてるって言われるんですが、できればやめてほしいと感じています。）
事務所、飲み会など場所問わず下ネタを言われる

なとなど、
細かいですが、上記のようなことが
常日頃小さなストレスとして感じています。

本当に悩んでいて、
最近ネットで自分の症状を
検索するとADHDという病気が
出てきたので、もしかしたら…と
思い、病院に行くか思い悩んでいます。

看護師のいとこに相談すると
「お前は行かなくても良いよ。
あたしはあんたがどんなやつか知ってるし、覚えは悪いけど、人より3倍以上
努力したら、周りの人より成長する
タイプやから大丈夫。
行くと時間もお金も無駄やし、
あんたの性格上、自分を病人だと
思って、それで悩んでしまうから」
と言われました。

病院に行き診察してもらうべきか、
はたまた病院にいかず、
仕事を辞めて、もう少し
自分の力量に合った仕事を
選ぶべきか。

いとこ以外には、
誰にも悩みを言えずだったので、
知恵袋に質問させて頂きました。
もしよければ、同じ境遇の方など、
こうやって克服できた！など
ご意見頂けたらとても嬉しいです。

伝えたいことが多すぎで
話が分かりづらいかもしれませんが
ご回答いただければと思います。

宜しくお願いします。

デザイン職として働く中で、「頭の回転が遅い」「思考停止」といった状態に陥り、ADHDを疑い、病院に行くべきか悩んでいるというご相談ですね。社会人4年目となり、仕事へのプレッシャーや周囲との人間関係、職場環境など、様々な要因が複雑に絡み合っているようです。この記事では、まずADHDの可能性について触れつつ、病院に行く前に試せること、そして仕事とキャリアについて考えていくための具体的なステップを解説します。

1. ADHDの可能性と、その前にできること

まず、ADHDの可能性について考えてみましょう。ご相談者様の症状は、確かにADHDの特性と一部合致する部分があります。しかし、自己診断だけで結論を出すのは危険です。ADHDは、専門医による診断が必要です。自己判断で「自分はADHDだ」と思い込んでしまうと、必要以上に不安になったり、逆に適切な対策を怠ってしまう可能性があります。

1-1. ADHDの可能性を判断するためのチェックリスト

ご自身の状況を客観的に把握するために、以下のチェックリストを参考にしてみてください。これはあくまでも目安であり、診断を確定するものではありません。

集中力の問題: 集中が途切れやすい、気が散りやすい、一つのことに長時間集中するのが難しい。
多動性: じっとしていられない、落ち着きがない、そわそわする。
衝動性: 衝動的な行動をとってしまう、順番を待つのが苦手、考えずに行動してしまう。
忘れ物やミス: 忘れ物が多い、ケアレスミスが多い、物をなくしやすい。
時間管理の苦手さ: 時間の見積もりが苦手、時間に遅れがち、締め切りを守れない。
整理整頓の苦手さ: 部屋やデスクが片付かない、整理整頓が苦手。
コミュニケーションの問題: 話の途中で遮ってしまう、人の話を聞いていないように見える。

これらの項目に多く当てはまる場合、ADHDの可能性も考慮に入れる必要があります。しかし、これらの症状は、ADHDだけでなく、他の精神疾患や、単なる性格、仕事のストレスなど、様々な要因によっても引き起こされる可能性があります。

1-2. 専門医への相談を検討する

もしADHDの可能性が気になる場合は、精神科医や心療内科医に相談することをおすすめします。専門医は、詳細な問診や検査を通じて、正確な診断を下すことができます。診断の結果、ADHDと診断された場合は、薬物療法や認知行動療法などの治療を受けることができます。ADHDでなかった場合でも、他の原因を特定し、適切なアドバイスや治療を受けることができます。

1-3. 病院に行く前に試せること

病院に行く前に、まずはご自身でできる対策を試してみましょう。これらの対策は、ADHDの症状の軽減だけでなく、仕事の効率アップやストレス軽減にもつながります。

タスク管理: 抱えているタスクを可視化し、優先順位をつけて整理しましょう。TODOリストやスケジュール管理ツールを活用するのも有効です。
集中できる環境作り: 周囲の音や視覚的な情報を遮断するために、ノイズキャンセリングイヤホンや集中できる音楽、パーテーションなどを活用しましょう。
休憩の導入: 集中力が途切れたら、無理せず休憩を取りましょう。タイマーを使って、25分作業、5分休憩といった方法もおすすめです。
情報整理術: メモを取る習慣をつけ、情報を整理する工夫をしましょう。マインドマップや図解を活用するのも良いでしょう。
睡眠と食事: 睡眠不足や栄養バランスの偏りは、集中力や思考力に悪影響を与えます。質の高い睡眠とバランスの取れた食事を心がけましょう。
運動: 適度な運動は、ストレス軽減や集中力向上に効果があります。

2. 仕事と職場環境の問題点と対策

ご相談者様の悩みは、ADHDの可能性だけでなく、仕事内容や職場環境にも起因していると考えられます。これらの問題点に対処することで、仕事への負担を軽減し、より働きやすい環境を築くことができます。

2-1. 仕事内容に関する悩みへの対策

デザイン職としての仕事内容に関する悩みには、以下のような対策が考えられます。

コミュニケーションスキルの向上: プレゼンや打ち合わせでのコミュニケーションに苦手意識があるとのことですが、これは練習によって改善できます。プレゼンテーションスキルに関する書籍を読んだり、セミナーに参加したりするのも良いでしょう。また、上司や同僚にフィードバックを求め、改善点を見つけることも重要です。
情報伝達の工夫: 打ち合わせの内容を伝える際にメモを活用したり、箇条書きで要点をまとめたりする習慣をつけましょう。また、相手に分かりやすく伝えるために、図やイラストを活用するのも有効です。
自己表現力の向上: 自分の言葉で説明することへの恐怖心は、経験不足や自信のなさからくることが多いです。デザインに関する知識を深め、自分の意見を積極的に発信する練習をしましょう。
専門性の向上: 自分の知識不足が不安とのことですが、デザインに関する知識は、常にアップデートしていく必要があります。書籍やオンライン講座で学習したり、セミナーに参加したりして、専門性を高めましょう。

2-2. 職場環境に関する悩みへの対策

職場環境に関する悩みに対しては、以下のような対策を検討してみましょう。

人間関係: 同世代の同僚がいない、飲み会が多い、容姿について言われる、下ネタを言われるといった悩みは、人間関係に起因しています。上司や同僚とのコミュニケーションを積極的に行い、悩みを相談できる相手を見つけましょう。
労働時間: 残業が多い、休みが取りにくいといった問題は、労働環境に問題がある可能性があります。上司に相談し、労働時間の改善を交渉したり、部署異動を検討したりすることもできます。
ストレス軽減: ストレスを溜め込みやすい性格とのことですので、ストレスを解消する方法を見つけましょう。趣味に没頭したり、運動したり、リラックスできる時間を作ったりするのも良いでしょう。

3. キャリアプランと、今後の選択肢

現在の仕事に対する悩みと、将来のキャリアプランについて考えてみましょう。今の会社で働き続けるのか、転職するのか、あるいは別の道を選ぶのか、様々な選択肢があります。

3-1. 現状維持の場合

今の会社で働き続けることを選択する場合、これまでの対策に加え、以下の点を意識しましょう。

自己分析: 自分の強みや弱みを理解し、得意な分野で活躍できるように努力しましょう。
キャリア目標の設定: 将来的にどのようなキャリアを築きたいのか、目標を設定しましょう。目標に向かって努力することで、モチベーションを維持できます。
スキルアップ: デザインスキルだけでなく、コミュニケーションスキルやマネジメントスキルなど、様々なスキルを磨きましょう。
周囲への相談: 上司や同僚、キャリアコンサルタントなどに相談し、アドバイスをもらいましょう。

3-2. 転職を検討する場合

今の仕事がどうしても合わないと感じる場合は、転職も選択肢の一つです。転職を検討する際には、以下の点を考慮しましょう。

自己分析: 自分の強みや弱み、興味のあること、キャリア目標などを明確にしましょう。
業界・職種研究: 興味のある業界や職種について、情報収集を行いましょう。
求人情報の収集: 転職サイトや転職エージェントなどを活用し、求人情報を収集しましょう。
企業研究: 興味のある企業について、企業情報や評判などを調べましょう。
面接対策: 面接対策を行い、自己PRや志望動機などを準備しましょう。

3-3. その他の選択肢

転職以外にも、フリーランス、副業、起業など、様々な働き方があります。自分のスキルや経験、ライフスタイルに合わせて、最適な働き方を選択しましょう。

フリーランス: 自由な働き方をしたい場合は、フリーランスとして独立することもできます。
副業: 本業を持ちながら、副業としてデザインの仕事をするのも良いでしょう。
起業: 自分のアイデアを実現したい場合は、起業することもできます。

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4. まとめ：焦らず、一歩ずつ進んでいくために

今回の相談は、ADHDの可能性、仕事内容、職場環境、キャリアプランなど、様々な要素が複雑に絡み合っています。まずは、ご自身の状態を客観的に把握し、専門医への相談を検討することをおすすめします。同時に、ご自身でできる対策を試し、仕事と職場環境の問題点に対処していきましょう。そして、将来のキャリアプランについて考え、自分に合った選択肢を見つけてください。焦らず、一歩ずつ進んでいくことが大切です。

今回の相談者様のように、デザイン職で「頭の回転が遅い」と感じ、悩んでいる方は少なくありません。しかし、適切な対策を講じることで、必ず状況は改善します。諦めずに、自分自身と向き合い、より良い未来を切り開いていきましょう。

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