ADHDの営業職が抱える「先延ばし癖」を克服！ 専門家が教える具体的な対策と、多様な働き方へのヒント
ADHDの営業職が抱える「先延ばし癖」を克服！ 専門家が教える具体的な対策と、多様な働き方へのヒント
この記事では、新卒2年目の営業職でADHDと診断された方が抱える「先延ばし癖」という悩みに対し、キャリアコンサルタントとしての視点から、具体的な対策と、より柔軟な働き方を提案します。仕事の効率化、上司とのコミュニケーション、そして自己理解を深めるためのヒントを提供し、あなたのキャリアを力強くサポートします。
私は新卒2年目、営業職です。得意先を引き継ぎ本格的に営業として仕事をし出したのは今年に入ってからです。営業をし始めて、様々なことに苦労を感じた為心療内科を受診しました。ADHDであるとの診断を受け、現在コンサータを服用しなんとかしようとしているところです。
コンサータを飲み始め、集中力、やる気がだいぶ変わったと思います。また処方してくれる先生にもアドバイスをもらいながら、事務作業の抜け漏れ防止等改善できてきたようにも思います。
しかし、どうしても先延ばしする癖が治りません。
上司に相談しなければ進まない仕事、締め切りまで猶予がある仕事、締め切りがはっきり提示されなかった仕事などがなかなか片付けられません。
特に、上司や先輩に相談することがかなり自分にはハードルの高いことのようです。
私がADHDだと知っている上司はごく一部の管理職の方のみです。その上司にはかなり助けてもらっていますが、細々した相談はしにくいのです。
相談・質問することで怒られるようなことは滅多にないと分かっているのに、相手が忙しそうに見えたりすると後でもいいような仕事を先にしてしまい結局何日も手付かずになります。締切前日になってようやく相談しても、それがすぐに片付く仕事ではなくばたばたしてしまうことももう何度もありました。
どうすればいいのでしょうか。
ADHDだとカミングアウトしてしまえばいいかとも考えるのですがうまく説明できずに「ただの甘え 努力不足」だと思われてしまうことが怖いです。仕事のできる上司・先輩程どうして出来ないのか理解できないのは当然と思います。
先延ばしの改善策、なにかないでしょうか。どなたか助言いただけませんでしょうか。よろしくおねがいします。
先延ばし癖の原因を理解する
まず、あなたが抱える「先延ばし癖」の原因を深く理解することから始めましょう。ADHDの特性を持つ方が先延ばしをしてしまう理由は多岐にわたります。それは、
- 集中力の維持の難しさ: 長時間、同じ作業に集中することが難しい。
- タスク管理の困難さ: 複数のタスクを同時に抱え、優先順位をつけたり、計画を立てることが苦手。
- 完璧主義: 完璧にこなそうとするあまり、なかなか着手できない。
- 恐怖心や不安: 失敗することへの恐れや、上司への相談に対する不安。
- 報酬系の問題: 目先の楽しみ（SNSなど）に気を取られ、長期的な目標へのモチベーションを維持できない。
などが挙げられます。これらの原因を理解することで、具体的な対策を立てやすくなります。
具体的な対策：今日からできること
次に、今日から実践できる具体的な対策をいくつかご紹介します。
1. タスクの分解と見える化
大きなタスクを小さなタスクに分解し、具体的な行動レベルまで落とし込むことが重要です。例えば、「上司に相談する」というタスクを、「〇〇について、〇〇さんにメールで相談内容を送る」「〇〇さんに電話をして、相談のアポイントを取る」といったように細分化します。
タスクを可視化するために、ToDoリスト、カレンダー、プロジェクト管理ツールなどを活用しましょう。タスクを書き出すことで、何をするべきか明確になり、心理的な負担が軽減されます。
2. ポモドーロテクニックの活用
25分作業し、5分休憩するポモドーロテクニックは、集中力を維持し、先延ばしを防ぐのに有効です。
タイマーを使って作業時間を区切り、集中力を高めましょう。休憩時間には、軽いストレッチや深呼吸をして、リフレッシュします。
3. 上司とのコミュニケーション戦略
上司とのコミュニケーションは、あなたのキャリアにとって非常に重要です。
ADHDであることをオープンにするかどうかは、慎重に検討する必要がありますが、まずは、
「報連相」を徹底し、こまめな進捗報告を心がけましょう。
相談のハードルを下げるために、
「〇〇について、少し相談させて頂きたいのですが、今お時間よろしいでしょうか？」
のように、相手の状況を伺う言葉遣いを意識し、相談しやすい雰囲気を作りましょう。
もし、ADHDについてオープンにする場合は、
「私はADHDの特性があり、集中力やタスク管理に課題を感じることがあります。〇〇さんのように、効率的に仕事を進めるために、アドバイスを頂きたいです。」
のように、具体的な困りごとと、協力を仰ぐ姿勢を示すことで、相手の理解を得やすくなります。
4. 環境の整備
作業環境を整えることも、集中力を高めるために重要です。
周囲の音を遮断するために、ノイズキャンセリングイヤホンや、集中できる音楽を聴くなど工夫しましょう。
気が散るものを視界から排除し、整理整頓された環境で作業することで、集中力を高めることができます。
5. 失敗を恐れない
完璧主義を手放し、小さな成功を積み重ねることで、自己肯定感を高めましょう。
完璧を求めるのではなく、「まずはやってみる」という姿勢が大切です。
失敗しても、そこから学び、改善することで、成長できます。
6. 報酬を設定する
タスクを完了した後に、自分にご褒美を与えることで、モチベーションを維持しましょう。
例えば、
「〇〇のタスクを終えたら、好きなコーヒーを飲む」「〇〇のタスクを終えたら、15分間休憩する」
など、自分にとって魅力的な報酬を設定します。
報酬を設定することで、タスクへの取り組みが楽しくなり、先延ばしを防ぐことができます。
多様な働き方を検討する
現在の働き方が、あなたの特性に合わないと感じる場合は、より柔軟な働き方を検討することも一つの選択肢です。
ADHDの特性を持つ人にとって、従来の固定的な働き方よりも、自由度の高い働き方の方が、パフォーマンスを発揮しやすい場合があります。
1. 副業
本業とは異なる分野で、自分の興味や得意なことを活かせる副業を始めることで、新たなスキルを習得したり、収入を増やすことができます。
副業を通じて、自己肯定感を高め、本業へのモチベーションを向上させることも可能です。
2. フリーランス
時間や場所に縛られず、自分のペースで仕事ができるフリーランスという働き方も選択肢の一つです。
自分の得意なスキルを活かして、自由に仕事を選び、自己実現を追求することができます。
ただし、自己管理能力が求められるため、注意が必要です。
3. 転職
現在の会社での働き方に課題を感じる場合は、転職を検討することもできます。
ADHDの特性を理解し、サポート体制が整っている企業や、自分の強みを活かせる職種を探しましょう。
転職エージェントに相談し、自分に合った企業を探すのも良いでしょう。
専門家への相談を検討しましょう
この記事で紹介した対策を試しても、なかなか改善が見られない場合は、専門家への相談を検討しましょう。
精神科医や、臨床心理士に相談することで、よりパーソナルなアドバイスや、専門的なサポートを受けることができます。
また、キャリアコンサルタントに相談することで、あなたのキャリアプランに合わせた、具体的なアドバイスを受けることができます。
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成功事例から学ぶ
実際に、ADHDの特性を持ちながら、営業職で活躍している人もたくさんいます。
彼らは、
自分の特性を理解し、
工夫を重ねながら、
成果を上げています。
彼らの成功事例から、
具体的な対策や、
モチベーション維持の方法を学ぶことができます。
1. 事例1：タスク管理ツールを活用し、営業成績トップに
Aさんは、ADHDの特性から、タスク管理が苦手で、先延ばし癖に悩んでいました。
しかし、
タスク管理ツールを導入し、
タスクを細分化して、
優先順位をつけるようにしました。
また、
ポモドーロテクニックを活用し、
集中力を高めました。
その結果、
Aさんは、
営業成績トップを獲得し、
自信を持って仕事に取り組めるようになりました。
2. 事例2：上司とのオープンなコミュニケーションで、チームを牽引
Bさんは、ADHDであることを上司に伝え、
定期的に進捗報告を行うようにしました。
上司は、
Bさんの特性を理解し、
適切なサポートを提供しました。
Bさんは、
上司との連携を密にし、
チーム全体の目標達成に貢献しました。
また、
Bさんは、
自分の強みである、
「高いコミュニケーション能力」
を活かし、
顧客との信頼関係を築き、
多くの契約を獲得しました。
3. 事例3：副業で自己肯定感を高め、本業でも活躍
Cさんは、
本業の営業職で、
先延ばし癖に悩んでいました。
しかし、
自分の興味のある分野で、
副業を始めました。
副業を通じて、
自己肯定感が高まり、
本業へのモチベーションも向上しました。
Cさんは、
本業でも、
積極的に行動し、
成果を上げるようになりました。
まとめ：一歩ずつ、自分らしい働き方へ
ADHDの特性を持つあなたが、営業職で抱える「先延ばし癖」を克服し、活躍するためには、自己理解を深め、具体的な対策を実践することが重要です。
タスク管理、コミュニケーション、環境整備など、様々な方法を試し、自分に合った方法を見つけましょう。
また、
多様な働き方を検討し、
自分らしい働き方を見つけることも大切です。
焦らず、
一歩ずつ、
あなたのキャリアを築いていきましょう。
そして、
困ったときは、
専門家や、
信頼できる人に相談してください。
あなたの努力は、
必ず報われます。
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