双極性障害の私がフルタイム勤務がつらい…パートへの転職で仕事とプライベートを両立する方法
双極性障害の私がフルタイム勤務がつらい…パートへの転職で仕事とプライベートを両立する方法
この記事では、双極性障害を抱えながらフルタイム勤務で働くことの難しさを感じ、パートへの転職を検討している23歳女性の方に向けて、具体的なアドバイスを提供します。仕事とプライベートのバランス、収入、周囲への対応など、様々な悩みを抱えながらも、より良い働き方、生き方を見つけたいと願うあなたを応援します。
双極性障害、23歳女性です。現在フルタイムで働いていますが、パートにしようか迷っています。(長文になります)
仕事は行政の仕事(医療事務)の受託業で一応会社員で契約社員です。しかし、毎日仕事に行くのが正直つらいです。
現在の仕事に就いて半年経ちました。だいぶ慣れましたが、仕事が終わると疲労困憊で家に帰るとなにもしたくなくなります。一応今は寛解状態で気分の波はあまりないのですが、疲れやすさは変わらないし人と関わったりすることに緊張してしまうのは治らないので毎日の外出がつらいです。
一応仕事には毎日行けていますが、通勤に自宅(実家)から1時間以上かかります。でも、今は意欲も出てきてやりたいこともいろいろ出てきたんですが、仕事疲れてて家から出る気持ちがなくなるので｢この休みの日にここに行こう｣とか思ってても当日になってきつくてドタキャンしてしまったりしてたまに迷惑をかけてしまうことが多いです。
土日に外出の予定を入れてもけっこう変更してしまったり辞めたりすることが多いです。元々昔からひきこもりがあって今はそれを直したくていろいろ行動しているのですが、からだがついていきません。
わたしの周りの友人などは行動力があってすごくうらやましいと思ってしまいます。自分が病気であることはわかっているのですが、普通に働いてプライベートも充実させたい！っていう気持ちがあって、今がんばっていますがなかなかうまくいきません。
お金が欲しくてフルタイムで仕事をしているような感じなのですが、パートだと収入が現在の半分以下になるので最近それで悩んでいます。ですが、やはりからだのことを優先させるべきだよな〜とは思っているのですがなかなか決心がつかないし、職場には信頼してる同僚1人にしか病気のことは打ち明けていないのでいきなりパートにしたら周りの職員がいろいろ聞いてきそうで嫌です。(オバチャンが多いのでいろいろめんどくさい)
そんなこと言ってたらキリがないことはわかっているのですが。。なにか良いアドバイスをいただけたらと思い、質問させていただきました。ご回答よろしくお願いしますm(_ _)m
1. 現状の整理と問題点の明確化
まず、あなたの現状を整理し、抱えている問題点を具体的に把握することから始めましょう。現状を客観的に見つめ、何が課題なのかを明確にすることで、解決策を見つけやすくなります。
- 仕事の状況: 医療事務の受託業務、契約社員、フルタイム勤務、通勤1時間以上
- 心身の状況: 双極性障害（寛解状態）、疲労感、人との関わりへの緊張、外出への抵抗感
- プライベートの状況: やりたいことはあるものの、体力の限界で行動に移せない、ドタキャンが多い
- 経済的な状況: フルタイム勤務で収入は安定しているが、パートになると収入が減少する
- 人間関係: 職場には信頼できる同僚がいるが、他の職員への病気の告知に抵抗がある
これらの状況から、主な問題点として以下の点が挙げられます。
- 心身の疲労: 仕事と通勤による疲労が大きく、プライベートな活動を妨げている
- 生活の質: 体調不良により、やりたいことができず、生活の質が低下している
- 経済的な不安: パートへの転職による収入減への不安
- 人間関係への不安: 職場での病気に関する理解不足や、周囲からの詮索への不安
2. パートへの転職を検討するメリットとデメリット
フルタイムからパートへの転職は、あなたの生活に大きな変化をもたらす可能性があります。メリットとデメリットを比較検討し、自分にとって最善の選択肢を見つけましょう。
メリット
- 体力的な負担の軽減: 勤務時間や日数を減らすことで、疲労を軽減し、心身の健康を優先できる。
- プライベートの充実: 休息時間や自由時間が増え、趣味や自己成長に時間を割けるようになる。
- ストレスの軽減: 仕事のプレッシャーが減り、精神的な安定につながる可能性がある。
- 柔軟な働き方: 勤務時間や日数を調整しやすくなり、体調に合わせて働き方を変えられる。
デメリット
- 収入の減少: パートにすると、フルタイムよりも収入が減少する可能性がある。
- キャリアへの影響: 昇進やキャリアアップの機会が減る可能性がある。
- 周囲の理解: 職場や家族からの理解を得られない場合がある。
- 社会的な評価: パートという働き方に対する社会的な評価が気になる場合がある。
3. パートへの転職以外の選択肢
パートへの転職だけが、あなたの問題を解決する唯一の手段ではありません。現状を改善するための他の選択肢も検討してみましょう。
- 労働時間の調整: 契約内容を見直し、時短勤務や週休3日などの働き方を会社に相談する。
- 部署異動: 現在の部署が合わない場合、他の部署への異動を検討する。
- テレワークの導入: テレワーク可能な業務であれば、通勤の負担を軽減できる。
- 休息時間の確保: 仕事中に休憩時間をきちんと確保し、こまめに休息を取る。
- 専門家への相談: 精神科医やカウンセラーに相談し、適切なアドバイスを受ける。
4. 職場への相談と周囲への理解を得る方法
職場での人間関係は、あなたの働き方に大きな影響を与えます。病気のことや働き方について、周囲の理解を得るための具体的な方法を考えてみましょう。
- 信頼できる人に相談する: まずは、信頼できる同僚や上司に相談し、理解を求める。
- 病気について説明する: 自分の病気について、具体的に説明し、理解を求める。
- 働き方の希望を伝える: パートへの転職や、労働時間の調整など、希望する働き方を伝える。
- 周囲の協力を得る: 周囲の協力を得ながら、働きやすい環境を作る。
- 専門家のサポート: 産業医や人事担当者など、専門家のサポートを得る。
周囲の理解を得ることは、容易ではないかもしれません。しかし、諦めずに、粘り強くコミュニケーションを取り、理解を求めていくことが大切です。
5. 収入に関する対策
パートへの転職で収入が減少することへの不安は、多くの人が抱える悩みです。収入を確保するための具体的な対策を考えてみましょう。
- 支出の見直し: 無駄な支出を削減し、節約を心がける。
- 副業の検討: パートの仕事と並行して、副業で収入を増やす。
- 資格取得: スキルアップにつながる資格を取得し、収入アップを目指す。
- 資産運用: 投資など、資産を増やす方法を検討する。
- 生活費の見直し: 実家暮らしであれば、家賃や食費などの負担を軽減する。
収入に関する対策は、一つだけではありません。複数の対策を組み合わせることで、収入の減少をカバーし、安定した生活を送ることができます。
6. 体調管理と自己ケアの方法
双極性障害の症状をコントロールし、体調を良好に保つことは、仕事とプライベートを両立するために不可欠です。具体的な体調管理と自己ケアの方法を実践しましょう。
- 規則正しい生活: 睡眠時間、食事時間、起床時間などを一定に保ち、生活リズムを整える。
- バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけ、健康的な食生活を送る。
- 適度な運動: 軽い運動を習慣化し、心身の健康を維持する。
- 休息時間の確保: 疲労を感じたら、積極的に休息を取り、心身を休ませる。
- ストレス解消: ストレスを感じたら、趣味やリラックスできる時間を作り、ストレスを解消する。
- 服薬管理: 医師の指示に従い、きちんと服薬する。
- 定期的な通院: 定期的に精神科医を受診し、症状をコントロールする。
- セルフモニタリング: 自分の体調や感情の変化を記録し、早期に対処する。
体調管理は、一朝一夕にできるものではありません。継続的に取り組み、自分に合った方法を見つけることが大切です。
7. 具体的な行動計画の作成
具体的な行動計画を立て、一つずつ実行していくことで、あなたの目標に近づくことができます。以下のステップで、行動計画を作成しましょう。
- 目標設定: パートへの転職、労働時間の調整、収入アップなど、具体的な目標を設定する。
- ステップの分解: 目標を達成するための具体的なステップを細かく分解する。
- スケジュールの作成: 各ステップの期限を決め、スケジュールを作成する。
- 実行と評価: スケジュールに従って行動し、定期的に進捗状況を評価する。
- 修正と改善: 計画通りに進まない場合は、計画を修正し、改善する。
行動計画は、あくまでも計画です。状況に合わせて柔軟に修正し、自分に合った計画を作成しましょう。
8. 周囲のサポートを活用する
一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することも大切です。家族、友人、職場の人、専門家など、頼れる人に相談し、サポートを受けましょう。
- 家族: 自分の状況を理解してもらい、協力してもらう。
- 友人: 悩みを打ち明け、話を聞いてもらう。
- 職場の人: 信頼できる同僚や上司に相談し、理解を求める。
- 専門家: 精神科医、カウンセラー、キャリアコンサルタントなどに相談し、アドバイスを受ける。
- 自助グループ: 同じ悩みを持つ人たちと交流し、情報交換や励まし合う。
周囲のサポートは、あなたの心の支えとなり、問題解決のヒントを与えてくれます。積極的に活用しましょう。
9. ポジティブな思考を保つ
困難な状況に直面すると、ネガティブな思考に陥りがちです。ポジティブな思考を保ち、前向きに進むための工夫をしましょう。
- 自己肯定感を高める: 自分の良いところを見つけ、自分を褒める。
- 感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝できることを見つける。
- 目標を明確にする: 達成したい目標を明確にし、モチベーションを維持する。
- 小さな成功を積み重ねる: 小さな目標を達成し、成功体験を積み重ねる。
- 失敗から学ぶ: 失敗を恐れず、そこから学び、成長する。
ポジティブな思考は、あなたの心のエネルギー源となります。意識的にポジティブな思考を心がけ、困難を乗り越えましょう。
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10. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために
双極性障害を抱えながら、仕事とプライベートを両立することは、決して簡単なことではありません。しかし、諦めずに、自分らしい働き方を見つけるために、様々な選択肢を検討し、行動していくことが大切です。この記事で紹介したアドバイスを参考に、あなたの抱える悩みを解決し、より充実した毎日を送ってください。
- 現状を整理し、問題点を明確にする。
- パートへの転職のメリットとデメリットを比較検討する。
- パートへの転職以外の選択肢も検討する。
- 職場への相談と周囲への理解を得る方法を考える。
- 収入に関する対策を講じる。
- 体調管理と自己ケアの方法を実践する。
- 具体的な行動計画を作成する。
- 周囲のサポートを活用する。
- ポジティブな思考を保つ。
あなたの努力が、必ず報われる日が来ます。応援しています。
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