「6割の力」で乗り切る！双極性障害を抱えながら営業職で働くあなたのためのキャリア戦略
「6割の力」で乗り切る！双極性障害を抱えながら営業職で働くあなたのためのキャリア戦略
この記事では、双極性障害を抱えながら、メーカーの営業職として働くあなたが直面している「6割の力で働く」ことの難しさについて、具体的な解決策を提示します。主治医からは「6割程度の力で」という指示があったものの、実際の業務では納期や顧客対応など、100%以上の力を発揮しなければならない場面も多く、どのようにバランスを取れば良いのか悩んでいることと思います。休職後の仕事量の増加や、周囲からの理解不足も、あなたの負担を大きくしていることでしょう。この記事では、あなたの状況を深く理解し、現実的なキャリア戦略と、多様な働き方の選択肢を提示します。
双極性障害を患い、現在は鬱期の者です。
先日、主治医より「仕事は6割程度の力で抑えて」と言われました。
私は現在、メーカーの営業職で、何箇所も担当を受け持っており、仕事内容は、それぞれの顧客対応（打合せ）や納期など、かなりの制約が入ります。
そのような中、一口に「6割」と言われても、どう6割なのか混乱してしまいました。
単純に、6割程度の仕事をこなしたとしたら、納期等が決まっているので後々、とんでもない事になるのは明白です。
普段から１００％かそれ以上のちからを出す必要がある職種なだけに、簡単に「６割程度の云々」などと軽々しく言ってほしくないというのが本音です。
この力の出し方、どのように考えたらいいのでしょうか？
昨年、３ヶ月ほど休職しましたが、復職してからの仕事量は１．５倍に増えました。
会社は私が「鬱」で通院していることになっています。
見た目は他の病気と違って普通なので、病んでいる様に見えなく理解されていないと痛感する毎日です。
この仕事をやめればというのは簡単ですが、中年で家族持ちにとっては、そのような選択肢は無いに等しいと考えてください。
よろしくお願いします。
1. 現状分析：あなたの置かれている状況を理解する
まず、あなたの置かれている状況を客観的に理解することから始めましょう。あなたは、双極性障害を抱えながら、メーカーの営業職として多岐にわたる業務をこなしています。主治医からは「6割の力で」という指示がありましたが、実際の業務内容と、周囲の理解不足が、あなたの負担を大きくしています。
- 業務内容の複雑さ: 複数の顧客を担当し、それぞれの顧客対応、納期管理、打ち合わせなど、多くのタスクを抱えています。
- 「6割の力」の解釈の難しさ: 納期や顧客との関係を考えると、単純に6割の仕事量に減らすことは現実的ではありません。
- 周囲の理解不足: 双極性障害は外見からは判断しにくく、理解を得にくい状況です。
- 仕事量の増加: 休職後の復職で、以前よりも仕事量が増加していることも、大きな負担となっています。
これらの要素が複合的に絡み合い、あなたの心身に大きな負担をかけていると考えられます。まずは、この現状をしっかりと認識し、具体的な対策を立てていくことが重要です。
2. 具体的な対策：6割の力を実現するための戦略
「6割の力」で働くためには、単に仕事量を減らすだけでなく、業務の効率化、周囲との連携、そして自身の体調管理を徹底する必要があります。以下に、具体的な対策を提示します。
2-1. 業務の可視化と優先順位付け
まず、現在抱えている業務をすべてリストアップし、可視化することから始めましょう。そして、それぞれのタスクに優先順位をつけ、重要度の低いタスクは、後回しにしたり、他の人に依頼したりすることを検討します。
- タスクのリストアップ: 担当している顧客、それぞれの顧客対応、納期、打ち合わせなど、すべての業務を書き出します。
- 優先順位付け: 緊急度と重要度を考慮し、タスクに優先順位をつけます。例えば、「顧客Aの納期対応」は緊急度が高く、重要度も高いかもしれません。「社内会議の資料作成」は、緊急度は低いが、重要度は高いかもしれません。
- タスクの細分化: 大きなタスクは、小さなタスクに分解します。例えば、「顧客との打ち合わせ」は、「打ち合わせの準備」「打ち合わせ」「議事録作成」などに分解できます。
- ツール活用: タスク管理ツール（Trello、Asanaなど）や、カレンダーアプリを活用し、タスクを可視化し、進捗状況を管理します。
このプロセスを通じて、どのタスクに集中すべきか、どのタスクを他の人に委託できるか、明確になります。
2-2. 業務の効率化
次に、業務の効率化を図りましょう。無駄な時間を削減し、より少ない労力で、より多くの成果を上げられるように工夫します。
- 時間の使い方を見直す: 1日の業務時間を記録し、どの時間に集中力が高く、どの時間に集中力が低いか把握します。集中力が高まる時間帯に、重要なタスクを集中して行いましょう。
- マルチタスクを避ける: 同時に複数のタスクをこなすマルチタスクは、効率を低下させる可能性があります。一つのタスクに集中し、終わってから次のタスクに取り掛かるようにしましょう。
- ツールの活用: 業務効率化ツールを活用します。例えば、メールの自動振り分け、議事録作成ツールの利用、顧客管理システムの活用などです。
- ルーティンワークの最適化: 毎日行うルーティンワークを効率化します。例えば、定型的なメールのテンプレート作成、資料作成の自動化などです。
- 休憩の確保: 集中力を維持するために、適度な休憩を挟みましょう。タイマーを使って、25分作業したら5分休憩する「ポモドーロテクニック」なども有効です。
業務効率化は、あなたの負担を軽減し、より少ない労力で、より多くの成果を上げるための重要な要素です。
2-3. 周囲との連携
周囲との連携を強化し、あなたの状況を理解してもらい、サポートを得られるようにしましょう。
- 上司への相談: 自分の状況を正直に上司に伝え、業務量の調整や、業務分担について相談します。上司が理解を示し、協力してくれることが重要です。
- 同僚への協力依頼: 困ったときには、同僚に助けを求めましょう。業務の一部を分担してもらったり、相談に乗ってもらったりすることで、負担を軽減できます。
- 社内のサポート体制の活用: 会社に、産業医やカウンセラーがいれば、積極的に相談しましょう。専門家のアドバイスを受けることで、より適切なサポートを得ることができます。
- チーム内での情報共有: 自分の状況をチーム内で共有し、理解を深めてもらうことが重要です。ただし、どこまでオープンにするかは、慎重に判断しましょう。
- コミュニケーションの工夫: 自分の状況を伝える際には、具体的に何に困っているのか、どのようなサポートが必要なのかを明確に伝えましょう。
周囲との連携は、あなたの負担を軽減し、より働きやすい環境を作るために不可欠です。
2-4. 体調管理の徹底
心身の健康を維持するために、体調管理を徹底しましょう。これは、双極性障害を抱えるあなたにとって、最も重要な要素の一つです。
- 服薬管理: 医師の指示に従い、薬をきちんと服用しましょう。自己判断で薬の量を調整したり、服用を中断したりすることは、絶対に避けてください。
- 睡眠の確保: 質の高い睡眠を確保しましょう。睡眠不足は、双極性障害の症状を悪化させる可能性があります。規則正しい睡眠時間を確保し、寝る前にリラックスできる環境を作りましょう。
- 食事管理: バランスの取れた食事を心がけましょう。栄養バランスの偏りは、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 適度な運動: 適度な運動は、気分転換になり、ストレスを軽減する効果があります。ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を取り入れましょう。
- ストレス管理: ストレスをため込まないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。趣味に没頭したり、リラックスできる時間を作ったり、誰かに相談したりすることも有効です。
- 休息の確保: 疲労を感じたら、無理せず休息を取りましょう。休息は、心身の回復に不可欠です。
- 定期的な通院: 定期的に精神科医を受診し、自分の状態を把握し、適切なアドバイスを受けましょう。
体調管理は、あなたの心身の健康を守り、安定した働き方を実現するために不可欠です。
3. 多様な働き方の選択肢
現在の仕事が、あなたの心身に大きな負担をかけている場合、多様な働き方を検討することも一つの選択肢です。以下に、いくつかの選択肢を提示します。
3-1. 部署異動
現在の部署での業務が、あなたの症状を悪化させている場合、部署異動を検討することもできます。人事部に相談し、あなたの状況に合った部署への異動を希望してみましょう。例えば、比較的、業務量の少ない部署や、定型的な業務が多い部署など、あなたの心身に負担の少ない部署への異動を検討することができます。
3-2. 職種転換
営業職が、あなたの心身に合わないと感じる場合は、職種転換も検討してみましょう。例えば、事務職、経理職、人事職など、比較的、精神的な負担の少ない職種への転換を検討することができます。キャリアコンサルタントに相談し、あなたのスキルや経験を活かせる職種を探してみましょう。
3-3. 勤務時間の調整
現在の勤務時間が、あなたの負担になっている場合、勤務時間の調整を検討することもできます。例えば、時短勤務、フレックスタイム制度の利用など、自分の体調に合わせて勤務時間を調整できる制度を利用しましょう。会社に相談し、利用できる制度がないか確認してみましょう。
3-4. 副業・兼業
現在の仕事に加えて、副業や兼業を検討することもできます。ただし、副業や兼業を行う場合は、本業に支障をきたさない範囲で行いましょう。また、会社の就業規則を確認し、副業や兼業が許可されているか確認しましょう。副業や兼業を通じて、自分のスキルを活かしたり、新しい経験を積んだりすることで、自己肯定感を高めることもできます。
3-5. 転職
現在の会社での働き方が、どうしても合わない場合は、転職も検討しましょう。転職活動を行う際には、あなたの状況を理解してくれる企業を探すことが重要です。オープンに障害について話せる企業や、障害者雇用枠での求人を探すこともできます。転職エージェントに相談し、あなたの希望に合った企業を探してもらいましょう。
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4. 成功事例から学ぶ
双極性障害を抱えながら、仕事で成功している人もいます。彼らの事例から学び、あなたのキャリア戦略に活かしましょう。
- 事例1: 営業職として活躍しているAさんは、自身の病状を上司にオープンにし、業務量の調整や、休憩時間の確保について相談しました。上司の理解と協力のもと、無理のない範囲で業務を行い、成果を上げています。
- 事例2: 事務職として働くBさんは、体調が優れないときは、積極的に休暇を取得し、休息をとるようにしています。また、周囲の同僚に、自分の状況を理解してもらい、サポートを得ながら、業務をこなしています。
- 事例3: フリーランスとして働くCさんは、自分のペースで仕事を進めることができるため、体調に合わせて、仕事量を調整しています。また、クライアントとのコミュニケーションを密にし、自分の状況を理解してもらうようにしています。
これらの事例から、周囲の理解を得ること、体調管理を徹底すること、そして、自分に合った働き方を見つけることが、成功の鍵であることがわかります。
5. 専門家からのアドバイス
キャリアコンサルタントや精神科医などの専門家は、あなたのキャリア戦略をサポートするための、貴重なアドバイスを提供してくれます。
- キャリアコンサルタント: あなたのスキルや経験、希望する働き方などを考慮し、最適なキャリアプランを提案してくれます。また、転職活動のサポートや、面接対策なども行ってくれます。
- 精神科医: あなたの病状を把握し、適切な治療法や、働き方の提案をしてくれます。また、体調管理のアドバイスや、ストレス管理の方法なども教えてくれます。
- 産業医: 会社の産業医は、あなたの健康状態を把握し、職場環境の改善や、業務内容の調整について、アドバイスをしてくれます。
専門家のアドバイスを受けることで、より客観的な視点から、あなたのキャリア戦略を検討し、成功への道を切り開くことができます。
6. まとめ：あなたらしい働き方を見つけるために
双極性障害を抱えながら、営業職として働くことは、困難な道のりかもしれません。しかし、適切な対策を講じ、周囲のサポートを得ながら、あなたらしい働き方を見つけることは可能です。
- 現状を正しく理解し、受け入れる: 自分の状況を客観的に把握し、受け入れることから始めましょう。
- 具体的な対策を講じる: 業務の可視化、効率化、周囲との連携、体調管理を徹底しましょう。
- 多様な働き方を検討する: 部署異動、職種転換、勤務時間の調整、副業・兼業、転職など、様々な選択肢を検討しましょう。
- 成功事例から学ぶ: 他の人の成功事例を参考に、あなたのキャリア戦略に活かしましょう。
- 専門家のアドバイスを受ける: キャリアコンサルタントや精神科医などの専門家から、アドバイスを受けましょう。
あなたのキャリアは、あなたのものです。自分自身を大切にし、自分らしい働き方を見つけてください。そして、困難に立ち向かいながらも、前向きに、あなたのキャリアを築いていくことを応援しています。
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