44歳シンママがアルコール依存症を克服し、仕事と子育てを両立するためのチェックリスト

この記事では、44歳で2人のお子さんを育てるシングルマザーの方からの、アルコール依存症に関するご相談にお答えします。10年前にうつ病と診断され、お酒が好きで強いことから、以前は朝から晩まで飲酒する生活を送っていたとのこと。現在は、晩酌が欠かせない状況で、飲酒運転や過剰飲酒が常態化し、改善を望んでいるものの、なかなか断酒できないというお悩みです。仕事も続けており、日常生活は送れているものの、アルコールへの依存が強まっている状況を、どのように改善していくか、具体的な方法を提案します。

アルコール依存症について。

44歳シンマザ(中１・小５娘)です。

10年程前に、うつと診断され、精神科にかかっております。

元々、お酒が好きで、強い方です。

８年ほど前に、朝から晩まで飲むという生活を半年程続けていました。

当時、子供達を車で保育園に送っていき、仕事をしていました。

運転中もビール飲みながら、仕事は事務職ですが、外出する用事もあるので、その度にコンビにに行き、ビールや酎ハイを買って、その場で飲み、また仕事に戻っていました。

主治医にその話をしたところ、『これ以上そんな生活したら、アルコール依存症の診断を下すよ』と言われ、一旦はそこでお酒をやめました。

しかし、この１年程前から、急にアルコールが欲しくなり、毎晩の晩酌が欠かせません。

平日は、仕事から帰宅してすぐビールロング缶を１本飲み、寝るまでに３～４本飲みます。

子供が学校が休みで、家にいる時は、昼に帰宅して子供達の昼食を作りながらロング缶２本。

休日は、子供達が寝ている間に一人で喫茶店にモーニングに行き、帰宅して子供達を起こして朝食、洗濯などしながら、午前中だけでロング缶３本飲みます。

午後～就寝時間までも更に３～４本飲みます。

今は、以前のように、平日の朝から飲まないだけマシなのか･･･と思っていますが、やはりおかしいですよね。

そう思いつつ、飲まずにはいられません。

常にビールの在庫が気になります。

帰宅途中も『早く家に着いて飲みたい！』と思っています。

いけない事ですが、飲酒運転が当たり前になっています。

半年ほど前に主治医に相談したところ『一日１㍑までなら良いよ』と言われました。

が、今は完全にオーバーしています。

お酒がないと、手が震えるとかの禁断症状はありません。

日常生活は、病気ながら、なんとかこなしています。

仕事も毎日行っています。

近々、精神科の診察があるので、主治医に相談してみるつもりですが、なんだか早く誰かに答えてほしくて、ここに質問あげさせて頂きました。

追記･･･３本目くらいから、少し気分が上向いてきます。ホロ酔いってやつでしょうか。

たまに、自分の許容量を超えたとわかっていても飲みたくて、飲んだ結果、気持ち悪くなって、トイレで指を突っ込んで吐く事もあります。

休肝日はありません。

休日は、飲んでテンション上げないと、家事がはかどりません。補足皆様、ご意見ありがとうございました。

子供のために、と言う言葉で目が覚めました。

すぐに断酒というのは、正直難しいかと思いますが、まずは、日中だけでも飲まないようにしていきます。

私は、お酒を楽しみたいので、一生断酒は辛いです。

なにより、子供達を残して万が一･･･の状況になるのは嫌です。

たくさんのご意見、本当にありがとうございました。

アルコール依存症からの脱却：44歳シングルマザーのあなたへ

ご相談ありがとうございます。44歳で2人のお子さんを育てながら、アルコール依存症の問題に直面されているとのこと、大変な状況だと思います。仕事もこなし、日常生活を送られているとのことですが、飲酒運転や過剰な飲酒は、ご自身の健康だけでなく、お子さんたちの将来にも大きな影響を与える可能性があります。この記事では、あなたがアルコール依存症から脱却し、健康で充実した毎日を送るための具体的なステップと、仕事と子育てを両立するためのヒントを提供します。

1. 現状の把握：自己診断チェックリスト

まずは、ご自身の飲酒状況を客観的に把握することから始めましょう。以下のチェックリストは、アルコール依存症の可能性を自己診断するためのものです。当てはまる項目が多いほど、専門家のサポートが必要となる可能性が高まります。

飲酒の頻度と量：

毎日飲酒する。
一度に大量のアルコールを摂取する（例：ビールロング缶を複数本）。
飲酒量が、以前よりも増えている。

飲酒への欲求：

お酒がないと落ち着かない。
常にアルコールのことを考えてしまう。
飲酒を我慢するのが難しい。
飲みたい気持ちを抑えられない。

飲酒による影響：

飲酒運転をしてしまう。
飲酒が原因で、仕事や家事に支障が出ることがある。
飲酒後、記憶がなくなることがある。
飲酒によって、体調が悪くなることがある（吐くなど）。

飲酒のコントロール：

飲酒量を減らそうとしても、なかなか減らせない。
飲酒を止めようとしても、止められない。
飲酒をコントロールできないことに、罪悪感を感じる。

禁断症状：

お酒を飲んでいないと、手が震える、汗をかく、イライラするなどの症状が出る。

このチェックリストの結果を参考に、ご自身の状況を改めて見つめ直してみてください。もし、多くの項目に当てはまる場合は、専門家への相談を強くお勧めします。

2. 専門家への相談：治療とサポート体制の構築

アルコール依存症は、一人で解決できる問題ではありません。専門家のサポートを受け、適切な治療を行うことが重要です。精神科医や、アルコール依存症治療に詳しい医療機関を受診し、以下のサポートを受けましょう。

精神科医による診断と治療：

現在の飲酒状況や、既往歴などを詳しく伝え、正確な診断を受けましょう。必要に応じて、薬物療法や精神療法（認知行動療法など）が提案されます。

カウンセリング：

専門のカウンセラーとの面談を通して、飲酒の原因を探り、再発防止のための具体的な対策を立てます。シングルマザーとしての悩みや、子育てに関する不安なども、安心して相談できます。

自助グループ（AAなど）：

同じ問題を抱える仲間との交流を通して、孤独感を解消し、断酒へのモチベーションを高めます。経験者からのアドバイスや、共感を得られる場は、大きな支えとなります。

家族へのサポート：

お子さんたちにも、あなたの状況を理解してもらい、協力体制を築くことが大切です。必要に応じて、家族向けのカウンセリングや、情報提供を受けましょう。

3. 具体的な断酒・減酒プランの作成

専門家の指導のもと、ご自身の状況に合わせた、現実的な断酒・減酒プランを作成しましょう。以下のステップを参考に、具体的な目標を設定し、段階的に取り組むことが重要です。

目標設定：

まずは、完全な断酒ではなく、減酒から始めるのも良いでしょう。例えば、「平日は飲酒量をビールロング缶1本にする」「休日は飲酒時間を制限する」など、具体的な目標を設定します。目標は、達成可能な範囲で、少しずつステップアップしていくことが大切です。

飲酒記録：

飲酒量、飲酒時間、飲酒した場所、飲酒した時の気分などを記録します。記録をすることで、飲酒のパターンを把握し、飲酒のきっかけとなる要因を特定することができます。

飲酒のトリガー（きっかけ）の特定：

飲酒のきっかけとなる、場所、時間、感情、人間関係などを特定します。例えば、「仕事で嫌なことがあった時」「子供たちが寝静まった後」「特定の友人との会食」などが挙げられます。トリガーを特定することで、それらを避ける、または別の対処法を見つけることができます。

代替行動の検討：

飲酒の代わりに、気分転換になるような行動を見つけましょう。例えば、運動、趣味、読書、音楽鑑賞、アロマテラピー、入浴など、リラックスできる活動を取り入れます。お子さんと一緒に楽しめる活動も良いでしょう。

環境調整：

自宅からお酒をなくす、お酒を飲む習慣のある場所に行かないなど、飲酒を誘発する環境を避けるようにしましょう。ノンアルコール飲料を常備し、飲みたい気持ちになった時に、代用することも有効です。

リラプス（再発）への対策：

万が一、飲酒してしまった場合に備えて、事前に対応策を考えておきましょう。例えば、「飲酒してしまったら、すぐに専門家に相談する」「飲酒したことを隠さず、正直に話す」など、再発しても、そこから立ち直るための方法を準備しておきましょう。

4. 仕事と子育ての両立：無理のない生活リズムの確立

アルコール依存症の治療と並行して、仕事と子育てを両立するための工夫も必要です。無理のない生活リズムを確立し、心身ともに健康な状態を保つことが大切です。

タイムマネジメント：

仕事、家事、子育て、休息の時間を明確に区切り、スケジュールを立てましょう。事前に計画を立てることで、時間の無駄を省き、効率的にタスクをこなすことができます。

家事の分担：

家族や、周囲のサポートを得て、家事を分担しましょう。お子さんたちにも、できる範囲で家事を手伝ってもらうことで、負担を軽減できます。自治体や民間のサービスを利用することも検討しましょう。

休息時間の確保：

十分な睡眠時間を確保し、心身を休ませる時間を作りましょう。疲労がたまると、飲酒への欲求が高まる可能性があります。睡眠不足は、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。

食生活の改善：

バランスの取れた食事を心がけ、栄養バランスを整えましょう。アルコールを摂取すると、栄養が偏りがちになります。規則正しい食事は、心身の健康を保つために不可欠です。

ストレス解消：

ストレスをためないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。趣味に没頭する、自然の中で過ごす、親しい人に話を聞いてもらうなど、リラックスできる時間を作りましょう。仕事で悩んでいる場合は、上司や同僚に相談したり、キャリアコンサルタントに相談することも有効です。

5. 仕事への影響と対策：キャリアを守るために

アルコール依存症は、仕事にも影響を及ぼす可能性があります。遅刻、欠勤、仕事のパフォーマンス低下、人間関係の悪化など、様々な問題が生じる可能性があります。キャリアを守るために、以下の対策を行いましょう。

正直な自己開示：

信頼できる上司や同僚に、自身の状況を打ち明けることも、選択肢の一つです。理解と協力を得ることで、仕事への影響を最小限に抑え、治療に専念できる環境を整えることができます。ただし、開示する相手やタイミングは慎重に検討しましょう。

業務効率化：

タスクの優先順位をつけ、効率的に業務をこなすように心がけましょう。集中力を高めるために、作業環境を整えたり、休憩時間を活用することも有効です。抱え込みすぎず、周囲に協力を求めることも大切です。

キャリアプランの見直し：

今後のキャリアプランについて、改めて検討しましょう。現在の仕事が、あなたのライフスタイルや、健康状態に合っているかを見つめ直すことも重要です。必要に応じて、転職や、キャリアチェンジも視野に入れ、専門家と相談しながら、最適な道を探しましょう。

飲酒運転の徹底的な禁止：

飲酒運転は、絶対にやめましょう。万が一、事故を起こした場合、あなたの人生だけでなく、お子さんたちの将来も大きく左右されます。公共交通機関の利用、タクシーの利用、家族の送迎など、飲酒運転をしないための対策を徹底しましょう。

アルコール依存症からの回復は、決して簡単な道のりではありません。しかし、適切な治療とサポートを受け、ご自身の努力を継続することで、必ず克服できます。お子さんたちの笑顔のためにも、諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。

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6. 成功事例から学ぶ：希望を胸に

アルコール依存症を克服し、仕事と子育てを両立している方の成功事例は、あなたの大きな励みになるでしょう。以下に、いくつかの事例を紹介します。

Aさんの場合：

30代のシングルマザーであるAさんは、長年のアルコール依存症に苦しんでいました。しかし、自助グループに参加し、精神科医の治療を受け、徐々に飲酒量を減らすことに成功。現在は、断酒を継続し、仕事でもリーダーシップを発揮し、お子さんたちとの時間も大切にしています。

Bさんの場合：

40代の女性であるBさんは、アルコール依存症が原因で、職を失い、生活が困窮していました。しかし、リハビリ施設に入所し、治療に専念。その後、新しい仕事を見つけ、経済的な自立を果たしました。現在は、同じ境遇の人たちを支援する活動も行っています。

Cさんの場合：

50代の男性であるCさんは、長年アルコール依存症に苦しみ、家庭崩壊の危機に瀕していました。しかし、家族の支えと、本人の強い意志により、断酒に成功。現在は、家族との絆を取り戻し、趣味を楽しんだり、ボランティア活動に参加するなど、充実した毎日を送っています。

これらの成功事例は、アルコール依存症からの回復は可能であり、希望を持って治療に取り組むことの大切さを示しています。

7. まとめ：未来への一歩を踏み出すために

44歳シングルマザーのあなたが、アルコール依存症を克服し、仕事と子育てを両立するためには、自己診断、専門家への相談、具体的なプランの作成、生活習慣の見直し、仕事への対策、そして成功事例からの学びが重要です。まずは、現状を正しく認識し、専門家のサポートを受けながら、具体的な対策を立てていきましょう。そして、諦めずに、一歩ずつ前に進むことで、必ず明るい未来を切り開くことができます。

あなたの健康と幸せを心から応援しています。

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