「消えたい」気持ちから抜け出すには？転職コンサルタントが教える、あなたらしい働き方を見つけるヒント

この記事では、仕事への不適応感から「消えたい」「無能だ」と感じ、苦しんでいるあなたへ向けて、具体的な解決策を提示します。特に、過去の仕事での経験から、今の気持ちに繋がっている原因を深掘りし、自己肯定感を高め、自分らしい働き方を見つけるためのステップを解説します。精神的な苦しみから抜け出し、前向きにキャリアを築くためのヒントを見つけましょう。

消えたい、居なくなりたい、無能でダメな人間だという考えが止まりません。これからどうすればいいのか、考えすぎなのか、本当にダメ人間なのか分かりません。助けてください。(長文でグダグダです。)
きっかけは仕事を辞めたことにあると思います。
新卒で、やりたい事もなかったのでとりあえず商社の営業事務職に就きました。1年半勤めました。
辞めるに至った経緯は以下になります。

・作業量が多い(受注入力・見積もり作成・請求書作成・納期管理・電話対応など)
5年ほど働いていた先輩が退職され、先輩が持っていたお客さんのいくつかを引き継いだので、作業が増えました。先輩の代わりには未経験の子が新しく入りました。

・定時は8時半〜17時半。朝は7時50分くらいに出社しメールチェックなど済ませる。昼休みは軽く食べてまた仕事をする。定時後は19時か20時まで残業。(アシスタントは原則19時までしか残業が認められていなかったです。上司に頼むと20時までできました。)

・特別なスキルが付くわけでもなくこれを40何年(定年まで)やり続けるのが嫌だった。

・未経験の子の仕事覚えが悪く、指導係の方がいつもイライラされていました。もともと他の人の怒り、悲しみなどで自分も落ち込んだりしやすいタイプで、気分が沈みがちになりました。

・モチベーションが下がったり、仕事がたまるばかりで早く早くと焦ってしまったりで、ミスが増えた。

・同じアシスタント業務の先輩も自分の仕事でいっぱいでした。協力しても終わらないとか、自分の仕事が終わらないので協力もできない状況がありました。

・それでも先輩は早く終われるよう仕事の優先順位を付けるのを一緒に考えてくれたり、アドバイスしてくれました。しかし他のトラブルや急な依頼がきて、仕事を終わらせられない自分が居ました。申し訳なくて辛かったです。

・次第に期待に応えられない、むしろミスばかりの自分が周りに迷惑を掛けているのに耐えられなくなりました。居ない方がいい消えたいと思っていました。仕事中にもこの考えが浮かんで泣いてトイレに駆け込むこともありました。

そんなこんなで仕事を辞めてしまいました。逃げるように辞めてしまったと思っています(退職の正式な手順はふみましたが)。

もっと我慢して頑張らないといけなかった、そんな事も出来ないでダメだ。甘い。どんなところなら働けるのか？
分かりません。働くのも迷惑がかかるので死にたい。でも親を悲しませたり辛い思いにさせたくない。出来る事なら生まれる前から存在すらしなかったことにしたい。

自分でも考えすぎで頭がおかしいと思います。でも考えずにはいられません。
質問になっていない事もごめんなさい。
補足

精神科に行った時、少し休んでと言われました。周りと比べるんじゃなく辛いと思ったら休んでと。
何もしないでたくさん寝て休むと元気になります。

でも次働いたときまた同じ状況になるのが怖いです。
職場や仕事が合わなかったと考える事もできますが、自分の我慢も足りなかったのかなと思います。

強くなりたい、自分の思考を変えたい、なんとかしたいと思います。
具体的に何をすれば良いか分かりません。ずっと何があっても我慢すれば強くなれますか？
カウンセリングのようなものに行って診てもったらいいですか？
さっぱり分かりません、でも繰り返したくないです。

1. なぜ「消えたい」と感じるのか？原因を紐解く

まず、あなたが「消えたい」と感じる根本原因を探ることから始めましょう。今回のケースでは、いくつかの要因が複合的に絡み合っていると考えられます。

過剰な業務量と長時間労働: 受注入力、見積もり作成、請求書作成、納期管理、電話対応など、多岐にわたる業務に加え、先輩の退職による業務増加が、あなたに大きな負担をかけていた可能性があります。朝早くから夜遅くまで働くという状況も、心身の疲労を蓄積させる要因です。
人間関係のストレス: 未経験者の指導、先輩の多忙さ、そして周囲の感情に影響を受けやすいあなたの性格が、人間関係のストレスを増幅させました。特に、他者のイライラに共感しやすく、それが自己肯定感の低下につながったと考えられます。
将来への不安: 単純作業の繰り返しや、特別なスキルが身につかないことへの不安が、将来への希望を失わせた可能性があります。40年以上同じ仕事を続けることへの抵抗感も、大きなストレスになっていたでしょう。
自己肯定感の低下: 仕事でのミスや、期待に応えられないという思いが、自己肯定感を著しく低下させました。「周りに迷惑をかけている」「自分がいない方がいい」という考えは、自己肯定感の喪失からくるものです。

これらの要因が複雑に絡み合い、最終的に「消えたい」という強い感情を引き起こしたと考えられます。まずは、これらの原因を認識し、一つずつ向き合っていくことが重要です。

2. 自己肯定感を高めるための具体的なステップ

自己肯定感を高めるためには、以下のステップを実践してみましょう。

ステップ1: 自分の強みと弱みを理解する

まずは、自己分析を行い、自分の強みと弱みを客観的に把握しましょう。過去の経験から、得意なこと、苦手なこと、興味のあることなどをリストアップします。

例えば、

強み: 丁寧な作業、責任感、周りの人に気を配れる、人の気持ちを理解できる
弱み: 完璧主義、キャパオーバーになりやすい、断ることが苦手

自分の強みを認識することで、自己肯定感を高めることができます。弱みは、改善点として受け止め、無理のない範囲で克服を目指しましょう。

ステップ2: 認知の歪みを修正する

「私は無能だ」「何をやってもダメだ」といったネガティブな考え方は、認知の歪みからくる場合があります。

例えば、

全か無かの思考: 「少しでもミスをしたら、全てがダメだ」という考え方。
過度の一般化: 「一度失敗したから、もう二度と成功できない」という考え方。
ネガティブなフィルター: 良いことよりも悪いことに意識が向きやすい。

これらの認知の歪みを修正するために、以下の方法を試してみましょう。

記録をつける: 自分の思考パターンを記録し、客観的に見つめ直す。
反証を探す: 自分の考えが正しいのか、証拠を探す。
別の視点を取り入れる: 友人や家族に相談し、客観的な意見を聞く。

ステップ3: 小さな成功体験を積み重ねる

小さな目標を設定し、それを達成することで、自己肯定感を高めることができます。

例えば、

目標設定: 毎日10分間、好きな本を読む。
目標達成: 毎日、日記をつける。
目標達成: 1週間に1回、新しい料理に挑戦する。

目標を達成するたびに、自分を褒め、自信を育んでいきましょう。

ステップ4: 休息とリフレッシュを意識する

十分な休息とリフレッシュは、心身の健康を保ち、自己肯定感を高めるために不可欠です。

質の高い睡眠: 毎日7〜8時間の睡眠を確保する。
適度な運動: ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で運動を取り入れる。
趣味の時間: 好きなことに没頭する時間を作り、ストレスを解消する。
休息: 疲れたと感じたら、無理せず休む。

休息とリフレッシュを通じて、心身のバランスを整えましょう。

3. 自分らしい働き方を見つけるためのキャリアプラン

自己肯定感を高めながら、自分らしい働き方を見つけるためには、以下のステップでキャリアプランを立てていきましょう。

ステップ1: 興味のあること、得意なことを探す

まずは、自分の興味や関心を探求することから始めましょう。

自己分析: 過去の経験を振り返り、楽しかったこと、やりがいを感じたことを書き出す。
興味のある分野を調べる: インターネット検索、書籍、セミナーなどを通して、興味のある分野について知識を深める。
得意なことを活かす: 自分の強みを活かせる仕事を探す。

自分の興味や得意なことを理解することで、仕事へのモチベーションを高めることができます。

ステップ2: キャリアの選択肢を広げる

これまでの経験にとらわれず、幅広いキャリアの選択肢を検討しましょう。

転職サイトやエージェントを活用する: さまざまな職種や業界の情報を収集する。
異業種への転職も視野に入れる: これまでの経験を活かせる異業種を探す。
副業やフリーランスを検討する: 働き方の多様性を理解する。

キャリアの選択肢を広げることで、自分に合った働き方を見つけやすくなります。

ステップ3: スキルアップを目指す

新しいスキルを習得することで、キャリアの可能性を広げることができます。

オンライン学習: プログラミング、デザイン、マーケティングなど、興味のある分野を学ぶ。
資格取得: キャリアアップに役立つ資格を取得する。
セミナーや研修に参加する: スキルアップだけでなく、人脈を広げる機会にもなる。

スキルアップを通じて、自信を高め、キャリアの選択肢を広げましょう。

ステップ4: 専門家への相談を検討する

一人で悩まず、専門家のアドバイスを受けることも有効です。

キャリアコンサルタント: 自分の強みや適性を見つけ、キャリアプランを一緒に考える。
カウンセラー: 精神的な問題を抱えている場合は、専門家のサポートを受ける。
転職エージェント: 転職に関する相談や、求人情報の提供を受ける。

専門家のアドバイスを受けることで、客観的な視点を得て、より良い選択をすることができます。

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4. 失敗から学び、成長につなげる

過去の経験から学び、成長につなげることも重要です。

ステップ1: 失敗を恐れない

失敗を恐れず、積極的に行動しましょう。

完璧主義を手放す: 完璧を求めすぎず、まずは行動してみる。
失敗から学ぶ: 失敗を恐れず、そこから学び、改善する。
挑戦する: 新しいことに挑戦し、経験を積む。

失敗を恐れずに挑戦することで、成長の機会を増やし、自己肯定感を高めることができます。

ステップ2: ポジティブな思考を心がける

ネガティブな思考に陥りやすい場合は、意識的にポジティブな思考を心がけましょう。

感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝できることを見つける。
成功体験を振り返る: 過去の成功体験を思い出し、自信を深める。
自己肯定的な言葉を使う: 「私はできる」「私は価値がある」といった言葉を意識的に使う。

ポジティブな思考を心がけることで、心の状態を安定させ、前向きな気持ちでキャリアを築くことができます。

ステップ3: 周囲のサポートを活用する

一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用しましょう。

家族や友人に相談する: 悩みを打ち明け、支えになる言葉をもらう。
信頼できる人に相談する: キャリアに関する悩みや不安を相談する。
サポートグループに参加する: 同じような悩みを持つ人たちと交流し、励まし合う。

周囲のサポートを活用することで、孤独感を軽減し、心の負担を減らすことができます。

5. まとめ：あなたらしい働き方を見つけるために

「消えたい」という気持ちから抜け出すためには、まず原因を理解し、自己肯定感を高めるための具体的なステップを踏むことが重要です。自分の強みと弱みを理解し、認知の歪みを修正し、小さな成功体験を積み重ねましょう。そして、自分らしい働き方を見つけるために、興味のあることや得意なことを探求し、キャリアの選択肢を広げ、スキルアップを目指しましょう。失敗を恐れず、ポジティブな思考を心がけ、周囲のサポートを活用することで、必ず道は開けます。

あなたが抱える悩みは、決して特別なものではありません。多くの人が、仕事やキャリアに関する悩みを抱えながら生きています。焦らず、一歩ずつ進んでいくことで、必ず未来は開けます。自分を大切にし、自分らしい働き方を見つけるために、積極的に行動してください。そして、もし一人で抱えきれないと感じたら、いつでも専門家や信頼できる人に相談してください。

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