「胃が痛いのに異常なし」のあなたへ：ストレスと働き方の最適解を見つける方法
「胃が痛いのに異常なし」のあなたへ：ストレスと働き方の最適解を見つける方法
この記事では、学校事務として働くあなたが抱えるストレスと、それによって引き起こされる身体的な不調について掘り下げていきます。特に、病院で異常が見つからないにも関わらず、胃痛や目眩に悩まされている状況を詳しく分析し、多様な働き方や転職活動の視点から、具体的な解決策を提案します。あなたの心身の健康を守りながら、より自分らしく働ける道を探るためのヒントをお届けします。
私はストレスを感じやすく、胃痛や頭痛に来るタイプです。学校で事務をしているのですが、同じ職場では事務職員は1人しか配置されませんので誰かに仕事を頼むこともできません。なので、問題があってもどうにかして自分で解決しないといけない状況です。（管理職は話は聞いても、手助けはしない人なので。）
悩みすぎからか、8月に目眩や胃痛が酷く、1度倒れて救急搬送されました。けれど、脱水症状はあるものの身体的に異常なし。（室内で、冷房が効いたところにいたので熱中症ではなかったです）
その後も、胃痛でご飯がなかなか食べづらく、食べても吐くか、具合が悪くなるので、平日は食べること自体が憂鬱で仕方ありません（学校なので給食がありますが、小学一年生レベルにしてもらってます。それでも残す）
でも、土日になると食欲が戻るのか、普通に食べて、しかも甘いものが食べたくなります（ケーキとか）お陰で土日に3キロ増えて、平日3キロ痩せると言う感じの体重の増減があります。
夏バテとは違う気がするんですが、病院に行っても他には異常なしと言われるし。
ストレスかな？と言われても、仕事してる限りストレスはどうしようもないし、私以外する人もいないから休めない。
と言いつつ、どうしてもキツくて昼から早退させてもらったりしてるんですが…（ふらふらして、真っ直ぐ歩けないくらいの時はさすがにヤバいなと思った。）
こういう時って普通の内科に行っても大丈夫なんでしょうか。もしくは大きな病院で見てもらうべき？脳外科とか…それとも、これは単なる甘えで、目眩も胃痛も気のせいなのでしょうか。強くならないといけないのに、仕事もちゃんとしなきゃいけないのに、そろそろ仕事にいけなくなりそうです。すみませんがよろしくお願いします。
1. ストレスが原因？心身の不調と向き合う第一歩
まず、あなたの置かれている状況を理解することから始めましょう。学校事務という仕事は、責任が重く、一人で多くの業務をこなさなければならないため、非常にストレスを感じやすい環境です。特に、上司のサポートが得られない状況では、問題解決を一人で抱え込み、精神的な負担が増大します。その結果、自律神経が乱れ、胃痛や目眩といった身体的な不調として現れることがあります。
病院で異常が見つからないということは、身体的な原因ではなく、精神的なストレスが主な原因である可能性が高いことを示唆しています。しかし、だからといって「気のせい」と片付けるのではなく、自分の心と身体からのシグナルを真剣に受け止めることが重要です。
具体的なアクション：
- 記録をつける： 毎日、自分の体調（胃痛、頭痛、目眩の頻度や程度）、食事内容、睡眠時間、気分などを記録しましょう。これにより、何がトリガーになっているのか、パターンを把握することができます。
- 専門家への相談： 内科だけでなく、心療内科や精神科を受診することも検討しましょう。専門家のサポートを受けることで、適切な診断と治療、そしてストレスへの対処法を見つけることができます。
- 休息の確保： 症状が酷い場合は、無理せず休養を取ることが大切です。早退や有給休暇を利用し、心身を休ませる時間を確保しましょう。
2. ストレスの原因を特定し、対策を立てる
次に、ストレスの原因を具体的に特定し、それに対する対策を立てることが重要です。あなたのケースでは、以下の点がストレスの原因として考えられます。
- 仕事量の多さ： 事務職員が一人しかいないため、業務を分担することができず、一人で全ての業務を抱え込んでいる。
- 上司からのサポート不足： 問題があっても、上司が手助けをしてくれないため、孤立感を感じやすい。
- 責任感の強さ： 自分で問題を解決しなければならないという強い責任感から、プレッシャーを感じている。
これらの原因に対して、具体的な対策を講じることが必要です。
具体的なアクション：
- 業務の可視化： 自分の業務内容をリストアップし、優先順位をつけることで、何に時間とエネルギーを費やすべきかを明確にします。
- タスクの整理： 抱えているタスクを整理し、他の人に依頼できる業務がないか検討します。もし、誰にも頼めない状況であれば、上司に相談し、業務分担や人員配置について検討してもらう必要があります。
- 問題解決スキルの向上： 問題解決能力を高めるための研修やセミナーに参加し、効率的な問題解決方法を学びましょう。
- 自己肯定感を高める： 自分の頑張りを認め、小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めましょう。
3. 働き方の多様性を検討する
現在の働き方が、あなたの心身の健康を損なう原因となっている場合、働き方を見直すことも検討しましょう。学校事務という仕事に固執せず、他の働き方を模索することで、ストレスを軽減できる可能性があります。
具体的な選択肢：
- 転職： 他の学校事務の求人を探すだけでなく、一般事務や、これまでの経験を活かせる職種への転職も視野に入れましょう。転職エージェントを利用することで、あなたの希望に合った求人を見つけることができます。
- 異動： 現在の学校内で、他の部署への異動を希望することもできます。環境を変えることで、ストレスの原因から距離を置ける可能性があります。
- 副業： 本業に支障がない範囲で、副業を始めることも可能です。副業を通じて、新しいスキルを習得したり、収入を増やしたりすることで、自己肯定感を高めることができます。
- フリーランス： これまでの経験やスキルを活かして、フリーランスとして働くことも可能です。自分のペースで仕事ができるため、ストレスを軽減できる可能性があります。
- パート・アルバイト： 勤務時間や日数を調整できるパートやアルバイトも、選択肢の一つです。自分のライフスタイルに合わせて、無理なく働くことができます。
4. 転職活動を成功させるための準備
もし転職を検討するのであれば、入念な準備が必要です。以下のステップを踏むことで、転職活動を成功に導くことができます。
具体的なステップ：
- 自己分析： 自分の強み、弱み、興味、価値観を明確にします。自己分析を行うことで、自分に合った仕事を見つけることができます。
- 情報収集： 興味のある職種や企業について、徹底的に情報収集を行います。企業のウェブサイトや求人情報だけでなく、口コミサイトやSNSなども活用しましょう。
- 応募書類の作成： 履歴書や職務経歴書を作成します。あなたの経験やスキルを具体的にアピールできるよう、丁寧に作成しましょう。
- 面接対策： 面接対策を行います。企業の求める人物像を理解し、あなたの強みを効果的に伝える練習をしましょう。模擬面接を行うことも有効です。
- 求人情報の検索： 転職サイトや転職エージェントを利用して、求人情報を検索します。あなたの希望に合った求人を見つけましょう。
5. メンタルヘルスケアと自己管理の重要性
仕事と並行して、メンタルヘルスケアと自己管理も重要です。ストレスを溜め込まないように、以下の方法を実践しましょう。
具体的な方法：
- 休息と睡眠： 十分な休息と睡眠を確保しましょう。質の高い睡眠をとるために、寝る前にリラックスできる習慣を取り入れることも有効です。
- バランスの取れた食事： バランスの取れた食事を心がけましょう。栄養バランスの偏りは、心身の不調を引き起こす可能性があります。
- 適度な運動： 適度な運動は、ストレスを軽減し、心身の健康を維持するために効果的です。ウォーキングやジョギングなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
- 趣味やリラックスできる時間： 自分の好きなことやリラックスできる時間を持ちましょう。趣味に没頭したり、好きな音楽を聴いたりすることで、気分転換を図ることができます。
- 人間関係の構築： 信頼できる人に悩みを聞いてもらったり、相談したりすることで、心の負担を軽減することができます。
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6. 専門家への相談を検討する
もし、一人で解決することが難しいと感じたら、専門家への相談を検討しましょう。キャリアコンサルタントやカウンセラーに相談することで、客観的なアドバイスやサポートを受けることができます。
相談できる専門家：
- キャリアコンサルタント： あなたのキャリアプランを一緒に考え、転職活動をサポートしてくれます。
- カウンセラー： ストレスや心の悩みを相談し、心のケアをしてくれます。
- 医師： 身体的な不調について相談し、適切なアドバイスや治療を受けることができます。
7. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために
今回のケースでは、学校事務として働くあなたが、ストレスによる心身の不調に悩んでいる状況を分析し、その解決策を提案しました。重要なのは、自分の心と身体からのシグナルを無視せず、真剣に向き合うことです。ストレスの原因を特定し、それに対する具体的な対策を講じることで、心身の健康を守りながら、より自分らしく働ける道を見つけることができます。
働き方を見直すことも、解決策の一つです。転職、異動、副業、フリーランス、パート・アルバイトなど、多様な働き方を検討し、自分に合った働き方を見つけましょう。そして、自己分析、情報収集、応募書類の作成、面接対策など、転職活動を成功させるための準備をしっかりと行いましょう。
メンタルヘルスケアと自己管理も重要です。休息、睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動、趣味、人間関係の構築など、自分なりのストレス解消法を見つけ、実践しましょう。もし、一人で解決することが難しいと感じたら、専門家への相談も検討しましょう。
あなたの心と身体の健康を守り、自分らしい働き方を見つけるために、この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。
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